Mawalan ng timbang sa tubig? hindi isang alamat, talaga! & toro; hello malusog

Maraming pakinabang ang tubig para sa iyong kalusugan. Ang ilang mga tao ay naniniwala din na ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring makatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang pananaliksik na inilathala ng American Society for Nutrisyon noong 2013 ay napatunayan din na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring makatulong na mapanatili at mawala ang timbang. Gayunpaman, paano ito nangyari?

Makakatulong ang tubig na magsunog ng calories

Tila, ang tubig ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calory na sinunog ng iyong katawan, kaya't makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ito ay kilala bilang paggasta ng enerhiya sa pahinga . Isang pag-aaral ni Stookey at mga kasamahan noong 2008 sa mga napakataba na kababaihan ang nagpatunay na ang tubig ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Ang pananaliksik na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng tubig ng higit sa 1 litro bawat araw sa loob ng 12 buwan. Bilang isang resulta, ang pagbaba ng timbang ay tumaas ng 2 kg.

Ang pananaliksik na ito ay pinatibay ng pananaliksik na ipinapakita na ang pag-inom ng 0.5 litro ng tubig ay maaaring magsunog ng karagdagang 23 calories. Maraming iba pang mga pag-aaral na isinagawa sa mga taong napakataba ay nagpakita din na ang pag-inom ng 1-1.5 litro ng tubig araw-araw sa loob ng maraming linggo ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan, body mass index (BMI), paligid ng baywang, at fat ng katawan.

Mas mahusay ang malamig na tubig

Ang pagbawas ng timbang ay maaaring mas malaki kapag uminom ka ng malamig na tubig. Bakit? Masusunog ang katawan ng mas maraming mga calorie kapag uminom ka ng malamig na tubig. Sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng lakas na ito upang magpainit ng malamig na tubig hanggang sa maabot ang temperatura ng katawan upang maproseso ito ng katawan. Sinusuportahan ito ng pananaliksik ni Brown at mga kasamahan (2006) na natagpuan na mayroong pagtaas paggasta ng enerhiya sa pahinga sa 25% pagkatapos uminom ng malamig na tubig.

Ang inuming tubig ay maaaring makatulong na makontrol ang gutom

Minsan, naiisip mo na gutom ka, ngunit sa totoo lang ang gutom na nararamdaman mo ay pekeng kagutuman. Oo, ang iyong katawan ay hindi talaga nangangailangan ng pagkain sa oras na iyon, nararamdamang nauuhaw lamang na nakikita mo bilang gutom. Maraming damdaming nauugnay sa kagutuman (tulad ng walang laman na tiyan, umangal na tiyan, panghihina, at pagkahilo) ay nagaganap din kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga likido o naramdaman mong nauuhaw ka.

Ang isa pang pag-aaral ng University of Oxford noong 2015 ay ipinakita na ang mga napakataba na matatanda na uminom ng halos 500 ML ng tubig 30 minuto bago kumain, kumain ng mas kaunti at maaaring mawalan ng timbang hanggang sa 1 kg. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring punan ang iyong tiyan nang hindi nagdaragdag ng calories, kaya mas kaunti ang kakainin mo. Bilang isang resulta, sa huli, mawawalan ka ng timbang.

Ang inuming tubig ay maaaring mabawasan ang paggamit ng calorie

Ang tubig ay inumin na walang calories. Kaya, gaano man kagusto mong uminom, ang iyong mga caloriya ay hindi tataas, kaya't hindi ito hahantong sa pagtaas ng timbang. Hindi tulad ng iba pang mga inumin, na karaniwang idinagdag na may asukal. Siyempre, ang inumin na ito ay naglalaman ng mga calory na maaaring dagdagan ang paggamit ng calorie. Sa huli, ang mga inuming may asukal at calorie na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.

Paano gumamit ng tubig upang mawala ang timbang

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng halos lahat ng tubig araw-araw ay may mas mababang paggamit ng calorie (halos 9% o 200 calories). Kaya, mula ngayon, ugaliing uminom ng mas maraming tubig araw-araw. Kapag nasa isang restawran, ugaliing pumili ng tubig na makakasama sa iyong pagkain.

Kapag nagdamdam ka ng gutom, upang matukoy kung nagugutom ka talaga o hindi, maaari mo itong subukan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig muna, pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na aktibidad, at pakiramdam kung nagugutom ka pa rin o hindi. Mahusay na uminom ng tubig ng hindi bababa sa 30 minuto bago kumain, upang mabawasan ang gutom at maiwasan ka na kumain ng labis.

Ang tubig na dapat mong inumin ay hindi dapat maging 8 baso bawat araw. Ang halagang ito ay maaaring higit pa, depende sa iyong mga pangangailangan. Ang mga pangangailangan ng tubig para sa bawat indibidwal ay nag-iiba depende sa mga kondisyon ng katawan, pisikal na aktibidad, panahon at iba pa. Pinakamainam na uminom ng tubig tuwing naramdaman mong nauuhaw ka at uminom ng sapat upang mapatay ang iyong uhaw. Huwag uminom ng labis na tubig, dahil maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan.

x