Pagtagumpay at pag-iwas sa hika dahil sa stress

Ang hika ay isang malalang sakit na maaaring ma-trigger ng iba`t ibang mga bagay. Ang isa sa mga sanhi ng hika na maaaring maliitin ng maraming tao, ngunit may malaking epekto ay ang stress. Hindi ilang mga tao na may hika ang nahihirapang kontrolin ang kanilang mga saloobin at damdamin ng pagkabalisa, kaya lumitaw ang mga sintomas ng hika. Sa totoo lang, paano maaaring muling magbalik ang hika dahil sa stress?

Bakit maaaring ulitin ang hika dahil sa stress?

Ang mga taong may malalang sakit, tulad ng hika, ay madalas makaranas ng tiyak na pagkabalisa. Gayunpaman, mahalaga din na makilala kung ang pagkabalisa na nararamdaman mong kapaki-pakinabang o talagang nakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Ang kapaki-pakinabang na pagkabalisa ay maaaring mag-udyok ng kinakailangang pagkilos, tulad ng paggawa ng mga hakbang upang makontrol ang mga malalang kondisyon. Ang ganitong uri ng pagkabalisa ay maaaring asahan mo ang lahat ng masasamang bagay. Gayunpaman, ang labis na pagkabalisa ay maaaring gawing mas malala ang kondisyon.

Ang tuluy-tuloy na stress at nagkakaproblema ka sa pagkaya, ay maaaring humantong sa iba't ibang mga masamang epekto sa mga taong may hika, at ilan sa mga ito ay:

• problema sa pagtulog
• hindi gaanong magkasya ang katawan dahil sa kawalan ng ehersisyo
• nahihirapang mag-concentrate
• madaling magalit
• lumayo sa mga kaibigan at aktibidad
• mga pagbabago sa gana sa depression

Bilang karagdagan, ayon sa website ng Asthma UK, ang mga taong may hika ay mas malamang na mag-react sa mga alerdyen o hika na nag-uudyok tulad ng alikabok o mga alagang hayop kapag na-stress.

Ang mga sintomas ng hika tulad ng kahirapan sa paghinga at pag-ubo ay tataas din habang tumataas ang antas ng stress. Habang lumalala ang mga sintomas ng hika, tumataas din ang pagkabalisa. Bilang isang resulta, lumala ang iyong kondisyon sa kalusugan.

Sa matinding stress, ang pagkabalisa ay maaaring maging isang pag-atake ng gulat, na may mga sintomas tulad ng:

• mahirap huminga
• parang nasasakal
• palpitations ng puso
• Nanginginig
• nahihilo
• pinagpapawisan
• heatstroke o malamig na pawis
• ang pakiramdam ng paggala o tulad ng paglabas ng isang pagbagsak
• takot sa kamatayan, mabaliw o mawalan ng kontrol

Ano ang mga paraan upang makitungo sa hika na nangyayari dahil sa stress?

Narito ang mga tip upang makatulong na pamahalaan at makontrol ang muling pagbagsak ng hika dahil sa stress:

1. Kumain ng malusog na diyeta

Ang unang paraan upang masubukan mong makontrol ang hika na nangyayari dahil sa stress ay kumain ng malusog at masustansyang pagkain. Mas mabuti pa kung regular kang kumain ng mga pagkain na inirerekomenda para sa mga nagdurusa sa hika.

Sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang espesyal na malusog na diyeta ng hika, ang pag-ulit ng hika ay mas madaling iwasan at ang stress ay maaaring mapagtagumpayan. Tiyaking binawasan mo ang asukal, caffeine, at labis na alkohol, dahil maaari nitong dagdagan ang antas ng stress.

2. Paggawa ng malalim na diskarte sa paghinga

Ang mga malalim na diskarte sa paghinga ay isa pang pamamaraan na maaari mong subukan kapag nakakaranas ng mga sintomas ng hika na sapilitan ng stress. Subukang kumuha ng maraming malalim na paghinga hangga't maaari at panoorin ang iyong hininga. Kapag ang mga sintomas ng hika ay nagsimulang bumuo dahil sa gulat o pag-atake ng pagkabalisa, huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong.

