Mga benepisyo at epekto para sa puso kung kulang sa sikat ng araw

Ang pag-iwas sa sakit sa puso (cardiovascular) ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Simula mula sa pagkain ng mga pagkaing malusog para sa puso, regular na pag-eehersisyo, hanggang sa hindi inaasahang paraan, lalo na sa paglubog ng araw. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng sikat ng araw para sa puso? Kung hindi ka masyadong nahantad sa sikat ng araw, ano ang magiging epekto nito sa iyong puso?

Mga pakinabang ng sikat ng araw para sa puso

Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng bitamina D natural. Gayunpaman, maaari mo itong makuha mula sa pagkain.

Sa kasamaang palad, ang pag-asa lamang sa pagkain upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D ay hindi sapat. Samakatuwid, kailangan mo ng isa pang mapagkukunan ng bitamina D, katulad mula sa sikat ng araw.

Kapag nasa labas ka, tinatamaan ng sikat ng araw ang panlabas na layer ng balat (epidermis). Ang mga cell sa paligid ng epidermis ay naglalaman ng isang pigment o tinain na tinatawag na melanin. Ang Melanin ay kung ano ang tumutulong sa katawan na makagawa ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw.

Ang bitamina D ay kalaunan ay ginagamit ng katawan upang sumipsip ng kaltsyum at pospeyt upang mapanatiling malusog ang mga buto, ngipin at kalamnan. Bilang karagdagan, ang bitamina D mula sa pagkain at sikat ng araw ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso.

Isang pag-aaral sa 2013 sa journal Mga Pagpipilian sa Kasalukuyang Paggamot sa Cardiovascular Medicine ipaliwanag ang potensyal para sa bitamina D mula sa pagkain at sikat ng araw upang maprotektahan ang puso, kabilang ang:

1. Pagbawas ng pamamaga

Ang pamamaga ng mga daluyan ng dugo ay isa sa mga sanhi ng sakit sa puso. Ang pamamaga ay sanhi ng mataas na antas ng kolesterol na kung saan ay bumubuo ng plaka at nanggagalit sa mga daluyan ng dugo.

Nang walang paggamot, ang pamamaga ay maaaring humantong sa mga karaniwang uri ng sakit sa puso, tulad ng atherosclerosis. Ang isang taong may kondisyong ito ay karaniwang nakakaranas ng mga sintomas ng sakit sa puso tulad ng igsi ng paghinga na sinamahan ng sakit sa dibdib.

Hindi atherosclerosis, pamamaga sa mga daluyan ng dugo ay nagdaragdag din ng panganib na atake sa puso o stroke.

Ang pagkakaroon ng mga bitamina D, T cells (puting mga selula ng dugo na gumana bilang immune system) ay maaaring sugpuin ang pamamaga ng pamamaga upang ang kondisyon ay hindi lumala.

2. Pinipigilan ang pagtaas ng presyon ng dugo

Ipinapakita ng pananaliksik na batay sa daga ang mga pakinabang ng bitamina D mula sa pagkain at sikat ng araw para sa puso, lalo na ang pag-iwas sa pagtaas ng presyon ng dugo.

Maaaring hadlangan ng Vitamin D ang paggawa ng renin, na isang espesyal na enzyme na ginawa ng mga bato upang madagdagan ang presyon ng dugo. Kapag pinipigilan ang produksyon ng renin, ang presyon ng dugo ay hindi tumalon.

Kailangan mong malaman na ang hindi nakontrol na mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay isang kadahilanan sa peligro para sa sakit na cardiovascular. Ang kondisyong ito ay maaaring mabawasan ang kakayahang umangkop ng mga arterial na daluyan ng dugo sa puso.

Ang mga pakinabang ng bitamina D mula sa sikat ng araw at pagkain para sa puso ay talagang naobserbahan sa pamamagitan ng pag-aaral na ito. Gayunpaman, kailangan pa rin nito ng karagdagang pagsasaliksik sa mga epekto nito sa mga tao.

