Alam ang diyeta sa abukado, kapaki-pakinabang ba talaga ito sa pagbawas ng timbang?

Ang abukado ay isang uri ng prutas na mayroong napakaraming mga benepisyo sa kalusugan. Ito ang dahilan kung bakit ang avocado ay madalas na kasama sa diyeta ng ilang mga tao. Kahit na ngayon mayroong isang espesyal na uri ng diyeta na may abukado.

Oo, ang diyeta ng abukado ay kasalukuyang nangangailangan. Gayunpaman, epektibo ba ang diyeta ng abukado para sa pagbaba ng timbang? Paano gumawa ng diyeta sa abukado? Alamin ang sagot sa ibaba.

Nilalaman sa nutrisyon ng abukado

Ang avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, E, K, at B-6, pati na rin ang riboflavin, niacin, folic acid, pantothenic acid, magnesiyo at potasa. Nagbibigay din ang mga avocado ng lutein, beta-carotene, at omega-3 fatty acid.

Bagaman ang karamihan sa mga caloriyang avocado ay nagmula sa taba, hindi mo kailangang mag-alala. Ang mga avocado ay puno ng malusog na taba na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa mga antas ng kolesterol at tulungan kang manatiling buo.

Kapag kumain ka ng taba, ang iyong utak ay tumatanggap ng isang senyas upang patayin ang iyong gana sa pagkain. Ang pagkain ng taba ay maaari ring pabagalin ang pagkasira ng mga karbohidrat sa katawan, na makakatulong na panatilihing matatag ang antas ng asukal sa dugo.

Mahalaga ang taba para sa bawat cell sa katawan. Sinusuportahan ng pagkonsumo ng malusog na taba ang malusog na balat, pagdaragdag ng pagsipsip ng mga bitamina, mineral, at mahahalagang nutrient na natutunaw sa taba.

Ang malusog na taba sa mga avocado ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system.

Kilalanin ang diyeta ng abukado

Matutulungan ka ng mga avocado na mawalan ng timbang sapagkat maaari kang magparamdam sa iyo ng mas buo pagkatapos kumain. Dahil doon hindi ka masyadong nag-meryenda at nakakahawak ng iyong gana. Ito ay tiyak na mabuti kung nais mong mawalan ng timbang.

Ang diyeta sa abukado ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkain ng mga avocado para sa agahan, tanghalian, hapunan, at meryenda. Maaaring ihain ang abukado ng tinapay, mga gulay, na gawa makinis, o ang prutas lang.

Ang isang diyeta na naglilimita lamang sa isang partikular na uri ng pagkain ay karaniwang hindi gaanong malusog at hindi inirerekomenda ng mga eksperto. Ang prutas ay isang malusog na pagkain kapag natupok sa pantay na halaga. Gayunpaman, ang prutas ay hindi dapat lamang ang pagkain na kinakain mo sa buong araw. Lalo na kung ang uri ng prutas ay ganoon lang.

Ang mga abokado ay talagang mayaman sa monounsaturated fatty acid, hibla, potasa, at bitamina K. Ang mga nutrient na ito ay gumagawa ng mga malusog na prutas sa mga avocado, ngunit sa sapat na dami.

Ang mga avocado ay mataas sa calories, na may isa at kalahating mga avocado na naglalaman ng 182 calories. Kung kumakain ka ng sobra, hindi ka magpapayat, tataas ito.

Ito ang gumagawa ng avocado na maaari ring dagdagan ang iyong timbang. Oo, hindi ito nangangahulugan na dahil kumain ka ng prutas ay makakakain ka ng maraming makakaya mo. Mali lang ito.

Bilang karagdagan, kung kumakain ka lamang ng abukado sa isang tiyak na tagal ng panahon, mawawala sa iyo ang iba pang mahahalagang nutrisyon na walang nilalaman sa abukado.

Maaari mong gawin ang diyeta ng abukado ayon sa iyong mga layunin. Kung nais mong bawasan ang timbang sa isang diyeta sa abukado, huwag labis na kumain ng mga avocado.

