Kailangan ng pagbabago ng nutrisyon sa edad, narito ang isang gabay

Sa iyong pagtanda, hindi lang iyong pisikal na hitsura ang nagbabago. Kailangan ng pagbabago ng nutrisyon habang tumatanda ang katawan upang suportahan ang mga pagbabagong ito. Bukod dito, mas matanda ka, mas madaling kapitan sa iba`t ibang mga sakit. Nang walang katuparan ng wastong nutrisyon, ang iyong kalidad ng buhay at kondisyon sa kalusugan ay maaaring lumala.

Samakatuwid, napakahalagang malaman kung anong mga pagbabago ang magaganap sa edad na nauugnay sa kalagayan ng katawan at mga nutrisyon na kinakailangan nito. Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba.

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay nagbabago sa iyong pagtanda, tulad ng ano?

Sa mga unang taon ng buhay ng tao, ang katawan ay naghahangad ng mataas na paggamit ng mga mineral at bitamina upang mapalakas ang immune system nito. Habang lumalaki ka, tataas ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at dapat matugunan mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, tulad ng mas mataas na paggamit ng mga karbohidrat at protina.

Ang mga pagkain na naglalaman ng mababang taba na protina ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mga kalamnan at buto sa iyong pagtanda. Sa katunayan, ang average na may sapat na gulang ay mawawalan ng 3-8% ng kanilang kalamnan sa kalamnan bawat 10 taon pagkatapos maabot ang edad na 30. Ito ang pagsisimula ng mga problema sa kalusugan ng buto sa mga may sapat na gulang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kumakain ng sapat na protina araw-araw ay mawawalan ng 40% na mas kaunting masa ng kalamnan kumpara sa mga taong kumakain ng mas kaunting protina.

Bukod dito, mas matanda ka, mas madaling makaranas ng paninigas ng dumi. Kaya, kailangan mo ring kumain ng mas maraming hibla, lalo na para sa mga matatandang tao. Ang paninigas ng dumi sa mga matatanda ay apektado ng pang-araw-araw na mga aktibidad na hindi gaanong gumagalaw (nakatira sa isang pamumuhay) at ang mga epekto ng mga gamot na natupok. Hindi nakakagulat kung tumatanda ka, ang pangangailangan para sa hibla ay lalong kinakailangan upang maiwasan ang mga problema sa pagtunaw. Gumagana rin ang hibla upang babaan ang kolesterol sa dugo, na naipon sa pagtanda. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla ay ang mga gulay, prutas, at buong butil.

Sa kabilang banda, ang pangangailangan para sa taba, asukal at asin ay dapat na bawasan mula sa mabungang pagiging matanda hanggang sa pagtanda. Sa iyong pagtanda, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ay babawasan din.

Ang pangangailangan para sa micronutrients ay nagdaragdag sa edad

Kahit na nangangailangan sila ng mas kaunting paggamit ng calorie, ang mga matatandang matatanda ay nangangailangan pa rin ng mas mataas na paggamit ng mga micronutrient. Samakatuwid, napakahalaga na kumain ng iba't ibang mga prutas, gulay, isda at mga karne na walang kurso sa iyong pagtanda.

Ang ilan sa mga micronutrient na kailangang dagdagan habang ikaw ay may kasamang:

Kaltsyum

Habang tumatanda ang mga matatanda, ang kakayahang sumipsip ng calcium mula sa pagkain ay mababawasan. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaari ring madagdagan ang pagtanggal ng calcium mula sa mga bato sa ihi. Kaya, ang pangangailangan para sa kaltsyum ay dapat na tumaas habang tumatanda ka.

Bitamina B12

Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at pagpapanatili ng malusog na paggana ng utak. Sa kasamaang palad, iniulat sa Healthline, tinataya ng pananaliksik na 10-30% ng mga taong may edad na 50 taon pataas ay nagsisimulang maranasan ang kakayahang sumipsip ng bitamina B12 mula sa kanilang diyeta. Samakatuwid, hinihikayat ang ilang mga tao na kumuha ng mga karagdagang suplemento na naglalaman ng B12.

Ang kundisyong ito ay nauugnay sa pagbaba ng produksyon ng acid sa tiyan, na nagreresulta sa pagbawas ng pagsipsip ng bitamina B12 mula sa pagkain.

Magnesiyo

Sa iyong pagtanda, ikaw ay nasa peligro para sa kakulangan ng magnesiyo dahil sa kakulangan ng paggamit, mga epekto ng paggamit ng gamot, at pagbabago rin sa paggana ng bituka.

Bitamina D

Kung mas matanda ang isang tao, mas mababa ang kakayahan ng balat na gawing bitamina ang sikat ng araw. Ang kondisyong ito sa huli ay makakaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng calcium.

x