Ano ang mga calory at ano ang aking mga kinakailangan sa pang-araw-araw na calorie?

Marahil ay naririnig mo ng marami ang tungkol sa mga calory, lalo na kung nasa isang programa ka sa pagbawas ng timbang. Upang mapalakas ang programa sa pagdidiyeta, dapat mong limitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Gayunpaman, ano ang mga calory at bakit tila ito ang kaaway ng maraming tao? Totoo bang ang mga calory ay kaaway ng kalusugan? Upang hindi malito tungkol sa mga calory, tingnan ang buong paliwanag sa ibaba.

Ano ang calories?

Ayon sa medilexicon medical dictionary, ang calorie ay isang yunit ng nilalaman ng init o enerhiya. Mas tiyak, ang calories ay ang dami ng enerhiya na nakukuha mo mula sa pagkain at inumin, o ang enerhiya na sinusunog natin sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga aktibidad. Sa madaling salita, ang calories ay ang enerhiya na kinakailangan ng katawan upang makagalaw at maisagawa nang maayos ang kanilang mga pagpapaandar.

Halimbawa, ang isang mansanas na iyong kinakain ay naglalaman ng tungkol sa 80 calories. Habang ang isang 10 minutong lakad ay nangangailangan ng halos 30 calories. Gaano karaming mga calories ang sinusunog ng katawan ay nakasalalay sa taas, timbang, edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad ng bawat tao.

Mayroong dalawang uri ng calories, katulad:

• Maliit na calory (calories)
• Malaking Calories (Calories, Kcal)

Dapat pansinin, ang 1 malaking calorie (1Kcal) ay katumbas ng 1,000 maliliit na calories.

Kapag tumitingin sa mga label sa nutrisyon sa pagkain o inumin na binalot, ang mga nakalistang calorie ay malalaking calorie, katulad ng mga kilocalory (Kcal). Kaya't kung sinabi sa label ng tsokolate na packaging na mayroon itong 250 calories, nangangahulugan ito na naglalaman ito ng 250,000 calories.

Natatangi, iniisip ng karamihan sa mga tao na ang calorie ay umiiral lamang sa pagkain at inumin, kahit na ang anumang naglalaman ng enerhiya ay may mga calory. Kahit na ang karbon ay naglalaman ng mga calory, ngunit ang mga tao ay hindi makakakuha ng mahahalagang nutrisyon mula sa karbon, kaya't walang point sa pag-ubos ng mga mapagkukunang calory na ito.

Pinagmulan ng mga calory mula sa pagkain at inumin

Ang calories ay isa sa pangunahing pangangailangan ng tao upang makaligtas at maisakatuparan ang mga pang-araw-araw na gawain. Maaaring makuha ang mga calory mula sa pagkonsumo ng pagkain at inumin. Halos lahat ng uri ng pagkain at inumin ay naglalaman ng calories. Kahit na ang mga tsaa na hindi gumagamit ng asukal kahit na naglalaman ng napakakaunting mga calorie.

Pano naman Ang mga calory na ito ay hindi isang pagkaing nakapagpalusog o nakapagpapalusog, ngunit maaaring makuha mula sa iba't ibang mga uri ng nutrisyon. Maaaring makuha ang mga calory mula sa mga macro nutrient tulad ng protein, fat at carbohydrates. Ang tatlong mga sustansya na ito ay natutunaw sa katawan at kalaunan ay ginawang mga calorie. Kung ito ay naging isang calorie, maaari itong magamit ng iyong katawan bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Samakatuwid, ang anumang pagkain at inumin na naglalaman ng protina, taba, at carbohydrates ay siguradong naglalaman ng mga calorie. Ang halaga ng mga calorie ay magkakaiba. Ang mga caloriya mula sa natural na pagkain tulad ng prutas at gulay ay karaniwang mas mababa kaysa sa calorie mula sa mga naprosesong pagkain tulad ng nakabalot na potato chips, donut, at iba pa.

Walang laman na calories, ano ang mga ito?

Ang mga walang laman na calorie ay ang uri ng mga calory na nagmula sa solid fats at nagdagdag ng mga asukal sa mga produktong pagkain. Ang mga walang laman na calorie ay mayroong napakakaunting halaga sa nutrisyon, walang makabuluhang hibla ng pandiyeta, mga amino acid, antioxidant, mineral, o bitamina. Ang mga walang laman na calory ay nagpapaginhawa sa lasa ng pagkain ngunit maaaring humantong sa labis na timbang kung natupok nang labis.

Sa gayon, ang ganitong uri ng walang laman na calorie ay madalas na binabanggit bilang isang kalaban sa kalusugan. Lalo na para sa mga nais na mawalan ng timbang o nagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan. Bukod sa na, ang calory ay isang mahalagang paggamit na dapat matugunan ng bawat araw.

Ang mga pagkain sa ibaba ay mataas sa walang laman na calorie:

Solid fats at nagdagdag ng asukal:

• Sorbetes
• Mga Donut
• Pastry
• Pastry
• Cake

Solid fat:

• Pinirito
• Tadyang
• Pinausukang karne
• Sausage
• Keso
• Pizza

Nagdagdag ng asukal:

• Soft inumin na may lasa ng prutas
• Inuming isotonic
• Inuming pampalakas
• Softdrinks

Ano ang aking mga kinakailangan sa pang-araw-araw na calorie?

Upang hindi maranasan ang labis o kulang sa mga calory, kailangan mong malaman kung magkano ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan. Kaya, ang mga calorie na pangangailangan ng bawat isa ay magkakaiba, depende sa maraming mga kadahilanan. Samakatuwid, kailangan mong kalkulahin ito sa tamang pormula. Huwag mag-alala, upang ang mga resulta ay tumpak, maaari mong kalkulahin kung magkano ang iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan sa calculator na ito ng BMR o sa sumusunod na link: bit.ly/bMR calculator.

Matapos malaman kung magkano ang iyong mga pangangailangan sa calorie, kailangan mong mag-disenyo ng balanseng diyeta at menu ng pisikal na aktibidad. Maaari kang humingi ng tulong mula sa isang nutrisyunista o Personal na TREYNOR ang iyong ehersisyo upang ihanda ang malusog na plano sa pamumuhay. Pinayuhan ka ring kumunsulta sa doktor kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, sakit sa puso, mga sakit na autoimmune, at hindi pagkatunaw ng pagkain.

x