10 Pagkain at inumin sa isang araw

Sa pang-araw-araw na buhay, madalas kaming meryenda sa pagkain nang hindi binibigyang pansin ang nilalaman nito. Kailangang ibigay ang mga meryenda sa mga agwat sa pagitan ng malalaking pagkain. Ito ay kinakailangan upang sa oras ng pagkain, hindi kami labis na kumain dahil sa labis na kagutuman. Kailangan din ang mga meryenda, upang mapanatili kaming masigla sa pagitan ng malalaking mga pahinga sa pagkain mula sa isang oras patungo sa isa pa na kung minsan ay hindi matukoy. Minsan, nilalaktawan namin ang agahan, ipinapares ito sa tanghalian. Dahil sa abalang buhay, minsan ang pahinga mula tanghalian hanggang hapunan ay masyadong malayo. Iyon ay kapag ang pag-meryenda sa gilid ng isang pagkain ay kinakailangan.

Gayunpaman, ang pagmeryenda ay hindi maaaring maging pagkain lamang. Maraming mga meryenda ay mataas sa asukal, na kung saan hindi lamang nagdudulot ng panganib sa iyong kalusugan, ngunit may potensyal din na hadlangan ang iyong mga plano sa pagbaba ng timbang.

Anong mga pagkain ang may mataas na antas ng asukal?

Nang hindi namin ito nalalaman, maraming mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng asukal. Anumang bagay?

1. Prutas na may flavour na yogurt. Sino ang hindi mahilig sa malamig na may prutas na yogurt? Bukod sa nakakapresko, ang yogurt na ito ay magagamit din sa mga supermarket sa abot-kayang presyo at madaling makuha. Ngunit alam mo bang ang yogurt tulad nito ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal? Para sa isang mas malusog na pagpipilian, sa halip na bumili ng yogurt na may lasa ng prutas, bumili ng payak na yogurt (payak) na walang lasa, pagkatapos ay idagdag ang iyong mga paboritong sariwang prutas tulad ng mga strawberry, dalandan, mangga, at iba pa.
2. Salad pagbibihis . Karaniwang binubuo ang salad ng iba't ibang mga prutas at gulay, napaka-malusog para sa pagkonsumo. Gayunpaman, ibang istorya ito kung ihinahain ang salad mayonesa at maging ang keso na kudkuran, na kung saan hindi lamang naglalaman ng idinagdag na asukal, ngunit mataas din sa taba.
3. Softdrinks. Ang pag-inom ng mga softdrink ay nakakapresko, ngunit ang totoo ang mga softdrink ay naglalaman ng maraming asukal. Ang nilalaman ng asukal sa mga softdrink ay tinatayang nasa 39 gramo hanggang 99 gramo. Bukod sa naglalaman ng asukal, ang naka-carbonated na inumin na ito ay maaari ding magpamula ng iyong tiyan. Bukod sa mga softdrink, ang iba pang mga inumin na malusog na tunog, tulad ng tsokolate milk at nakabalot na juice, ay madalas na nagdagdag ng asukal.
4. Naka-pack na sarsa ng kamatis o bottled sauce. Ang pagkain ng mga french fries, spaghetti, o sausage na may sarsa ng kamatis ay masarap. Alam mo bang ang sarsa na ito ay may mataas na nilalaman ng asukal? Oo, ang asukal ay ginagamit upang mabawasan ang maasim na lasa na matatagpuan sa sarsa ng kamatis. Gayundin, ang pagdaragdag ng asukal ay magpapahaba sa sarsa ng kamatis.
5. Jam. Hinahain ang Jam ng tinapay, isang pagkain na kung saan ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng carbohydrates. Ang nilalaman ng asukal na taglay ng tinapay ay halos 2 gramo bawat isang hiwa ng tinapay. Ang pagkain ng tinapay na may jam ay ginagawang mas mataas ang nilalaman ng asukal, maliban kung palitan mo ito ng buong trigo na trigo.
6. Granola bar. Karaniwang ginagamit ang mga granola bar bilang isang alternatibong pagpuno ng meryenda. Ang pagkain ng granola ay mas malusog, ngunit ang mga granola bar ay masasabing mas katulad ng kendi dahil nagdagdag sila ng maraming asukal upang mas masarap ito.
7. Mahal. Isa sa mga pagkain na malusog din. Ang asukal sa pulot ay natural na nangyayari, ngunit kailangan mong mag-ingat, dahil may idinagdag na honey sa mga artipisyal na pangpatamis o idinagdag na asukal. Ayon kay Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD na sakop ng Fimela, ang isang kutsarang pulot ay may higit na caloryo at carbohydrates kaysa sa isang kutsarang asukal.
8. Iba't ibang mga cake. Ang mga cake ay napakahusay kainin bilang isang dessert. Maaari ring tangkilikin ang cake habang kaswal na nakikipag-chat sa mga kaibigan. Ngunit huwag ubusin ang cake. Naglalaman ang mga cake ng mataas na asukal, dahil ang mga cake ay naproseso mula sa ilang mga sangkap tulad ng harina, mantikilya at asukal.
9. Pudding at ice cream. Ang pagkain na ito ay hindi maiiwasan ng mga mahilig sa pagkain. Tulad ng cake, ang puding ay hinahain din bilang isang dessert. Ang nilalaman ng asukal sa puding at ice cream ay mataas din. Hindi ito nangangahulugang hindi ka na dapat kumain ng ice cream, ngunit subukang bumili ng ice cream paminsan-minsan, at iwasang bumili ng malalim na sorbetes tasa ang malaki.
10. Kendi Isa pang matamis na pagkain na hindi maiiwasan. Karaniwang kinakain ang kendi upang madagdagan ang enerhiya. Hindi lamang nagustuhan ng maliliit na bata, ang kendi ay nagustuhan din ng mga may sapat na gulang. Gayunpaman, halos 60% hanggang 90% ng kendi ang asukal.

Bakit kailangan nating limitahan ang dami ng natupok na asukal?

Ang pagkonsumo ng labis na asukal ay hindi mabuti para sa kalusugan ng katawan at maaaring humantong sa mga sakit tulad ng diabetes, labis na timbang, mga problema sa ngipin, at maging sakit sa puso. Lalo na kapag ikaw ay isang taong walang pasok at bihirang gumawa ng pisikal na aktibidad. Inirerekumenda namin na, kapag sa palagay mo ay kumakain ka ng maraming asukal, dapat mo ring maglaan ng oras upang mag-ehersisyo.

x