Isang panahon ng talampas, kung hindi mo nais na mawalan ng timbang

Ang bigat ng timbang ng katawan ay nabawasan nang husto, ngunit biglang naging mabigat natigil at mahirap na bumaba ulit? Sa katunayan, ang pag-asang magkaroon ng balanseng timbang sa katawan sa pamamagitan ng pagdiyeta at pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang maayos lamang. Marahil ay nagkakaroon ka ng hindi magandang panahon. Ano ang pampalipas oras at kung paano ito makakalipas?

Panahon ba ng talampas na yan?

Ang Plateaus ay isang kondisyon kung saan ang iyong timbang ay hindi bumababa muli sa isang tiyak na oras, kahit na kumakain ka ng malusog na pagkain at nag-eehersisyo.

Sa katunayan, masasabing normal ito. Maraming mga tao na nagdidiyeta o sumusubok na magbawas ng timbang ang nakakaranas nito. Kahit na sinubukan mong mabuti ang pagdiyeta o pag-eehersisyo nang masigla hangga't maaari, ang totoo ay marami pa ring mga pagkabigo sa talampas na ito.

Ang sanhi ng isang panahon ng talampas

Masarap sa pakiramdam kapag ang mga unang ilang linggo ng pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ang bigat ng katawan ay nagsisimulang lumitaw. Maaaring sanhi ito ng pagbawas ng mga calory na ginamit upang makuha ang kinakailangang enerhiya. Pagkatapos ang katawan ay naglalabas ng glycogen, isang uri ng karbohidrat na nakaimbak sa mga kalamnan at atay ng katawan upang masunog para sa enerhiya.

Ang glycogen na ito ay bahagyang ginawa rin mula sa tubig mula sa katawan. Kaya't hindi madalas, makakaranas ang katawan ng pagbawas ng timbang na karamihan ay nakakabawas ng tubig sa katawan, ngunit sa kasamaang palad ito ay pansamantala.

Bilang karagdagan, sa panahon ng pletau na ito mawawala sa iyo ang kalamnan at taba ng kalamnan. Gumagana ang kalamnan upang makatulong na mapanatili ang rate ng pagsunog ng calorie (metabolismo). Kaya't kapag pumayat ka, bumabagal din ang iyong metabolismo. Ang iyong mas mabagal na metabolismo ay magpapabagal sa iyong pagbaba ng timbang kahit na gumagamit ka ng parehong bilang ng mga calorie upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Upang makalusot sa talampas na ito, kailangan mong dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad o bawasan ang mga kinakain mong calorie. Ang paggamit ng parehong ehersisyo o diyeta bago ang talampas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng iyong timbang, ngunit hindi ito magreresulta sa isang malaking bilang ng pagbawas ng timbang.

Paano haharapin ang talampas upang mawalan ka pa ng timbang

Pahinga ang iyong katawan at panatilihin ang iyong paggamit ng calorie

Iniisip ng karamihan sa mga tao, mas madalas kang mag-diet at mag-ehersisyo, mas madali itong mawalan ng timbang. Kahit na higit pa para sa mga taong nasa diyeta at nais na bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang iyong mga kalamnan na bubuo kapag nagpapahinga ka.

Kumuha ng 3-7 araw na pahinga matapos kang magtrabaho nang husto hanggang 8 hanggang 10 linggo hanggang refresh bumalik ang iyong katawan. Huwag kalimutan na panatilihing matatag ang iyong paggamit ng calorie ng pagkain at hindi labis.

Baguhin ang bilang at istilo ng pag-eehersisyo

Upang malampasan ang panahon ng talampas na ito, kinakailangan mong ipagpatuloy ang iyong katawan na umangkop sa bawat plano sa pagdiyeta at ehersisyo. Halimbawa, kapag nagdidiyeta ka at gumagawa ng nakakataas na timbang upang mawala ang timbang at makabuo ng kalamnan, maaari mong baguhin ang bilang ng mga reps depende sa iyong uri at antas ng pag-eehersisyo. Para sa kapakanan ng pagiging simple, kung nasanay ka sa paggawa ng 4 na hanay ng 10 reps pagkatapos ay magbago halimbawa sa pamamagitan ng pagiging 4 na hanay ng 12 reps o 3 set ng 8 reps na nakakataas ng timbang.

Isa sa mga dahilan kung bakit ka tumitigil sa pagkawala ng timbang ay dahil ang iyong katawan ay sanay sa uri ng ehersisyo na regular mong ginagawa. Iyon ang dahilan kung bakit hinihiling ka na maging mas malikhain sa paggawa ng mga bagong hanay o uri ng paggalaw sa iyong mga pattern sa pagsasanay upang maiwasan ang pagkabagot sa mga kalamnan at katawan. Halimbawa, kung nasanay ka na sa paggawa itulak, Maaari mo itong palitan ng back up o hilahin mo.

x