Kailan ako makakabalik sa palakasan pagkatapos ng cesarean section?

Ang pag-eehersisyo ay isang paraan upang manatiling maayos, kahit na nakakagaling ka lang pagkatapos ng panganganak. Gayunpaman, maaaring nagtataka ka kung kailan ang tamang oras upang bumalik sa palakasan pagkatapos ng (post) normal na paghahatid o seksyon ng cesarean?

x

Kailan ka makakabalik sa palakasan pagkatapos ng panganganak?

Ang mga ina na nagpanganak ng kanilang mga sanggol sa pamamagitan ng caesarean section ay mas matagal upang ganap na mabawi kaysa sa mga ina na normal na nanganak.

Ang proseso ng paggaling at pangangalaga pagkatapos ng normal na paghahatid at seksyon ng post-cesarean ay maaaring magkakaiba para sa bawat ina.

Ang pagkakaiba sa oras ng pagbawi pagkatapos ng (post) normal na paghahatid at seksyon ng cesarean ay kung ano ang nakakaapekto kapag ang ina ay maaaring mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak.

Ayon sa American College of Obstetricians and Gynecologists, ang mga ina na sumasailalim sa normal na paghahatid ay maaaring mag-ehersisyo sa sandaling ipanganak ang sanggol.

Karaniwan, inirerekumenda ng mga doktor ang mga ina na mag-ehersisyo ilang araw pagkatapos ng isang normal na paghahatid o kung ang katawan ng ina ay pakiramdam handa na upang gawin ito

Samantala, para sa mga ina na sumailalim sa cesarean delivery, karaniwang tumatagal ng halos 6-8 na linggo upang magpahinga bago sila makabalik sa kanilang normal na gawain.

Sa katunayan, maaaring mas matagal itong magpahinga kung may mga komplikasyon o impeksyon sa iyong caesarean section scar.

Paglunsad mula sa pahina ng Baby Center, kung pagkatapos ng 6 na linggo Sa tingin mo ay malusog at binigyan ka ng doktor ng berdeng ilaw, okay lang na mag-isport pagkatapos manganak ng isang cesarean section.

Mga uri ng ehersisyo pagkatapos ng panganganak na ligtas na gawin

Kahit na pinahintulutan ito, ang mga uri ng palakasan na maaaring gawin pagkatapos manganak ang ina ay tiyak na hindi masyadong mabigat sa una.

Ang mga isport na inuri bilang ligtas para sa mga ina pagkatapos ng pagdala ng cesarean ay may kasamang nakakarelaks na paglalakad, mabilis na paglalakad, ehersisyo ng Kegel (ehersisyo sa pelvic floor), ehersisyo pagkatapos ng bata, paglangoy, at yoga.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay malusog ngunit hindi nagdudulot ng presyon sa mga scars ng pag-opera pagkatapos ng (post) normal na paghahatid at seksyon ng cesarean.

Ang pagbubukod sa mga sports sa paglangoy ay dapat lamang gawin kapag ang pagdurugo sa puerperium, o lochia, ay tumigil.

Gayunpaman, para sa mga babaeng nakakaranas ng pelvic prolaps pagkatapos ng panganganak, pinakamahusay na iwasan ang mga ehersisyo na nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan o kailangan mong umupo sa iyong tiyan, tulad ng sit-up at squats.

Ito ay dahil ang ehersisyo ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa tiyan na kung saan ay hindi ka komportable, upang ang tiyan ay sumakit pagkatapos ng panganganak.

Maaari kang mag-ehersisyo sa loob ng bahay o, kung nasa labas ng bahay, pumili ng isang malilim na lugar.

Huwag kalimutan na palaging magdala ng inuming tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan at magpahinga upang hindi ka mapagod.

Ang mga pagpipilian para sa mga paggalaw sa palakasan sa postpartum na maaaring gawin ay:

Mag-ehersisyo ang pag-angat ng magkabilang mga binti ng halili

Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito upang maiangat ang iyong mga tuwid na binti pataas habang nakahiga ka.

Kung nakakaramdam ka ng kirot sa pag-angat ng iyong binti, lalo na sa lugar ng paghiwa, ito ay isang palatandaan na ikaw ay masyadong maaga upang magsimulang mag-ehersisyo.

Maaari mong ulitin ang pagsubok sa pag-angat ng binti tuwing linggo hanggang sa wala kang makaramdam ng kirot.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti ng pustura kapag nakatayo

Kung ang ehersisyo ng pag-angat ng parehong mga binti habang nakahiga ay hindi posible, bilang kahalili maaari mong gawin ang mga ehersisyo upang mapabuti ang pustura habang nakatayo nang mas maraming at madalas hangga't maaari.

Maaaring may sakit, ngunit natural ito sapagkat nakasanayan mong baluktot sa panahon ng pagbubuntis at may mga marka ng tahi.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan (pagkiling ng pelvic)

Kung ang ehersisyo upang mapabuti ang pustura ay tama, pagkatapos ng ilang buwan sa paglaon na komportable ka na maaari kang magsimula ng palakasan na nagpapalakas sa kalamnan ng tiyan.

Narito kung paano mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan:

1. Humiga at yumuko ang iyong mga binti
2. Makinis ang iyong likod sa sahig sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong kalamnan sa tiyan at bahagyang baluktot ang iyong pelvis.
3. Hawakan ang paggalaw ng halos 10 segundo, pagkatapos ay gawin hanggang sa 10-20 na mga pag-uulit.

