Ang pagsasanay sa paglaban ng kalamnan, isang mahalagang susi sa pag-iwas sa osteoporosis mula sa isang batang edad

Karamihan sa mga tao ay piniling mag-ehersisyo lamang upang magsunog ng taba. Ngunit ang totoong mga pakinabang ng ehersisyo ay hindi lamang iyan. Ang ehersisyo, lalo na ang pagsasanay sa paglaban sa kalamnan, ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng lakas ng kalamnan, upang ang kalamnan ng kalamnan ay hindi mabilis na bumababa. Ang pag-iwas sa pagkawala ng kalamnan ay mahalaga upang maiwasan mo ang osteoporosis at sarcopenia, upang magawa mo ang anumang bagay sa pagtanda. Hindi lamang iyon, ang pag-iwas sa pagkawala ng masa ng kalamnan ay maaari ring maiwasan ka sa pagkakaroon ng labis na timbang.

Mga pakinabang ng paggawa ng pagsasanay sa paglaban sa kalamnan

Ang pagtakbo ay maaaring isa sa mga simpleng palakasan na madalas mong gawin upang mawala ang timbang at panatilihing maayos. Gayunpaman, lumalabas na maraming mga simpleng pagsasanay na madaling gawin at mas kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang isang uri ng ehersisyo na hindi mo dapat napalampas ay ang pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan.

Ang ilan sa mga pakinabang ng paggawa ng pagsasanay sa paglaban sa kalamnan ay:

1. Pigilan ang osteoporosis

Ang Osteoporosis ay pagkawala ng buto na nailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan sa mga buto. Ginagawa nitong madali ang mga buto sa mga bali, lalo na sa pagtanda. Gayunpaman, sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay sa pagtitiis ng kalamnan, mukhang maiiwasan ito. Ang pagsasanay sa paglaban ng kalamnan ay maaaring gawing mas malakas ang iyong mga kalamnan at buto. Mas madalas na mabibigat ang mga buto sa panahon ng pagsasanay sa paglaban, mas malakas ang mga buto.

2. Pigilan ang sarcopenia

Hindi lamang osteoporosis, isa pang problema na madalas ding maranasan ng mga magulang ay ang sarcopenia. Ang Sarcopenia ay isang pagkawala ng masa ng kalamnan, na maaaring magsimula kapag ikaw ay 30 taong gulang. Maaari kang maging sanhi ng mawalan ng lakas at maiiwan kang hindi nakagalaw.

Ngunit hindi mo kailangang mag-alala dahil ang pagsasanay sa paglaban ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sarcopenia sa katandaan. Ito ay dahil ang pagsasanay sa paglaban ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang lakas at tibay ng kalamnan. Kaya, pinipigilan ka nitong mawala ang masa ng kalamnan.

3. Tumutulong sa pagbawas ng timbang

Oo, ang pagsasanay sa paglaban sa kalamnan ay talagang mas makakatulong sa iyong mawalan ng timbang. Mas madalas na gumana ang iyong kalamnan, mas maraming kalamnan na magkakaroon ka. Nangangahulugan ito na mas maraming mga calory ang maaaring masunog ng iyong katawan para sa enerhiya.

Ito ay napaka kumikita para sa iyo. Bakit? Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malaking kalamnan, ang katawan ay masusunog ng maraming mga calory at maaaring maganap ito kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Hindi lamang iyon, ang napapanatili na masa ng kalamnan ay maaari ding makatulong na mapanatili ang rate ng metabolic ng iyong katawan, sa gayong paraan mapigilan kang makakuha ng labis na timbang.

Gaano kadalas mo kailangang sanayin ang iyong pagtitiis ng kalamnan upang makamit ang mga benepisyo sa itaas?

Bawat taon pagkatapos mong pumasa sa edad na 30, maaari kang mawala sa pagitan ng 3-8% ng masa ng kalamnan, depende sa antas ng iyong aktibidad at katayuan sa nutrisyon. Gayunpaman, mapipigilan mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban sa kalamnan. Kung mas aktibo ka sa aktibidad, mas mababa ang kalamnan na mawawala sa bawat taon.

Samakatuwid, inirerekumenda na regular kang mag-ehersisyo, lalo na ang mga palakasan na nagsasanay ng pagtitiis ng kalamnan. Ang mga halimbawa ng ehersisyo na maaaring gumana patungo sa pagtitiis ng kalamnan ay ang nakakataas ng timbang, yoga, pilates, o iba pang mga paggalaw na nagdadala ng timbang (tulad ng mga tabla, push-up, at squats).

Inirekomenda ng American College of Sports Medicine na gumawa ka ng pagsasanay sa paglaban sa kalamnan 2-3 beses bawat linggo nang hindi bababa sa 20 minuto. Gawin ang bawat isa sa mga pagpipilian sa ehersisyo sa itaas sa isang 8-12 na bilang ng 2-3 na hanay.

x