Menu ng diet sa debit para sa sahur at iftar

Ang Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) ay kamakailan-lamang na naging popular dahil inaangkin nito na mawalan ng hanggang sa 2 kilo ng timbang sa isang linggo. Iyong mga nag-aayuno ay maaari ring pumunta sa diyeta ng DEBM sa pamamagitan ng mga sumusunod na menu ng sahur at iftar.

Maunawaan ang mga rekomendasyon para sa pagkain ng diyeta na may mababang gastos bago mag-disenyo ng isang menu

Ang prinsipyo ng DEBM ay isang diyeta na mababa sa carbohydrates at mataas sa protina at fat.

Sinipi mula sa libro DEBM: Isang Masarap, Masaya, at Masayang Diyeta ni Robert Hendrik Liembono, hinahayaan ka ng DEBM na ubusin ang anumang bagay. Hindi mo rin kailangang tiisin ang gutom, kumain ng mas kaunti, mag-ehersisyo, o kumain ng gulay at prutas.

Sa pangkalahatan, ang DEBM ay may mga sumusunod na rekomendasyon at paghihigpit sa pagdidiyeta:

• Umiwas sa pag-ubos ng bigas, harina at mga paghahanda nito, kamote, kamoteng kahoy, pansit, patatas at asukal.
• Ang tanging prutas na maaaring kainin sa maraming dami ay abukado. Ang iba pang mga prutas ay kasama sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
• Ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat ay pinalitan ng mga berdeng beans, karot, labanos, mga kawayan, o mga dahon na gulay.
• Dapat isama ang protina ng hayop sa bawat pagkain, lalo na ang mga itlog sa agahan.

Menu ng DEBM diet para sa sahur at iftar

Ang pag-aayuno ay hindi hadlang sa pagdidiyeta. Ang sumusunod ay isang menu ng sahur at iftar para sa iyong nais na sumailalim sa DEBM:

Menu ng Sahur

1. Tongkol pindang talong ng talaba ng talaba

Pinagmulan: Cookpad

Ang menu ng diyeta na may mababang gastos ay dapat na may kasamang protina ng hayop. Bukod sa tuna, maaari mo ring gamitin ang tuna o katulad na isda.

Mga Materyales:

• 6 na piraso ng cobs
• 2 lila talong, gupitin ayon sa panlasa
• 3 sibuyas ng bawang
• 5 sibuyas sa tagsibol
• ½ mga sibuyas
• 1 sachet ng oyster sauce
• 3 piraso ng mata ng pulang ibon
• 8 piraso ng mga kulot na sili
• 1 sachet ng oyster sauce
• Galangal, patagin at gupitin sa manipis na piraso
• Asin at pampalasa upang tikman
• Sapat na tubig

Paano gumawa:

1. Payat na hiwa ang lahat ng pampalasa, pagkatapos ay igisa hanggang mabango.
2. Pritong talong at tuna. Kapag luto na, ilagay sa pukawin ang mga pampalasa. Paghalo ng mabuti
3. Magdagdag ng sarsa ng talaba, lasa, kaunting tubig, pagkatapos takpan ang kawali.
4. Magluto hanggang sa maunawaan ng pampalasa. Kapag naluto na, alisin at ihain.

2 . Itlog ng Scotch

Pinagmulan: Cookpad

Ang mga itlog ay isang pagkain na dapat ay nasa menu ng diet na DEBM. Maaari mong iproseso ito sa pamamagitan ng pagprito, pag-shred, pag-kumukulo, o anumang ibang pamamaraan na gusto mo.

Ang isa na maaaring masundan mo ay isang recipe scotch egg ang mga sumusunod.

