Paano maghanda para sa menopos?

Nasa 40s ka na ba at naghahanda para sa menopos? Ang menopos ay isang kondisyon na karaniwang nangyayari sa mga kababaihan na pumapasok sa edad na 40-50 taon.

Hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring dumaan sa menopos nang madali, dahil maraming mga problema sa kalusugan ang lumitaw. Samakatuwid, dapat mong ihanda ang iyong sarili upang harapin ito upang hindi ka makaranas ng matinding sintomas ng menopausal.

Paano ka maghanda para sa mga sintomas ng menopos?

Iba't ibang mga pagbabago sa paggana ng katawan ang magaganap kapag nagpasok ka ng menopos. Ito ay napaka-pangkaraniwan at naranasan ng lahat ng mga kababaihan na may edad na 40-50 taon. Ang ilan sa mga karamdaman na maaaring mangyari tulad ng:

• Hindi regular na iskedyul ng panregla
• Natuyo ang ari
• Pawis na gabi
• Hindi nakatulog ng maayos
• Ang mga mood ay pabagu-bago at sensitibo
• Osteoporosis
• Nabawasan ang mga kakayahang nagbibigay-malay

Ang lahat ng mga kondisyong ito ay maaaring lumitaw kapag nakakaranas ka ng menopos. Gayunpaman, huwag magalala. Maaari mong i-minimize at mapagaan ang lahat ng mga kundisyong ito sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sarili bago dumating ang mga sintomas ng menopos.

1. Ipatupad ang isang malusog na pamumuhay

Ang pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay mula sa isang maagang edad ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng menopos na lilitaw. Dapat kang gumawa ng regular na ehersisyo upang gawing mas malakas ang iyong mga buto at sa gayon ay mabawasan o maantala ang osteoporosis. Ang pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw ay maaaring gawing mas mahigpit ang iyong mga buto.

Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng malusog na pagkain at inumin, tulad ng paglayo sa mga pagkaing mataas sa taba at kumakain ng mas maraming pagkain na mahibla at mapagkukunan ng mga bitamina at mineral.

2. Iwasan ang masasamang gawi

Ang mga hindi magagandang ugali tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, at pagtulog ng tuluyan ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng menopausal na mararanasan. Halimbawa, ginagawang mas malutong ang mga buto. Pagkatapos ng lahat, ang mga ugali na ito ay hindi mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung ginagawa mo pa rin ito, nasa panganib ka ring makaranas ng iba't ibang mga malalang sakit.

3. Alamin ang tungkol sa mga sintomas ng menopos

Bago pumasok sa menopos, dapat mong malaman kung anong mga sintomas ang maaaring lumitaw sa oras na iyon. Bilang karagdagan sa pag-alam ng mga sintomas ng menopos na lilitaw, dapat mo ring malaman kung paano maiiwasan o gamutin ito.

Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas, kahit na ang mga ito ay banayad, dapat kang kumunsulta kaagad sa isang doktor. Ito ay upang maiwasan ang mga mas malalang sintomas na maganap.

Perimenopause, ang panahon ng paglipat bago ang menopos?

Tulad ng iyong unang yugto, ang bawat babae ay makakaranas ng menopos sa iba't ibang oras. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya kapag ang mga sintomas ng menopos ay lilitaw sa mga kababaihan, tulad ng pamumuhay, genetika, diyeta, stress, at pangkalahatang katayuan sa kalusugan.

Bago pumasok sa panahong ito, ang mga kababaihan ay karaniwang papasok sa panahon ng perimenopause, na kung saan ay isang panahon ng paglipat sa menopos. Kapag pumapasok sa panahong ito, maraming mga sintomas ang nagsisimulang lumitaw, tulad ng pagkagambala ng mga iskedyul ng panregla at isang pang-amoy ng pagkasunog sa katawan (mainit na flash).

Ang average na babae ay makakaranas ng isang panahon ng perimenopause tungkol sa 4 na taon, ngunit ito ay tiyak na magkakaiba-iba sa bawat tao. Kung inihanda mo ang iyong sarili para sa lahat ng mga sintomas ng menopos na mayroon, pagkatapos ay kapag pumasok ka sa panahong ito, ang mga kaguluhan at pagbabago sa pag-andar ng katawan na nagaganap ay hindi masyadong masama.

x