Patayin ang ilaw habang natutulog, mabuti o masama?

Ang ilan sa iyo ay maaaring mas gusto matulog sa ilaw, ang ilan ay maaari lamang makatulog kapag madilim ang silid. Kaya, pinapatay ba ang mga ilaw habang natutulog nang mas mahusay kaysa sa hindi ito ginagawa?

Ang sagot ay kapag patay ang ilaw. Oo, ang pagtulog sa dilim ay maaaring gawing mas mahusay ang kalidad ng pagtulog. Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagkontrol ng pagtulog at biological orasan ng iyong katawan ay ang pagkakalantad sa ilaw.

Bakit pinapatay ang ilaw habang natutulog?

Ang ilaw ay maaaring magamit bilang isang sanggunian para sa orolohikal na orasan ng iyong katawan. Bakit? Dahil ang ilaw na natanggap ng mata ay hindi lamang upang matulungan ang mata na makakita, ngunit maaari ring magbigay ng mga senyas sa katawan na nagpapahiwatig ng ilang mga oras para sa katawan.

Ang mga mata ay maaaring magbigay ng pangalawang pag-andar, tulad ng pagtugon sa ilaw at pag-reset ng orasan ng ikot ng iyong katawan. Ang pagkakalantad ng ilaw ay nagpapasigla sa daloy ng mga cell ng nerve mula sa mata hanggang sa bahagi ng utak. Kinokontrol nito ang mga hormone, temperatura ng katawan, at iba pang mga pagpapaandar na may papel sa pagpapahinga sa iyo.

Kapag ang mga mata ay nahantad sa ilaw sa pagitan ng umaga at gabi, hinaharangan nito ang mga cell ng nerve at pinipigilan ang paglabas ng melatonin ng hormon, na makakatulong sa pagtulog mo.

Maaaring ito ang dahilan kung bakit sinasabi sa iyo ng orasan ng siklo ng iyong katawan kung kailan ka natutulog sa gabi, hindi sa araw na maraming ilaw ang natatanggap ng iyong mga mata.

Kapag natutulog ka gamit ang mga ilaw, ang iyong utak ay maaaring hindi makagawa ng hormon melatonin dahil nalilito ito kung gabi o araw ito.

Ang labis na pagkakalantad sa ilaw bago ka matulog ay maaari ring pigilan ka sa pagkuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog. Kaya, pinakamahusay na patayin ang iyong ilaw bago matulog upang hudyat sa iyong katawan na oras na para sa kama. Ang pagsasaayos ng ilaw na pagkakalantad ay isang mabisang paraan upang mapanatili ang iyong ikot ng ikot.

Ano ang dapat gawin bago matulog?

Bago ka matulog, mas mabuti na patayin ang mga ilaw sa iyong silid. Bilang karagdagan, ang mga elektronikong aparato sa iyong silid, tulad ng telebisyon, computer, laptop, o cellphone , dapat ding patayin. Ito ay sapagkat ang mga elektronikong kagamitang ito ay gumagawa din ng ilaw.

Kung mayroon kang isang window sa iyong silid, dapat mong isara ang mga window blinds upang ang ilaw mula sa labas ay hindi pumasok sa silid at makagambala sa iyong pagtulog. Maaari mo ring gamitin ang mga baso sa pagtulog upang mas mahusay kang matulog.

Kung hindi ka makatulog sa madilim, magandang ideya na i-on ang iyong light sleeper, na gumagawa ng isang mas banayad na glow.

Maaaring maprograma ang iyong katawan upang matulog kapag madilim, upang mas madali mong hikayatin ang iyong katawan na matulog. Bukod dito, kapag nagising ka sa kalagitnaan ng gabi, hindi mo din dapat binuksan ang iyong mga ilaw, pinangangambahang hindi ka makakatulog muli.

Ano ang mga kahihinatnan ng hindi pagpatay ng ilaw habang natutulog?

Ang pagtulog kasama ang mga ilaw ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Ang problemang ito sa kalusugan ay maaaring maganap sapagkat ang pagkakalantad sa ilaw sa panahon ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa pagkagambala ng mga hormone sa katawan. Ang ilan sa mga sakit na maaaring sanhi ng pagtulog sa maliliwanag na kondisyon ay:

• Labis na katabaan Nai-publish na pananaliksik American Journal of Epidemiology , ipinapakita na ang mga babaeng natutulog sa mas maliwanag na silid ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na Body Mass Index (BMI). Bilang karagdagan, ang kanilang bilog na baywang ay mas malaki kaysa sa mga kababaihan na natutulog sa madilim na kondisyon ng silid.
• Pagkalumbay. Pananaliksik sa Journal ng mga karamdaman na nakakaapekto ay nagpapahiwatig na ang mga nalulumbay na tao ay may mas maliwanag na ilaw sa kanilang silid-tulugan kapag natutulog sila. Ang mga kaguluhan sa pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog na sanhi ng mga ilaw ay maaaring maiugnay sa pagkalumbay.
• Kanser sa suso. Pananaliksik ni International Journal of Health Geographics natagpuan na ang insidente ng cancer sa suso ay mas mataas sa mga kababaihan na naninirahan sa mga lugar na may mataas na antas ng kaunlaran sa lunsod, ang bilang ng mga ilaw sa mga kalsada, shopping center, at mga tahanan.
• Type 2. diabetes mellitus. Ang pananaliksik na inilathala ng journal na Chronobiology International ay natagpuan na ang mga taong may diabetes ay nakakakuha ng mas maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa loob ng apat na oras bago matulog. Kasama sa light expose na ito ang mga nakuha mula sa telebisyon at cellphone , dahil ang mga elektronikong aparatong ito ay ipinakita upang sugpuin ang hormon melatonin higit sa iba pang mga mapagkukunan ng ilaw.
• Hindi pagkakatulog Ang pagbukas ng ilaw habang natutulog ay maaaring maging mas malala sa kalidad at dami ng pagtulog. Ang ilaw ay maaaring magpababa ng mga antas ng melatonin na ginagawa ng iyong katawan, na maaaring magparamdam sa iyo na hindi gaanong inaantok at ginagawang mahirap matulog.
• Mataas na presyon ng dugo. Ipinapakita ng pagsasaliksik sa journal na Chronobiology International na ang mga taong nakakakuha ng maraming ilaw sa pagtulog habang natutulog ay may mas mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga natutulog sa madilim na kondisyon.