Hakbang

Kahit na ang sauna, aka steam bath, ay isang paggamot na naging popular sa mahabang panahon, mayroon pa ring mga taong nakakaranas ng sunog ng araw, atake sa puso, at maging ang pagkamatay. Maaari itong mangyari bilang isang resulta ng maling paggamit ng sauna.

Ayon kay Dr. Ang Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, ang karamihan sa mga pagkasunog na nagaganap ay resulta ng hindi sinasadyang paghawak sa isang pampainit o iba pang mapagkukunan ng init sa sauna. Ang mga atake sa puso ay madalas na nagaganap sapagkat ang isang tao na may sakit sa puso ay nakakaranas ng isang matinding pagbabago sa temperatura, tulad ng pagkahantad sa malamig na tubig pagkatapos ng paglabas ng isang sauna. Ang normal na temperatura ng katawan ng tao ay 37 ° C at ang pagtaas sa pangunahing temperatura ng katawan sa 40.5 ° C ay isang seryosong emerhensiyang medikal. Maaaring mangyari ang pagkamatay kung ang isang tao ay nahantad sa matinding init bilang isang resulta ng pagiging masyadong matagal sa isang sauna.

Samakatuwid, upang maiwasan ang mga mapanganib na peligro na maaaring mangyari kapag isang sauna, mas mabuti kung susundin mo ang ilan sa mga sumusunod na tip sa sauna.

Isang araw bago ang sauna

Sa araw bago pumasok sa sauna, dapat mong sundin ang mga tip na ito:

1. Kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor na mag-sauna.
2. Tiyaking mahusay na hydration para sa hindi bababa sa tatlong magkakasunod na araw bago ang sauna. Kasama rin dito ang pagbawas ng caffeine at pagpapanumbalik ng electrolyte. Uminom ng sterile na tubig kapag nagising ka at sa buong araw mo. Huwag maghintay hanggang ikaw ay nauuhaw, sapagkat nangangahulugan ito na ikaw ay inalis ang tubig. Ang dalawang litro ng tubig bawat araw ay isang mahusay na halaga. Ang halagang ito ay nag-iiba depende sa kung saan ka nakatira at iyong lifestyle.
3. Tiyaking natutulog ka nang maayos, kahit ilang gabi bago ang iyong unang sauna. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod, lalala ito sa sauna.
4. Ang pagkonsumo ng malusog na langis, tulad ng langis ng isda, langis ng oliba, langis ng niyog, at ghee ay mabuti para sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang maprotektahan at mabuo ang mga lamad ng cell, at protektahan ang iyong utak.
5. Kumain ng regular tatlong araw bago ang sauna.

Patungo sa sauna

Bago pumasok sa sauna, gawin ang mga sumusunod na paghahanda:

1. Uminom ng mga electrolyte fluid pagkatapos ng paggising sa araw na pupunta ka sa sauna.
2. Kumain ng malusog na diyeta sa agahan na naglalaman ng protina, taba at karbohidrat.
3. Gawin ang sauna ng ilang oras bago ang oras na matulog ka, sapagkat kung nahuhuli ka ay gising ka sa gabi. Bagaman para sa ilang mga tao, makakatulong ito sa kanilang pagtulog.
4. Tiyaking mayroon kang sapat na malusog na mga langis sa iyong katawan. Ang malusog na taba ay mabuti para sa pagprotekta sa mga lamad ng cell at utak sa panahon ng isang sauna.
5. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa loob ng 30-60 minuto bago mag-sauna.
6. Alisin ang lahat ng iyong mga damit sa pagpapalit ng silid at isuot ang mga twalya na ibinigay o mga cotton shirt at shorts.
7. Pumunta sa banyo kung kinakailangan.
8. Basain ang katawan, pagkatapos ay patuyuin ito. Kung kinakailangan, ibabad ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig.
9. Timbangin ang iyong sarili bago pumasok sa sauna, at panoorin kung nakakakuha ka ng timbang o nawawalan ng timbang. Kung nabawasan ito ay inalis ang tubig.
10. Maaari mong gamitin ang isang takip ng sauna na maaaring maprotektahan ang iyong ulo mula sa init.

Kapag nasa sauna

Kapag gumagawa ka ng sauna, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na tip:

1. Inumin mo ito bago ka nauuhaw.
2. Nahiga man o nakaupo, subukang pigilan ang iyong mga paa sa sahig, lalo na kung malamig ang sahig. Ang magkakaibang temperatura ay hindi mabuti para sa iyong katawan sa panahon ng isang sauna.
3. Kapag nakaupo ka sa sauna, dahan-dahang kumamot o pindutin ang balat ng iyong mga braso, binti, tiyan, at likod. Pasiglahin nito ang iyong mga pores upang buksan ang higit pa sa panahon ng sauna, sa gayon pagdaragdag ng sirkulasyon sa ibabaw ng iyong katawan. Kapag pinagpawisan ka, natural na lalabas ang mga lason sa iyong katawan.
4. Panatilihin ang ilaw. Huwag gawin ang sauna sa isang madilim na lugar sapagkat ito ay magpapalitaw sa parasympathetic nerve system. At ipadaramdam dito sa iyo na parang namamatay, lalo na kung tumayo ka.
5. Ituon ang paghinga. Gumawa ba ng tiyan o buong paghinga.
6. Bigyang pansin ang kalagayan ng iyong katawan. Kung hindi ka malakas ang pakiramdam, umalis ka sa sauna.
7. Kung nahihilo ka habang nakatayo, dahan-dahang tumayo malapit sa isang pader o bakod.
8. Ang sauna ay maaaring gawin sa maximum na 20 minuto.

Pagkatapos ng sauna

Dapat mong ihambing ang init ng iyong katawan sa malamig, sa mga sumusunod na panuntunan:

1. Ang pagkabigla sa iyong katawan mula sa mainit hanggang sa malamig ay isang mabisang pamamaraan para sa muling pagsasara ng mga pores, hinihikayat ang iyong dugo na bumalik sa iyong mga pangunahing organo, at palakasin ang iyong natural na mga panlaban.
2. Ang diskarteng ito ng kaibahan ay hindi inirerekomenda para sa mga unang gumagawa ng sauna.
3. Ang pamamaraan ng kaibahan na ito ay hindi dapat gamitin para sa mga taong may hika at sakit sa puso, dahil ang pamamaraan na ito ay nakamamatay para sa kanila.
4. Simulang gumawa ng kaibahan pagkatapos gawin ang dalawa o tatlong mga sesyon ng sauna sa loob ng ilang linggo.
5. Ang pagligo sa isang malamig na batya ay pinaka-epektibo, at karaniwan para sa mga spa na gawin din ito.

Mga bagay na dapat tandaan

Para sa mga kaso ng malalang sakit, ang mga sauna ay dapat lamang gawin sa pag-apruba ng isang doktor. Ang mga sauna ay dapat na ganap na iwasan ng mga taong may malubhang sakit sa puso, malubhang sakit sa baga, impeksyon, altapresyon, sakit sa bato, epilepsy, at mga karamdaman sa teroydeo.