Mga juice at smoothies, alin ang mas mabuti para sa katawan?

Ang mga juice at smoothies ay inumin na hindi lamang nakakapresko, ngunit malusog din para sa katawan dahil kapwa sila ginawa mula sa mga piling prutas at gulay. Hindi nakakagulat na maraming tao ang regular na umiinom ng mga juice o smoothies bilang isang kahalili upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon. Ngunit sa pagitan ng dalawa, alin ang mas mabuti para sa katawan, ha? Pag-inom ng juice o pag-inom ng smoothies? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Sa pagitan ng mga juice at smoothies, alin ang mas mababa sa calories?

Ang mga fruit juice ay karaniwang mas mababa sa calorie kaysa sa mga smoothies. Ang dahilan dito, ang mga juice ay karaniwang gawa lamang sa prutas o gulay (o isang kombinasyon ng pareho), na may kaunting idinagdag na asukal bilang isang pampatamis.

Samantala, ang pagkakayari ng mga smoothies ay mas siksik kaysa sa juice sapagkat ang mas makapal ay karaniwang idinaragdag, tulad ng yogurt, gatas, peanut butter, tofu, honey, chia seed, protein powder, at ice cream. Ang mga iba't ibang mga additives sa huli ay makakatulong na mapalakas ang caloric na halaga sa isang baso ng mga smoothies. Kaya, ang mga smoothies ay talagang hindi angkop bilang isang inumin para sa iyong mga malaking kasamang kumain, dahil maaari silang magparami ng masyadong maraming paggamit ng calorie sa iyong katawan.

Gayunpaman, kung naglagay ka ng labis na asukal sa iyong katas, ang iyong katas ay maaari ring magbigay ng labis na bilang ng mga calorie, kahit na mas mataas kaysa sa iyong pangunahing mga calorie sa pagkain.

Alin ang mas mataas sa protina?

Dahil ang pangunahing sangkap ng juice ay ang prutas o gulay lamang na iyong pinili, ang nilalaman ng protina sa isang baso ng katas ay tiyak na mas mababa kaysa sa mga smoothies. Ang dahilan dito, ang nilalaman ng protina sa mga smoothies ay nagmumula sa makapal, alinman sa gatas, yogurt, hanggang sa protina ng gatas.

Samakatuwid, para sa iyo na nangangailangan ng karagdagang mataas na protina, ang mga smoothies ay maaaring maging iyong inumin na pinili araw-araw. Gayunpaman, kung sa palagay mo ang mga pangangailangan ng iyong protina ay natutupad nang maayos mula sa pagkain, ang pag-inom ng juice ay ang pinakaangkop na pagpipilian.

Alin ang mas mataas sa hibla?

Ang hibla ay isang sangkap na kinakailangan sa pang-araw-araw na pagkain. Ang hibla ay may papel sa pagpapabuti ng pantunaw upang maiwasan mo ang pagkadumi, pakiramdam mo ay mas matagal ka, at makakatulong makontrol ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol.

Talaga, ang parehong mga juice at smoothies ay mababa sa hibla. Oo Hindi ka makakakuha ng mas maraming hibla tulad ng nahanap mo sa sariwang prutas kung ang inumin mo lamang ay mga juice o smoothies.

Ngunit kung kailangan mong ihambing, ang mga smoothies ay mayroon pa ring mas mataas na hibla kaysa sa juice. Ang mga paghalo ng Smoothie ay hindi lamang naglalaman ng gatas o yogurt na may prutas, madalas na ang mga smoothies ay hinaluan din ng mga oats, o mga mani at buto tulad ng mga chia seed o flaxseed (flaxseeds) bilang isang boost ng hibla.

Alin sa isa ang mas mabilis upang punan?

Batay sa kakapalan ng mga nilalaman at nutrisyon, ang mga smoothies ay higit na makapagpapabilis sa iyo at mas matagal. Ang hibla sa mga smoothies ay nagpapanatili sa iyo ng buong mas mabilis, at tumutulong ang protina na mapanatili ang iyong tiyan nang mas matagal. Samantala, ang epekto ng pagpuno ng juice ay mas mababa kaysa sa isang makinis.

Ang konklusyon?

Ang parehong mga juice at smoothies ay mabuti para sa iyong kalusugan. Kung nais mong pumili kung alin, depende ang lahat sa mga pangangailangan ng iyong katawan at kung anong mga sangkap ang inilagay mo sa iyong serbesa.

Ang mga Smoothies ay maaaring maging isang nutrient-siksik at pagpuno ng kapalit para sa iyong agahan. Samantala, ang juice ay maaaring maging isang nakakagambala sa iyong oras ng pagkain.

Gayunpaman, dapat pansinin na ang parehong mga juice at smoothies ay hindi dapat unahin kaysa sa pagkain ng sariwang prutas / gulay. Kapag uminom ka ng mga fruit juice o smoothies, ang lahat ng mga nutrisyon ay magiging mas madaling pumasok sa digestive system upang mas mabilis itong ma-absorb ng katawan. Ginagawa nitong pagtaas ng asukal sa dugo. Ang madalas na pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring gawing tumataas din ang iyong mga antas ng taba, na hindi rin mabuti para sa pangmatagalang kalusugan.

x