Ang keto diet at ang vegetarian diet, alin ang epektibo sa pagkawala ng timbang?

Ang keto diet at vegetarian diet ay ilang mga halimbawa ng mga uri ng diet na tumataas kamakailan. Sinabi niya, ang diyeta ng keto ay inaangkin na gawing mas epektibo ang iyong katawan sa pagsunog ng taba, habang ang pagkain sa vegetarian ay nakakain ng mas maraming gulay. Ngunit kung ang layunin ay mawalan ng timbang, anong uri ng diyeta ang talagang mas epektibo?

Upang sagutin ang iyong katanungan, subukang tingnan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa sa ibaba.

Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng keto at vegetarian diet

Bago simulan ang isang diyeta, dapat mo munang malaman kung ano talaga ang ibig sabihin ng diyeta. Siguro sa lahat ng oras na ito naisip mo na ang diyeta ay ang paraan upang mawalan ng timbang.

Sa katunayan, ang diyeta ay isang pag-aayos ng mga pattern ng pagkain ayon sa mga kondisyon ng katawan. Kaya, hindi lamang ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay nangangailangan ng diyeta. Ang bawat isa ay kailangang mag-diet, aka ayusin ang kanilang diyeta. Eits, ngunit huwag maging pabaya, oo. Siguraduhin na ang lahat ng mga diet na inilalapat mo ay angkop para sa iyong kondisyon.

Sa gayon, ang keto diet mismo ay isang mababang karbohiya at mataas na taba na diyeta. Kung ikaw ay nasa diyeta na ito, kailangan mong bawasan nang husto ang iyong paggamit ng karbohidrat at palitan ito ng paggamit ng taba.

Dahil ang katawan ay walang mga karbohidrat, hindi maiwasang ang mga taglay na taba ay gagamitin bilang mapagkukunan ng enerhiya. Sa panahon ng prosesong ito ng metabolic, ang taba ay susunugin sa mga ketone na pagkatapos ay nakaimbak sa atay. Ang prosesong ito ay tinatawag na ketosis.

Hindi tulad ng diyeta ng keto, binibigyang diin ng vegetarian diet ang pagkonsumo ng pagkain mula sa mga mapagkukunan ng halaman. Batay sa kung ano ang kinakain mo, ang isang vegetarian diet ay maaaring nahahati sa maraming uri, katulad ng:

• Ovo-vegetarian : huwag kumain ng mga pagkaing hayop maliban sa mga itlog
• Lacto-vegetarian : huwag ubusin ang mga pagkaing hayop maliban sa gatas at mga produkto nito
• Lacto-ovo vegetarian : huwag ubusin ang mga pagkaing hayop maliban sa mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas
• Pescetarian : hindi kumakain ng pulang karne at manok, ngunit ang pag-ubos ng mga isda, itlog at mga produktong pagawaan ng gatas
• Flexitary : Paghango ng isang vegetarian diet, ngunit paminsan-minsan kumakain ng pulang karne, manok at isda
• Vegan : huwag kumain ng anumang mga pagkaing hayop nang walang pagbubukod

Sa pamamagitan ng paliwanag sa itaas, masasabing binibigyang diin ng keto diet ang pangkat ng mga nutrisyon na dapat mong piliin, habang ang dietarian diet ay nakatuon sa uri ng pagkain.

Alin ang mas epektibo para sa pagkawala ng timbang?

Pag-uulat mula sa pahina ng US News, ang pinakamahusay na uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta na mababa sa paggamit ng karbohidrat. Sa listahan ng mga pinakamahusay na pagkain na nai-post sa pahinang iyon, ang Programang HMR (Programa sa Pamamahala ng Kalusugan) una ang ranggo, sinusundan ng diet ng Atkins sa pangalawa at ang keto diet sa pangatlo.

Ang keto diet at vegetarian diet ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ayon sa maraming mga pag-aaral na na-buod sa pahina ng Healthline, ang pagkain ng keto ay may kaugaliang masunog ang taba, mapanatili ang masa ng kalamnan, at mabawasan ang panganib ng maraming mga sakit. S

Ang mga pakinabang ng diyeta ng keto ay batay sa maraming mga bagay, kabilang ang:

• Ang paggamit ng calorie ay nagiging mas mababa, dahil binabawasan nito ang mapagkukunan ng mga carbohydrates
• mas maraming paggamit ng protina at ipadama sa iyo ang buong haba
• mas maraming taba ang sinunog, sapagkat ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya

Gayunpaman, tandaan na ang pagkain ng keto ay maaari ring maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan, dahil ang iyong metabolismo ay wala sa balanse. Kaya bago magpasya na ilapat ang diyeta na ito, dapat mong malaman kung ano ang mga epekto at kumunsulta muna sa isang nutrisyonista.

Pagkatapos, ano ang ibig sabihin na ang pagka-vegetarian ay hindi epektibo?

Ang maling paraan upang pumunta sa isang vegetarian diet ay maaaring aktwal na magpapayat sa iyo. Nang hindi napagtanto, maaari kang kumain ng mga taba na vegetarian na meryenda, pritong mga pagkaing vegetarian, o makakuha ng labis na paggamit ng calorie ng ganitong uri. pagbibihis mga salad, sarsa, pati na rin toppings ilang mga pagkain.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang isang vegetarian diet ay hindi maaaring mawalan ng timbang. Ibinigay na tapos nang tama, ang isang diyeta na puno ng mga bitamina at mineral ay maaari ring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

x