Mga pandagdag sa DHA para sa mga buntis: ano ang ligtas na mga patakaran para gamitin?

Narinig mo na ba na kailangan ng DHA para sa mga buntis? Sinabi niya, ang DHA ay hindi lamang nagbibigay ng mga benepisyo para sa mga buntis na ina, ngunit mabuti rin para sa sanggol sa sinapupunan.

Sa totoo lang, ano ang mga pakinabang ng DHA at gaano ito kabuti para sa mga buntis?

Ano ang DHA?

Ang DHA o maikli para sa docosahexaeonic acid ay isang uri ng omega-3 fatty acid. Ang taba ay karaniwang nahahati sa dalawang uri, katulad ng fat fat (halaman) at fat ng hayop (hayop).

Gayunpaman, sa malawak na termino, mayroong dalawang paghati ng kabuuang taba, lalo ang "mabuting" taba at "masamang" taba.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang "masamang" taba ay isang term na ginamit upang mapadali ang pag-uuri ng mga puspos at trans fats.

Ang sobrang pagkain ng "masamang" taba ay may peligro na magdulot ng mga sakit sa hinaharap, tulad ng sakit sa puso at mataas na kolesterol.

Sa kaibahan sa "mabubuting" taba na nahahati sa mga monounsaturated fatty acid at polyunsaturated fatty acid.

Kaya, ang mga polyunsaturated fatty acid na ito ay pagkatapos ay nahahati sa mga omega-3 fatty acid at omega-6 fatty acid.

Ang DHA ay nagmula sa omega-3 fatty acid na mayroong 3 uri. Kaya, ang mga uri ng omega-3 fatty acid lahat ay may kasamang docosahexaeonic acid (DHA), eicosapentaeonic acid (EPA), at alpha-linolenic acid (ALA).

Ang bawat fatty acid ay may natatanging mga benepisyo, kabilang ang DHA. Ang mga pakinabang ng DHA para sa katawan ay kasama ang pagsuporta sa pagpapaandar ng utak, gawain sa puso, kalusugan sa mata, pagpapaandar ng balat, at magkasanib na gawain.

Ang mga pakinabang ng DHA ay maaaring makuha ng lahat, kabilang ang mga buntis na sanggol at sanggol sa sinapupunan.

Ano ang mga pakinabang ng DHA para sa mga buntis?

Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng DHA na maaaring makuha nang walang bayad kung ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ay natutupad nang maayos, kabilang ang para sa mga ina na buntis.

Narito ang iba't ibang mga pakinabang ng DHA para sa mga ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis:

1. Suportahan ang isang masayang kalagayan sa panahon at pagkatapos ng panganganak

Isa sa mga pakinabang ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay sinusuportahan nito ang mood (kalagayan) laging masaya.

Ang mga benepisyo ng parehong pagtupad sa pang-araw-araw na mga pangangailangan ng DHA ay maaaring madama ng mga ina mula sa pagbubuntis hanggang sa matapos ang normal na paghahatid o cesarean section.

Hindi direkta, sinusuportahan ng DHA ang maayos na malusog na paghahatid. Lalo na sa panahon pagkatapos ng panganganak, ang mga ina ay kadalasang madaling masaktan ng damdamin ng pagkabalisa, hinawakan, at napaka-sensitibo.

Ang pagsasama-sama ng mga damdaming ito ay maaaring humantong sa mga blues ng sanggol at postpartum depression sa mga ina ng postpartum.

Dito naglalaro ang DHA kalagayan ina upang laging maging masaya.

2. Sinusuportahan ang pagbuo ng utak ng sanggol, mga mata at sistema ng nerbiyos

Ang DHA ay kilala bilang isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay dahil ang sapat na paggamit ng DHA ay maaaring makatulong na ma-optimize ang pag-unlad ng utak, retina sa mata, at sistema ng nerbiyos ng sanggol sa sinapupunan, ulat ng Mayo Clinic.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang utak ng sanggol ay pinakamabilis na bubuo sa ikatlong trimester. Ang pag-unlad ng utak ay nagpapatuloy kapag ang sanggol ay ipinanganak o hanggang sa edad ng unang dalawang taon.

Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang ika-3 trimester, ang pagsipsip ng DHA mula sa ina hanggang sa sanggol ay napakataas. Sa kasamaang palad, pinamamahalaan nito ang panganib na magkaroon ng isang kakulangan o kakulangan ng mga fatty acid tulad ng DHA.

Kung ang pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA ay hindi natutugunan sa mahabang panahon, ang ina ay maaaring makaranas ng postpartum depression pagkatapos manganak.

Sa batayan na iyon ay mahalaga upang matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3 fatty acid sapagkat naglalaman ang mga ito ng DHA sa panahon ng pagbubuntis, kahit na bago pa man.

3. Palakihin ang pagtuon at bawasan ang panganib ng mga alerdyi

Ang American Pregnancy Association ay nagsasaad na ang sapat na paggamit ng DHA sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring ma-optimize ang pag-uugali, pansin, pokus, at proseso ng pag-aaral sa paglaon.

Kapansin-pansin, ang mga pakinabang ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga sanggol na nakakaranas ng mga alerdyi sa pagsilang dahil mayroon silang mahusay na kaligtasan sa sakit.

Gaano karaming DHA ang kinakailangan para sa mga buntis?

Nakikita kung gaano kabuti ang mga pakinabang ng DHA para sa mga buntis na kababaihan at mga sanggol na ipinaglihi, ang pagtugon sa pang-araw-araw na mga pangangailangan ng DHA ay hindi dapat pansinin.

Ang kinakailangan sa DHA para sa mga buntis ay nasa 300 milligrams (mg) bawat araw.

Maaaring matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA mula sa iba't ibang mga pagkain at suplemento o bitamina.

Ano ang mga mapagkukunan ng DHA para sa mga buntis na kababaihan?

Ang paggamit ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makuha mula sa pagkaing-dagat tulad ng salmon, tuna at sardinas. Gayunpaman, tiyaking pipiliin mo ang mga isda na mababa sa nilalaman ng mercury.

Bilang karagdagan, ang mga mapagkukunan ng inumin at pagkain para sa mga buntis na kababaihan tulad ng gatas, orange juice, at mga itlog ay karaniwang naglalaman din ng DHA upang maaari itong maging ibang pagpipilian.

Dapat ka bang kumuha ng mga pandagdag sa DHA habang nagbubuntis?

Kahit na ang mga benepisyo ng DHA para sa mga bagong ina ay talagang kinakailangan kapag sila ay buntis, mas mahusay na matupad ang mga kinakailangang nutritional bago magbuntis.

Hindi bababa sa mga 6 na buwan bago ang pagbubuntis o pagpapasya na magpakasal, ang mahahalagang tindahan ng taba sa iyong katawan ay sapat.

Hindi lamang ito paghahanda para sa pagbubuntis ng isang sanggol, ngunit kung sakaling mabuntis ka ng kambal o mabuntis kaagad pagkatapos manganak.

Ang DHA, na kung saan ay isang uri ng omega-3 fatty acid, ay tinatawag na isang mahalagang taba sapagkat hindi ito na-synthesize ng katawan kaya't dapat itong matugunan mula sa mga mapagkukunan ng pagkain o suplemento.

Ang paghahanda ng isang supply ng DHA ay mahalaga para sa mga ina upang ang omega-3 fatty acid, lalo na ang DHA, ay hindi maubos at maaaring magpatuloy na matugunan ang mga pangangailangan ng mga ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Ang magandang balita ay hindi ka makakakuha ng DHA mula sa pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain at inumin.

Ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng DHA para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ding matugunan mula sa mga buntis na bitamina o DHA na pandagdag.

Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng omega-3 na langis ng isda bago at habang nagbubuntis dahil naglalaman ang mga ito ng DHA.

Kahit na kapag ipinanganak ang iyong sanggol at nagpapasuso ka, pinapayagan pa ring kumuha ng mga suplemento ng omega-3 na langis ng isda upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at mga maagang yugto ng buhay ng iyong sanggol.

Ang pagkuha ng mga buntis na bitamina o suplemento ng DHA ay maaaring isang pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan kung nag-aalala sila tungkol sa nilalaman ng mercury sa isda.

Kapansin-pansin, ang mga ina na regular na kumukuha ng mga suplemento ng DHA sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring manganak ng mga sanggol na may malusog na immune system.

x