Pangangailangan sa araw-araw na bitamina C ng mga tao sa Indonesia, ayon sa mga alituntunin ng AKG

Ang Vitamin C ay isa sa mahahalagang bitamina na kailangan ng katawan upang maisakatuparan ang mga pagpapaandar nito. Ang sapat na bitamina C ay maaaring panatilihin ang iyong immune system na malakas upang hindi ka madaling magkasakit. Gumagana rin ang Vitamin C upang mapanatiling basa ang balat at maiiwasan ang mga libreng radical na maaaring magpalitaw ng paglaki ng cancer. Sa kasamaang palad, ang bitamina C ay madaling matunaw sa tubig. Nangangahulugan ito na madali kang magdurusa mula sa isang kakulangan sa bitamina na magkapareho sa dilaw na kulay na ito kung hindi ka laging may sapat na araw-araw.

Kasama sa mga karaniwang sintomas ng anemia ang kahinaan, pagkapagod at pagkahilo; maputla at tuyong balat; at canker sores ay ilan sa mga pinaka-karaniwang palatandaan na lilitaw kapag ang katawan ay kulang sa bitamina C. Gayunpaman, ang mga pangangailangan ng bitamina C ng bawat tao ay maaaring magkakaiba.

Gaano karami ang kailangan mo para sa bitamina C?

Ang pang-araw-araw na bitamina C na kailangan ng bawat tao ay magkakaiba. Hindi lamang batay sa edad at kasarian, kundi pati na rin sa pisikal na kondisyon at nakagawiang mga pattern ng bawat tao. Gayunpaman, bilang isang pangkalahatang patnubay, ang Ministri ng Kalusugan sa pamamagitan ng Permenkes 75 ng 2013 ay inirekomenda ang pigura para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C ng mga Indonesian tulad ng sumusunod:

Saklaw ng Edad	Bitamina C (/ mg)	Saklaw ng Edad	Bitamina C (/ mg)
Mga sanggol at bata		Mga babae
0-6 na buwan	40	10-12 taon	50
7-11 buwan	50	13-15 taon	65
1-3 taon	40	16-18 taon	75
4-6 taon	45	19-29 taon	75
7-9 taon	45	30-49 taon	75
Lalaki		50-64 taon	75
10-12 taon	50	65-80 taon	75
13-15 taon	75	80+ taon	75
16-18 taon	90	Buntis na ina
19-29 taon	90	1st trimester	+10 mg ng pamantayan sa edad
30-49 taon	90	2nd trimester	+10 mg ng pamantayan sa edad
50-64 taon	90	trimester 3	+10 mg ng pamantayan sa edad
65-80 taon	90	Mga nanay na nagpapasuso
80+ taon	90	Ang unang 6 na buwan	+25 mg ng pamantayan sa edad
		Ang pangalawang 6 na buwan	+25 mg ng pamantayan sa edad

Ang mga naninigarilyo ay nangangailangan ng isang karagdagang 35 mg ng bitamina C bawat araw kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Saan ka makakakuha ng bitamina C?

Ang mga sariwang prutas at gulay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C. Halimbawa ng mga dalandan, sili, spinach, broccoli, strawberry, bayabas, at patatas. Ang isang orange na prutas ay maaaring maglaman ng hanggang 48-70 mg ng bitamina C, depende sa laki ng prutas. Samantala, bawat 100 gramo ng mga sariwang pulang peppers ay maaaring maglaman ng hanggang sa 95 mg ng bitamina C.

Ngunit ang kailangan ding isaalang-alang ay kung paano iproseso ang pagkain. Maaaring alisin ng kumukulong gulay at prutas ang karamihan sa nilalaman ng bitamina C. Kaya't ang tunay na pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga prutas at gulay ay nasa kanilang pinakasariwang anyo. Okay lang ang pigsa, ngunit hindi masyadong mahaba hanggang sa ganap itong matuyo.

Sa isip, iba't ibang mga dalubhasa sa nutrisyon sa mundo ang nagpapayo sa amin na kumain ng 5 servings ng gulay at prutas araw-araw upang matugunan ang higit sa 200 mg ng bitamina C. Kung kinakailangan, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C na ipinagbibili sa ang palengke. Gayunpaman, huwag kalimutang basahin ang mga patakaran ng paggamit at ang mga termino sa dosis, OK!

x