Ang pagkapagod at kahinaan ay marahil ang pinakamalinaw na mga pahiwatig na maaari kang kulang sa bakal.
Ang problema ay mahirap malaman kung ang mababang antas ng iron ay nagpaparamdam sa iyo sa ganitong paraan, o ito lamang ang normal na pagkapagod na naranasan ng isang bagong ina at isang bagong karanasan sa tagapag-alaga? Maaari ka ring maging malata dahil dito baby blues , o ang maraming mga hamon sa pag-aalaga ng isang bagong silang na bata.
Maaaring mas madaling makita ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa iron, tulad ng isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso, o kawalan ng paghinga. Maaari ka ring magmukhang mas maputla kaysa sa dati.
Ang iba pang mga sintomas na lumilitaw na mas madalas sa kakulangan ng iron ay kasama:
- Nais kumain ng hindi pangkaraniwang pagkain tulad ng malutong gulay
- Nagbabago ang lasa ng pagkain
- Tumunog sa tainga (ingay sa tainga)
- Masakit ang dila
- Sakit ng ulo
- Makati ang pantal
Kung mababa ang antas ng iyong iron, maaari ka ring maging mas madaling kapitan ng impeksyon, tulad ng ubo at sipon.
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang makabuo ng hemoglobin, na nag-iimbak at nagdadala ng oxygen sa mga pulang selula ng dugo. Ang pagkain ng mga pagkaing may iron ay makakatulong sa katawan na gawin ito. Mayroong dalawang uri ng pagkaing mayaman sa bakal:
- Ang pulang karne, isda, at manok ay naglalaman ng hem iron, na madaling magamit ng katawan
- Ang mga buong butil, pinatuyong prutas, cereal, at mga dahon na gulay ay naglalaman ng hindi pang-hem na bakal, na mas mahirap makuha ang katawan
Tinutulungan ng Vitamin C ang katawan na makatanggap ng iron na hindi pang-hem sa pagkain. Makakatulong ang pag-inom ng orange juice o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng broccoli, bell peppers, o kiwi fruit sa oras ng pagkain.
Ang spinach ay hindi talagang isang mahusay na mapagkukunan ng bakal dahil naglalaman ito ng mga oxalates, na ginagawang mahirap ang pagsipsip ng bakal. Ang iba pang mga dahon na gulay tulad ng repolyo, malawak na lebadadong beet, watercress, at broccoli ay mas gusto.
Iwasan ang pag-inom ng tsaa at kape na may mga pagkain dahil naglalaman ang mga ito ng polyphenols, na nagpapahirap sa pagsipsip ng bakal mula sa pagkain. Ang mga gamot na antacid na nagpapagaan sa heartburn ay pumipigil din sa katawan mula sa pagsipsip ng bakal mula sa kinakain mong pagkain.
Kung nagpapasuso ka, maaari kang kumuha ng mga supplement sa bitamina na naglalaman ng iron. Alagaan ang iyong sarili, at subukang magpahinga sa maghapon, habang natutulog ang sanggol.
Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang kakulangan sa iron, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa problemang ito. Ang mababang antas ng iron ay maaaring makaapekto sa mood at bond sa iyong sanggol. Maaari kang maging magagalitin at sensitibo, at maging mas madaling kapitan ng sakit sa postpartum depression. Ang pagkahapo ay maaari ding gawing mas mahirap para sa iyo na magpasuso.
Maaaring wala kang pagsusuri sa dugo pagkatapos manganak kung wala kang C-section, nawalan ng maraming dugo sa panahon ng panganganak, o may iba pang mga problema, tulad ng pagkahilo. Kaya, sabihin sa iyong doktor, komadrona, o nars kung sa palagay mo ay kulang ka sa iron upang makagawa sila ng pagsusuri sa dugo.
Kung nasuri ka na may anemia dahil sa kakulangan sa iron pagkatapos ng paghahatid, bibigyan ka ng mga iron tablet upang mawala ang problema.
x
