Power nap, ang sikreto sa isang maikli, nakakapreskong pagtulog

Ang pag-aantok ay madalas na lumilitaw sa mga kritikal na oras, tulad ng sa walong oras pagkatapos ng paggising sa umaga. Ang bilang ng mga aktibidad na kailangang gawin ay maaaring pilitin kang huwag pansinin o alisin ang pagkaantok sa pamamagitan ng pag-inom ng kape. Sa kasamaang palad, ang napabayaang pag-aantok ay maaaring maging aktwal na hindi ka nakatuon sa iyong takdang aralin. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang mapawi ang pagkakatulog sa isang kalidad na pagtulog, na tinatawag din ng term idlip .

Mga uri ng naps

Ang mga naps ay binubuo ng iba't ibang mga uri batay sa haba ng oras na natutulog sila, tulad ng:

• Nano nap ay isang pagtulog ng 2 hanggang 5 minuto. Maaari itong magawa para sa iyo na may limitadong oras ng pagtulog dahil sa maraming mga aktibidad na kailangang isagawa sa maghapon.
• Mini nap ay isang pagtulog nang 5 hanggang 20 minuto.
• Idlip ay isang pagtulog ng 20 hanggang 30 minuto. Idlip ay isang pagtulog na may perpektong haba ng oras na maaaring magbigay ng pinakamainam na mga benepisyo sa pagtulog.
• Pagtulog ng tamad ng tao ay isang pagtulog ng limampu hanggang siyamnapung minuto. Magagawa ito kung mayroon kang maraming libreng oras upang matulog. Sa kasamaang palad, ang mga naps na higit sa 30 minuto ay kadalasang nag-iiwan sa iyo na mapang-asar at malabo habang pinipilit mong gisingin mula sa pagtulog.

Pagkakaiba idlip at makatulog ng maayos

Idlip ay maikling naps, mga 20-30 minuto. Ang pag-idlip na ito ay maaaring makapagbalik sa iyo sa hugis at nasasabik na isagawa ang mga aktibidad.

Idlip ay mga bagay na maaari mong gawin upang matanggal ang antok sa gitna ng isang aktibidad na iyong ginagawa. Ipinakita iyon ng mga pag-aaral idlip maaaring mapabuti ang iyong memorya, kakayahan sa pag-iisip, pagkamalikhain, at antas ng enerhiya.

Idlip karaniwang nangyayari kapag ang proseso ng pagtulog ay dumadaan lamang sa unang dalawang yugto, na karaniwang tumatagal ng 20 hanggang 30 minuto. Samantala, ang pagtulog sa gabi ay isang kumpletong proseso ng pagtulog sapagkat nakapasok ito sa buong siklo ng pagtulog. Karaniwan itong tumatagal ng mga matatanda ng 90 hanggang 120 minuto upang makumpleto ang isang buong siklo ng pagtulog.

Benepisyo lakas n a p

Idlip at ang matahimik na pagtulog na karaniwang ginagawa mo ay maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa iyong katawan, tulad ng pagtaas ng lakas ng utak at tibay. Ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring magbigay ng pangmatagalang mga benepisyo, kumpara sa pagtulog na ito. Ang dahilan dito, nangyayari ang malalim na pagtulog sapagkat dumadaan ito sa buong proseso ng pagtulog. Kaya, ang pagtulog nang maayos ay makakatulong sa katawan na magpabata at maayos ang mga cell ng katawan. Bilang isang resulta, ang pagkuha ng isang magandang pagtulog ay maaaring dagdagan ang memorya, enerhiya, pagkumpuni ng mga kalamnan at tisyu, at palabasin ang mga hormone.

Kahit na, kailangan mo pa rin ng isang pagtulog upang mai-refresh ang iyong isip, mamahinga ang iyong katawan, at dagdagan ang enerhiya. Sapagkat sa panahon ng pagpapahinga, ang iyong utak ay bumagal, ang temperatura ng iyong katawan ay bumaba, kaya't ang iyong mga kalamnan ay mas nakakarelaks.

Idlip maaaring mapawi ang pagkaantok, mapabuti ang pagganap at pagiging produktibo, at i-refresh ang isip. Kapaki-pakinabang din ang pagtulog na ito kung nais mong magmaneho sa maghapon at inaantok ka. Kailangan mong umidlip upang maiwasan ang peligro ng isang aksidente kapag nagmamaneho ng sasakyang de-motor.

Mga tip para sa isang kalidad at nakakapreskong pagtulog

Kailangan mong bigyang pansin ang libreng oras na mayroon ka upang matukoy ang haba ng iyong pagtulog. Gayunpaman, kung nais mong masulit ang iyong mga naps, hindi inirerekumenda na matulog ka nang mas mahaba sa 30 minuto.

Upang makatulog nang mas maayos, dapat kang mag-install ng isang alarma, matulog sa isang lugar na ginagawang komportable ka, at patayin ang mga abiso ng iyong cellphone habang natutulog ka. Makakatulong din ito na maiwasan ang pakiramdam ng pagkamayamutin, pagkahilo, o pagkamayamutin bete pag gising mo idlip ka na.