Mga Materyales:

• 2 itlog
• 1 itlog, talunin, pagkatapos ay hatiin sa dalawang bahagi
• 100 gramo ng ground beef
• Mga gulay, maaari mong kahit anong gusto mo
• Pino ang 2 sibuyas ng bawang
• 1 sibuyas na sibuyas
• 1 pakete ng halaya payak
• Pepper at pampalasa upang tikman
• Tamang dami ng langis

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang ground beef, kalahating binugbog na itlog, at lahat ng pampalasa at sangkap hanggang sa pinaghalo. Kapag pinaghalo, ilagay ang halo ng karne sa ref.
2. Pakuluan ang dalawang itlog hanggang luto, pagkatapos alisin at alisan ng balat.
3. Alisin ang halo ng karne mula sa ref. Takpan ang mga itlog ng pinaghalong karne, pagkatapos isawsaw ang natitirang binugbog na itlog.
4. Fry hanggang sa kayumanggi, pagkatapos alisin at ihain.

Menu ng Iftar

1. Klapertart pudding

Pinagmulan: Cookpad

Ang ulam na ito ay perpekto bilang isang matamis na pampagana sa iyong menu ng DEBM diet. Kung nais mong gumamit ng asukal, pumili ng isang mababang-calorie na uri ng asukal sa isang maliit na halaga.

Upang magawa ang ulam na ito, maaari kang gumamit ng tunay na niyog o "pekeng" coconut. Narito ang mga paraan at sangkap upang makagawa ng artipisyal na niyog.

• 10 gramo ng instant jelly payak
• 35 ML na gata ng niyog
• 350 ML ng tubig

Mga sangkap para sa paggawa ng vla:

• 10 gramo ng instant jelly payak
• 30 ML gatas ng niyog
• 40 gramo ng gadgad na keso
• 2 kutsarang almond harina
• 250 ML ng tubig
• Inihaw na mga almond para sa toppings
• Cinnamon powder para sa toppings

Paano gumawa:

1. Pakuluan ang mga sangkap upang makagawa ng artipisyal na niyog hanggang maluto, pagkatapos ay tumayo. Pagkatapos patatagin, mag-scrape ng pahaba upang maging katulad ng niyog. Itabi.
2. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap maliban sa almond pulbos, pagkatapos pakuluan ito hanggang sa ito ay kumukulo. Patayin ang apoy, pagkatapos ay idagdag ang almond powder hanggang sa lumapot ito. Hayaan itong cool.
3. Maglagay ng ilang kutsarang artipisyal na niyog na nagawang lalagyan, pagkatapos ay ibuhos ang ilang kutsarang vla. Ulitin ang hakbang na ito hanggang sa maubusan ang iyong lutong bahay na niyog at vla.
4. Budburan ang tuktok ng vla ng mga toasted almond, ground cinnamon, at keso.
5. Isara nang mabuti ang lalagyan, pagkatapos ay itago ito sa freezer bago maghain.

2. Pepes ang tinimplang manok ng rujak

Pinagmulan: Soldier ng Pagkain

Ang manok ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop sa menu ng DEBM diet. Maaari mong gamitin ang manok na mayroon o walang balat.

Mga Materyales:

• ½ kg ng manok, gupitin ayon sa ninanais
• 3 sibuyas ng bawang
• 4 na sibuyas sa tagsibol
• 5 mga kulot na sili
• 7 kandila
• 1 turmeric segment
• 2 sibuyas sa tagsibol
• Asin sa panlasa
• Mga dahon ng baybayin at tanglad upang tikman
• Dahon ng saging

Paano gumawa:

1. Paghaluin ang lahat ng pampalasa, pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na berdeng mga sibuyas, dahon ng bay, at tanglad.
2. Pahiran ang manok ng mga pampalasa na nabasa. Pahintulutan ang 30 minuto upang mahawa ang mga pampalasa.
3. Balutin ang tinimplang manok ng mga dahon ng saging. Pagkatapos nito, singaw hanggang luto at ihatid.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagdidisenyo ng isang menu ng diyeta na murang gastos ay upang isama ang protina ng hayop upang mapalitan ang mga carbohydrates.

Kaya, maaari kang maging malikhain sa iba't ibang iyong mga paboritong sangkap upang ang sahur at mga menu ng iftar ay mas magkakaiba. Good luck!

x