Ang himnastiko para sa mga matatanda, ehersisyo upang mapagbuti ang fitness sa pagtanda

Ayon sa mga mananaliksik mula sa British Journal of Sports Medicine noong 2014, ang mga matatanda, o ang mga matatanda, na aktibong gumagalaw at ehersisyo ay pinapakita na mas malusog at may mas mababang peligro ng malalang sakit. Bilang karagdagan, ang mga matatanda na aktibo sa paglipat ay nagdurusa din ng hindi gaanong nagbibigay-malay na kapansanan, ang kanilang mga pisikal at mental na pag-andar ay medyo mabuti pa rin kaysa sa mga bihirang mag-ehersisyo. Ang himnastiko para sa mga matatanda ay maaaring maging isang paraan para sa mga matatandang ito upang ilipat ang kanilang mga katawan. Ano ang mga pakinabang ng himnastiko para sa mga matatanda?

Mga pakinabang ng ehersisyo ng matatanda

Ang gymnastics para sa mga matatanda ay isang pisikal na ehersisyo na maaaring magsunog ng calories at sanayin ang kalamnan sa puso. Kahit na ito ay tinatawag na matandang ehersisyo, ang isport na ito ay angkop din para sa anumang antas ng edad at fitness.

Pangkalahatan, ang ehersisyo na ito ay may isang mabagal na paggalaw at bilis kaysa sa aerobic na ehersisyo sa pangkalahatan. Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa mga matatanda ay kasama ang pagdaragdag ng puso upang maaari itong mag-usisa ng oxygen sa pamamagitan ng dugo sa buong katawan na mas may pag-optimize. Hindi bababa sa, ginagawa ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 minuto sa isang araw, nagawa mo ang isa sa mga ehersisyo na maaaring suportahan ang iyong kondisyon sa kalusugan. Dagdag pa, ang regular na paggawa nito ng 5 araw sa isang linggo ay makakapagpataas ng lakas ng matatanda.

Bukod sa iba`t ibang mga benepisyo na nabanggit, ang ehersisyo na ito ay maaari ring mabawasan ang peligro ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at diabetes at ang pinakamahalaga ay maaaring mapabuti ang kalagayan ng mga matatanda. Oo, ang ehersisyo ay kilala upang makatulong na pakawalan ang mga happy hormone, isa na rito ay ang hormon dopamine. Ipinapakita rin ng American Council on Exercise na ang pag-eehersisyo sa mga matatanda ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya ng mga matatanda.

Hindi lamang ang pag-eehersisyo na sinamahan ng musika, ayon sa Livestrong, maraming uri ng mga matatandang programa ng ehersisyo na magagamit na parehong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng pisikal na fitness ng mga magulang. Ang mga uri ng ehersisyo ng matatanda ay maaaring mapili batay sa kani-kanilang mga kagustuhan, may mga aerobics, ehersisyo sa salsa, himnastiko. jazz , at mayroon ding aerobic na ehersisyo sa bench para sa mga matatanda na hindi matatagalan.

Gayunpaman, bago simulan ang isang klase sa gym, mas mabuti kung susubukan muna ng mga matatanda ang iba't ibang uri ng ehersisyo. Pagkatapos nito, ang mga matatanda ay maaaring magpasya kung aling uri ng ehersisyo ang nababagay sa kanilang pangangatawan at mga kagustuhan. Kung sa tingin nila ay hindi komportable ang pagsali sa isang klase na may maraming bilang ng mga kalahok, ang mga matatanda ay maaari ring gumamit ng isang ehersisyo na DVD at gawin ito sa bahay.

Matandang himnastiko bilang therapy

Ang himnastiko ay maaari ding maging isang mabisang pisikal na therapy para sa mga matatanda. Ang pag-eehersisyo na sinamahan ng musika ay maaaring mapabuti ang kakayahan ng mga matatandang maglakad at magbalanse, ayon sa journal na Science Daily na inilathala noong Abril 2010.

Dahil nagawang mapabuti ang balanse, ang ehersisyo na ito ay ginamit din sa iba`t ibang mga ospital. Bilang karagdagan, ang matatandang ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang tibay at bilis ng paglalakad, na kung saan ay ang pangunahing mga kadahilanan ng peligro para sa mga matatandang taong na-ospital para sa mga talon.