Ang epekto ng kawalan ng sikat ng araw sa puso

Ang kawalan ng pagkakalantad sa araw sa pangkalahatan ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, tulad ng osteoporosis at mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Sa puso, ang epekto ay malamang na madagdagan ang panganib ng sakit sa puso ng isang tao dahil ang bitamina D ay hindi natutupad nang maayos.

Ang masamang epekto ng kawalan ng pagkakalantad sa araw ay maaaring mabawasan ang kalusugan ng puso sa maraming paraan.

Ayon sa website ng The Royal Women's Hospital, ang sikat ng araw ay may papel sa pagsasaayos ng hormon melatonin. Gumagana ang hormon na ito upang makontrol ang biological orasan ng katawan, na kinokontrol ang paggising at pagtulog. Kung bihira kang malantad sa araw, ang oras ng pagtulog ay maaaring maging magulo.

Ang hindi magandang pattern sa pagtulog na ito ay maaaring maging hindi matatag ang iyong kalooban. Lalo kang naiinis, nag-aalala, at nag-stress pa. Ang kondisyong ito ay maaaring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain, tulad ng nagmemeryenda mga pagkaing may asukal na nagpapalitaw ng pagtaas ng timbang.

Sa gayon, ang magulo na mga pattern sa pagtulog, stress, at hindi mapigil na timbang ay maaaring mabawasan ang kalusugan ng puso. Kung hindi ginagamot, ang panganib ng iba't ibang uri ng sakit sa puso ay tataas sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, pinapataas din nito ang panganib ng iba pang mga malalang sakit, tulad ng diabetes.

I-maximize ang mga pakinabang ng sikat ng araw para sa puso

Maaari kang makakuha ng mga pakinabang ng sikat ng araw para sa puso sa isang madaling paraan, lalo na ang sunbathing. Gayunpaman, hindi ka inirerekumenda na mag-sunbathe sa maghapon.

Hindi na ito ay isang pakinabang, ang paglubog ng araw sa maling oras ay maaaring gawing madilim ang iyong balat, kahit na masunog. Ang pinakamagandang oras upang mag-bask bago ang 10 am, para sa 15 hanggang 20 minuto araw-araw.

Ang benepisyo na ito ay hindi rin maaaring makuha kung ikaw ay naglulubog sa bintana nang hindi umaalis sa bahay. Kahit na ang mga sinag ay tumama sa iyong balat, ang mga UVB ray (na kinakailangan upang makabuo ng bitamina D) ay hindi maaaring tumagos sa baso ng bintana. Kaya, makukuha mo lang ang mga benepisyo ng sikat ng araw para sa puso kung direktang nalubog ka.

Ang susunod na tip na kailangan mong bigyang-pansin kapag nag-iiwan ng araw ay ang paggamit ng isang sunscreen na hindi bababa sa gamit sa SPF-15. Ang cream na ito ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang pagkakalantad sa radiation mula sa sikat ng araw na nakakasira sa mga cells ng balat.

Pagkatapos, maaari mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina D mula sa pagkain. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D na mapipili mo ay kasama ang tuna, salmon, egg yolks, beef atay, at yogurt at gatas na pinatibay ng bitamina D.

Kung umiinom ka ng mga gamot, tulad ng laxatives, anti-seizure na gamot, at mga gamot na kolesterol, ang pagsipsip ng bitamina D mula sa pagkain ay maaaring mapinsala. Samakatuwid, lubos na inirerekumenda na matugunan ang paggamit ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa direktang sikat ng araw.

Ang paggamit ng mga bitamina D supplement ay hindi nagbibigay ng maximum na mga benepisyo para sa pagprotekta sa kalusugan ng puso mula sa iba't ibang mga problema. Ito ay isang mahalagang pagsasaalang-alang na ang pagkuha ng bitamina D nang direkta mula sa araw ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag.

Bukod dito, ang mga suplemento ay maaari ding maging sanhi ng nakakainis na mga epekto sa ilang mga tao.