Mga tip para sa pag-eehersisyo pagkatapos manganak

Ang mga bagong ina na nais na gumawa ng palakasan pagkatapos ng panganganak, ay maaaring madalas na mabangis ng maraming mga dilemmas.

Karaniwan nang nadarama ng mga ina na wala silang oras upang mag-ehersisyo o maranasan ang mga hormonal na pagbabago na mabilis na pagod sa katawan.

Gayunpaman, huwag ka lang sumuko dahil maaari mo pa ring hanapin at mailabas ito upang makapagpalakasan pa rin pagkatapos ng (post) ng panganganak sa mga sumusunod na paraan:

1. Subukang magnakaw ng oras

Magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang libreng oras, halimbawa sa mga oras kung natutulog ang iyong sanggol o kapag may tumulong na alagaan ang iyong anak.

Sa pagsisimula ng nakagawiang ehersisyo na ito, dahan-dahan mong subukan na makabalik sa isang bagay na nakagawian, katulad ng pag-eehersisyo.

2. Humanap ng mga gawaing pampalakasan kasama ang mga bata

Maaari mo pa ring talunin ang maraming paraan upang maglaan ng oras upang makapag-ehersisyo, halimbawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasama ng mga bata.

Dalhin ang iyong maliit na bata sa parke o maglakad-lakad sa bahay gamit ang isang andador.

Maliban sa kakayahang gumawa ng magaan na mga aktibidad habang pinapalaki ang iyong mga mata sa tanawin, maaari mo ring sunugin ang mga calorie mula sa paglalakad kasama ang iyong sanggol.

Bilang karagdagan, para sa iyo na nais na magsanay ng yoga o lumangoy, subukang kumuha ng mga klase sa yoga kasama ang mga magagamit na mga sanggol o sanggol.

Hindi ka lamang maaaring mag-ehersisyo, maaari mo ring gawing espesyal na oras ang yoga at paglangoy kasama ang iyong anak.

Pag-eehersisyo ng yoga para sa mga ina ng pag-aalaga

Para sa mga ina na nagsilang pa lamang, tiyak na magiging abala sila sa mga bagong aktibidad, katulad ng mga sanggol na nagpapasuso na madalas ay hindi alam ang oras.

Ang mga sanggol ay maaaring magising gutom sa kalagitnaan ng gabi o sa madaling araw. Higit pa rito, ang haba ng pagpapasuso ay hindi mahuhulaan sapagkat nakasalalay ito sa kagustuhan ng maliit.

Sa kadahilanang ito, ang pagpapasuso ay madalas na ginagawang hindi wasto ang likod, leeg at balikat ng ina. Psstt.. Ang pagsasanay ng yoga ay maaaring maging isang paraan para mapagtagumpayan ang mga ina na nagpapasuso!

Bilang isang ina na nagpapasuso, mabuting magsanay ng iba't ibang mga paggalaw ng yoga tulad ng:

1. Sphinx pose

Pinagmulan: Parenting Firstcry

Ang sphinx pose ay isang kilusan ng yoga para sa mga ina ng pag-aalaga na maaaring gawin habang nakahiga sa iyong tiyan.

Narito kung paano gawin ang yoga sphinx pose bilang isang isport para sa mga ina na nagpapasuso pagkatapos manganak:

1. Pahinga sa iyong mga bisig upang maiangat ang iyong pang-itaas na katawan (katawan ng tao).
2. Panatilihing tuwid ang iyong leeg, habang ang iyong tiyan ay rea pababa sa sahig o kutson.

2. Pag-inat ng pusa-baka (Chakravakasana)

Pinagmulan: Pop Sugar

Sa panahon ng pagpapasuso, ang gulugod ay makaramdam ng kirot at pakiramdam ng baluktot. Karaniwang tatagal ang sensasyong ito at patuloy na lalabas kahit na hindi ka nagpapasuso.

Upang maibalik ang kakayahang umangkop sa iyong gulugod, subukang iunat ang pag-inat ng pusa-baka:

1. Una sa lahat, iposisyon ang iyong sarili na para bang nasa lahat ng apat na nakapatong ang iyong mga palad at tuhod sa sahig.
2. Pagkatapos ay ilipat ang iyong likod sa isang paitaas na kurba o itaas ito ng mataas.
3. Ulitin ang 8 hanggang 12 beses hanggang sa maramdaman mong ang kahabaan ay may epekto sa iyong gulugod at leeg na lugar.

3. Pababang nakaharap na aso (Adho Mukha Svanasana)

Pinagmulan: Parenting Firstcry

Ang kilusang ito sa pag-eehersisyo sa yoga para sa mga ina ng pag-aalaga ay maaaring gawin kapag nais mong mabatak ang gulugod at dibdib.

Narito kung paano gumawa ng yoga sa isang pababang nakaharap na aso pagkatapos ng panganganak:

1. Tumayo muna ng tuwid.
2. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko at ilagay ang iyong mga palad sa sahig gamit ang iyong mga braso at binti na tuwid.
3. Panatilihin ang iyong mga binti at bisig na lapad ng balikat upang mapanatili ang iyong balanse.
4. Hawakan ang posisyon na ito ng halos isang minuto pagkatapos ay ulitin kung kinakailangan.

Tandaan, kahit na sigurado ka na ang iyong katawan ay malakas at akma, napakahalaga pa ring kumunsulta sa doktor bago magsimulang mag-ehersisyo muli pagkatapos ng panganganak.