Bigyang pansin ito kapag gumagawa ng himnastiko para sa mga matatanda

Kapag nag-eehersisyo, siguraduhin na ang mga matatanda ay dapat na nasa komportableng kondisyon at ang kanilang kalusugan ay nasa mabuting kalusugan. Palaging suriin ang rate ng puso bago simulan ang ehersisyo. Pangkalahatan, ang rate ng puso ng mga matatanda ay umaabot mula 60-100 beats bawat minuto. Mas mabuti pa kung makipag-usap ka sa iyong doktor at magturo bago ka magsimulang mag-ehersisyo upang matukoy nila ang pinakamahusay na uri at tagal ng pag-eehersisyo.

Iba pang mga palakasan para sa mga matatanda

Bukod sa himnastiko, maraming iba pang mga isport na maaaring gawin ng mga matatanda. Ang isang pagpipilian na maaaring isaalang-alang ay isang uri ng ehersisyo na maaaring dagdagan ang lakas, balanse, at kakayahang umangkop, dahil karaniwang ang tatlong bagay na ito ay nagsimulang maging mahirap para sa mga katawan na umabot sa katandaan.

Sa isip, ang ehersisyo para sa mga matatanda ay binubuo ng ehersisyo sa cardio, ehersisyo upang sanayin ang balanse ng katawan at pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan. Upang magkaroon ng higit na anino, tingnan natin ang ilan sa mga rekomendasyon sa palakasan na maaari mong sundin sa ibaba.

Ehersisyo sa Cardio

• Jog
• Pagbibisikleta
• Paglangoy
• Naglalaro ng tennis

Pagsasanay sa paglaban ng kalamnan

• Push-up
• Mga pull-up
• Angat tulala o isang barbel

Mga ehersisyo para sa kakayahang umangkop, bilis, at balanse ng katawan

Ang paglalakad ay ang pinakapopular na ehersisyo sa light cardio. Ang paglalakad ay madaling madagdagan ang gawain ng puso at magsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng paglalakad o paglalakad sa isang hilig na ibabaw.

Maaaring mapabuti ng yoga ang pangkalahatang fitness at kalusugan. Pinapayagan ka ng isport na ito na magsagawa ng ilang mga postura at magsanay sa paghinga. Tumutulong din ang yoga na sanayin ang lakas, balanse at kakayahang umangkop ng katawan at kapaki-pakinabang sa pag-aayos kalagayan .

Taichi ay isang isport na nagmula sa Tsina. Ang isang isport na ito ay pinaniniwalaan na mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal sa pamamagitan ng isang serye ng mabagal at regular na paggalaw. Bagaman hindi nito napapabuti ang paggana ng paghinga o nasusunog ng maraming caloriya, maaari nitong mapabuti ang lakas at balanse.

Mga tip para sa pamamahala ng oras ng ehersisyo para sa mga matatanda

Pagdating sa tiyempo ng iyong ehersisyo para sa mga nakatatanda, magandang ideya na paghiwalayin ito sa 5 araw sa isang linggo. Para sa mabibigat na pisikal na aktibidad, gawin ito nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Para sa tagal, siguraduhin na ang bawat iskedyul ng ehersisyo ay tapos na ng hindi bababa sa 10 minuto at isang maximum na 30 minuto.

Kung nasanay ang mga ito sa pinakamababang pamantayang ito, maaaring dagdagan ng mga matatanda ang tindi at tagal sa 300 minuto sa isang linggo. Gawin ito nang paunti-unti at hatiin ito sa limang araw (o mas mababa ayon sa kakayahan ng matatanda) upang hindi ma-overload ang mga ito.

Maaari ring pagsamahin ng mga matatanda ang katamtaman at masiglang pisikal na aktibidad sa isang linggo. Halimbawa, dalawang araw ng katamtamang ehersisyo tulad ng 30 minutong lakad at isang araw na 30 minutong mabilis na paglalakad. Ang aktibidad na ito ay katumbas ng 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa isang linggo.

Kahit na, ang mga matatanda ay dapat pa ring masukat ang kakayahan ng kanilang katawan kapag nag-eehersisyo. Kung may pag-aalinlangan, kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung anong mga limitasyon ang ligtas para sa iyong sarili. Lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon o karamdaman.

x