3 uri ng diyeta para sa iyo na nagtatayo ng kalamnan

Ang pag-eehersisyo lamang ay hindi magbibigay sa iyo ng malaki, siksik na kalamnan. Sa katunayan, ang masiglang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng masa ng kalamnan sa iyong katawan. Samakatuwid, kailangan mong magpatibay ng isang espesyal na diyeta upang mabuo ang masa ng kalamnan at panatilihin itong malakas.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbuo ng masa ng kalamnan

Siyempre, hindi madaling ayusin ang uri at dami ng pagkain na kinakain mo. Upang gawing mas madali para sa iyo na bumuo ng masa ng kalamnan, ang mga diyeta na kailangan mong sundin ay na-buod sa mga sumusunod na diyeta:

1. Isang diyeta na mataas sa protina

Ang protina ay isang pangunahing bahagi ng iba't ibang mga cell na bumubuo sa iyong katawan. Kailangan ito ng katawan upang makabuo ng mga kalamnan, litid, organo, at balat. Ang mga protina ay bumubuo rin ng mga enzyme at hormone na makakatulong na gumana ang iba't ibang mga system sa katawan.

Tumutukoy sa malalim na pag-aaral Journal ng International Society of Sports Nutrisyon , Kailangan mo ng hanggang 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan upang makakuha ng kalamnan.

Kung timbangin mo ang 60 kilo, nangangahulugan ito na ang iyong diyeta ay dapat na matugunan ang 96 gramo ng protina bawat araw upang makabuo ng kalamnan. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na menu sa isang mataas na diet na protina na maaari mong sundin:

• Almusal: 3 itlog, 1 sheet ng toast na may peanut butter at 1 peras
• Tanghalian: 1 katamtamang hiwa ng salmon, pinroseso ng langis ng oliba, halo-halong gulay, at 1 mansanas
• Hapunan: 1 katamtamang hiwa ng karne ng baka, pinakuluang kamote at brown rice

2. Paleo diet

Ang prinsipyo ng diyeta na paleo ay isang diyeta na binubuo ng iba't ibang mga pagkaing natupok sa panahon ng Paleolithic. Ang mga pagkain sa diet na ito ay may kasamang karne, isda, prutas, gulay, mani, at mga katulad nito na dating nakuha sa pamamagitan ng pangangaso o pagtitipon.

Ang paleo diet ay pag-iwas sa mga modernong pagkain, naproseso na produkto, pati na rin mga produktong pagkain na ginawa mula sa agrikultura o hayop. Kailangan mo ring limitahan ang iyong pagkonsumo ng asin, asukal at mga artipisyal na pangpatamis, gatas, trigo, at ilang mga langis ng halaman.

Bagaman mayroong ilang mga mapagkukunan ng protina na hindi natupok, ang diyeta na ito ay maaari pa ring makatulong na bumuo ng kalamnan. Ang dahilan dito, maaari ka pa ring makakuha ng protina mula sa iba`t ibang uri ng karne, mani, at buto.

Narito ang isang halimbawa ng isang menu sa araw na maaari mong subukan:

• Almusal: 2 itlog at salad, at 1 hiwa ng iyong paboritong prutas
• Tanghalian: sandwich punan ang karne at gulay, at isang dakot na halo-halong mga mani
• Hapunan: ihalo ang karne ng baka at gulay, inihaw na kamote, at prutas

3. Ang keto diet

Ang diyeta ng keto ay isang mababang karbohidrat at mataas na taba na diyeta. Ang mababang paggamit ng karbohidrat ay sanhi ng katawan na lumipat sa nasusunog na taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang paglipat na ito ay sanhi ng karanasan ng katawan sa isang kundisyon na tinatawag na ketosis.

Habang nasa diyeta ng keto, maaari kang kumain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina ng hayop, mani, buto, malusog na langis, at mga gulay na mababa ang karbohim. Limitahan ang iyong pag-inom ng asukal, mga gulay na mataas ang hibla, buong butil, at lahat ng prutas maliban sa abukado at mga berry .

Ang mga pagdidiyetang mababa ang karbohiya, mataas na taba ay hindi direktang nagtatayo ng kalamnan nang direkta. Gayunpaman, ang paggamit ng mataas na taba ay kapaki-pakinabang upang ang katawan ay nakatuon sa nasusunog na taba. Sa ganoong paraan taba lamang ang nasusunog nang hindi na kinakailangang gumamit ng protina sa mababang mga kondisyon ng karbohidrat.

Narito ang isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na menu para sa keto diet:

• Almusal: 2 pinakuluang itlog, 1 kamatis, at isang omelette na puno ng keso
• Tanghalian: Chicken salad na may langis ng oliba at keso ng feta kasama ang almond milk
• Hapunan: igisa ang mga bola ng karne na may gadgad na keso at gulay

Ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ay gumaganap ng pantay na mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan. Ang pagkain ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan, habang ang pisikal na ehersisyo ay magsasanay at magpapalakas nito.

Ang bawat uri ng pagdidiyeta ay may kani-kanilang mga pakinabang at kawalan. Ang ilang mga tao ay mayroon ding mga kondisyong medikal na pumipigil sa kanila na sundin ang ilang mga diyeta. Upang mahanap ang pinakaangkop na uri ng diyeta, subukang kumunsulta sa doktor bago simulan ang isang diyeta.

x