Palitan ang iyong diyeta ng karagdagang avocado, tulad ng avocado salad o avocado omelet. Mahusay na iwasan ang avocado bilang iyong meryenda, sapagkat hindi nito namamalayan na tataas ang iyong calorie na paggamit.

Samantala, kung nais mong makakuha ng timbang sa diyeta ng abukado. Maaari mong palitan ang abukado bilang isang malusog na pagkain sa iyong diyeta, tulad ng para sa iyong meryenda sa hapon.

Mga benepisyo sa pagkain ng abokado

1. Tumutulong sa pagbawas ng timbang

Ang uri ng taba sa abukado ay monounsaturated fat fat. Ang uri ng taba na ito ay tinatawag na mabuting taba sapagkat napakadali itong sunugin at gawing enerhiya.

Dahil sa mahusay na nilalaman ng taba at siksik na calorie, ang pag-ubos ng mga avocado ay maaaring mapanatili kang mas matagal. Mapipigilan mo rin ang iyong pagnanais na makahanap ng meryenda o kumain muli. Ito ay tiyak na mabuti kung nais mong mawalan ng timbang.

Ang abukado ay isa ring prutas na mataas sa hibla habang mababa sa karbohidrat, kaya makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

2. Pigilan ang osteoporosis

Ang kalahati ng isang abukado ay nagbibigay ng humigit-kumulang 25 porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangang paggamit ng bitamina K. Ang mga pakinabang ng bitamina na ito ay madalas na napapansin, kahit na ang bitamina K ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.

Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng sapat na bitamina K ay maaaring suportahan ang kalusugan ng buto sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsipsip ng kaltsyum at pagbawas ng pagtanggal ng calcium sa pamamagitan ng ihi (ihi).

3. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw

Sa kabila ng creamy texture, ang mga avocado ay talagang mataas sa hibla na may humigit-kumulang 6-7 gramo bawat kalahati ng prutas.

Ang pagkain ng mga pagkain na may likas na hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi, mapanatili ang isang malusog na digestive tract, at babaan ang panganib na magkaroon ng cancer sa colon.

Mga pagpipilian sa recipe ng diyeta ng abukado

Kumunsulta muna sa iyong doktor bago sumailalim sa avocado diet. Ang dahilan dito, maaari kang magkaroon ng ilang mga kondisyong medikal na nangangailangan ng mga espesyal na pag-aayos ng pagkain. Bilang karagdagan, upang ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon ay natutugunan pa rin, huwag lamang kumain ng mga avocado mula umaga hanggang gabi.

Pagsamahin ang abukado sa mga gulay, sangkap na hilaw na pagkain, pang-ulam, at iba pang prutas na maraming nutrisyon. Narito ang dalawang halimbawa ng mga recipe ng diyeta na avocado na maaari mong subukan.

Avocado at egg sandwich

Materyal:

• ½ abukado
• 1½ kutsarita ng lemon juice
• 1 kutsarita langis ng abukado
• 3 pinakuluang itlog, makinis na tinadtad
• ¼ tasa ng makinis na tinadtad na kintsay (mga 1 tangkay)
• 1 kutsarang tinadtad na sariwang chives
• ¼ tsp asin
• ⅛ tsp paminta
• 4 na hiwa ng toasted buong tinapay na trigo
• 2 dahon ng litsugas

Paano gumawa:

• I-scrape ang avocado pulp at ilipat ito sa isang mangkok.
• Magdagdag ng lemon juice at langis, pagkatapos ay mash ang avocado nang magaspang.
• Magdagdag ng tinadtad na itlog, kintsay, berdeng sibuyas, asin at paminta. Pagkatapos ihalo na rin.
• Ikalat ang pinaghalong itlog na abukado sa toasted buong trigo na tinapay, pagkatapos ay takpan ang bawat tinapay na may isang hiwa ng litsugas at isa pang hiwa ng toast.

Makinis spinach ng avocado

Materyal:

• 1 tasa ng nonfat yogurt
• 1 tasa ng sariwang spinach
• 1 frozen na saging
• ¼ abukado
• 2 kutsarang tubig
• 1 kutsarita na pulot

Paano gumawa:

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap makinis hanggang sa kuminis. Makinis handa nang ihain ang abukado.

x