Sa pamamagitan ng paggawa ng diskarte sa paghinga, ang iyong katawan ay makakaramdam ng mas lundo at dahan-dahang inilabas mula sa pisikal at sikolohikal na stress, upang mapigilan mo ang pag-ulit ng hika.

3. regular na pag-eehersisyo

Ang mga pag-atake sa hika na lumitaw dahil sa stress ay maaari ding gamutin sa pisikal na aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo. Ang mga nagdurusa sa hika ay maaaring mayroong pisikal na mga limitasyon upang mag-ehersisyo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring mag-ehersisyo.

Ayon sa American Lung Association, ang pag-eehersisyo ng maraming beses sa isang linggo o araw-araw ay kinakailangan para sa mga asthmatics upang madagdagan ang kapasidad ng baga at dagdagan ang daloy ng dugo upang ang oxygen ay maaaring kumalat sa buong katawan.

Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang uri ng ehersisyo na angkop para sa hika. Bilang karagdagan, magsimula sa ehersisyo ng light intensity. Ang pag-init bago ang pag-eehersisyo ay makakatulong din na mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan na panahunan.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang hika na umuulit dahil sa stress ay maaari ring maapektuhan ng kawalan ng tulog. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magpalala ng pasanin sa iyong isipan, at syempre, makakaapekto sa iyong mga sintomas ng hika.

Para sa mas mahusay na pagtulog, maaari kang gumawa ng maraming bagay, tulad ng:

• huwag matulog hanggang sa makaramdam ka ng pagod
• itakda ang parehong oras ng pagtulog araw-araw
• subukang gamitin ang silid lamang sa pagtulog
• huwag mag-ehersisyo bago matulog
• iwasan ang caffeine
• huwag matulog sa maghapon
• matulog ka at gumising ng parehong oras araw-araw

5. Paggamit ng droga

Ito ay hindi gaanong mahalaga sa pamamahala ng hika dahil sa stress ay ang patuloy na paggamit ng mga gamot na inireseta ng isang doktor. Ang paulit-ulit na hika ay hindi lamang mapagtagumpayan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, ngunit syempre kasama rin ang naaangkop na gamot.

Mayroong iba't ibang mga uri ng gamot na hika na maaari mong gamitin, mula sa mga inhaled na gamot, mga gamot sa bibig, hanggang sa mga injection. Para sa paggamit ng mga gamot na naaangkop sa iyong kondisyon, kumunsulta pa sa iyong doktor.

6. Namamahala nang wasto sa stress

Sa katunayan, ang stress ay bahagi ng buhay at hindi madaling iwasan ito. Gayunpaman, ang pagkilala sa mga sanhi at pag-alam kung paano maayos na mapamahalaan ang stress ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang stress mula sa susunod na pagkakataon.

Ang mga nag-trigger o sanhi ng pagkapagod ay maaaring maraming mga bagay, mula sa mga problemang pampinansyal, mga relasyon, hinabol ng mga deadline, hanggang sa masyadong abala.

Sa pamamagitan ng pagkilala sa stress na nagpapalitaw nang paisa-isa at paghahanap ng mga solusyon, dahan-dahan ngunit tiyak na magtatagumpay ka sa pagbawas ng panganib ng pag-ulit ng hika dahil sa sobrang pagkabalisa.

Maaari mo ring subukan ang paggamit ng mga positibong pangungusap at saloobin, tulad ng, "Mamahinga, kakayanin ko ito."

7. Humingi ng tulong

Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa iyong mga stressor, maaari mong isiping humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist o psychiatrist.

Ang pamilya at mga kaibigan ay handang tumulong sa iyo. Panatilihin ang mga relasyon sa pinakamahalagang mga tao na makakatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa. Subukan ding sumali sa pamayanan ng hika upang makilala ang ibang mga tao sa mga katulad na sitwasyon at alamin ang tungkol sa kanilang mga karanasan.