6 Mga tip upang maiwasan ang panganib sa diabetes sa mga pamilya at toro; hello malusog

Ang pag-iwas sa diyabetes ay maaaring magsimula mula sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at mula sa iyong pinakamalapit na miyembro ng pamilya. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring magawa nang simple, simula sa isang malusog na diyeta, pisikal na aktibidad, at pagpapanatili ng kalusugan ng isip.

Bilang tagapagtanggol ng pamilya sa bahay, ang Ina ay may mahalagang papel sa pagpapaalala at pagtuturo sa mga miyembro ng pamilya na mamuhay ng isang malusog na pamumuhay, lalo na ang mga bata. Ang pagpapanatili ng isang malusog na kalidad ng buhay ay isang pagsisikap upang maiwasan at makontrol ang panganib ng diabetes. Kaya, kilalanin muna ang mga sanhi at sintomas ng diabetes, pati na rin ang mga hakbang upang maiwasan ang diyabetes sa pamilya.

Mga sanhi at panganib na kadahilanan para sa diabetes

Ang diabetes ay isang kondisyon kung mataas ang antas ng asukal o glucose sa dugo. Ang glucose ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya na nagmula sa pagkain. Kapag pumapasok ito sa katawan, ang hormon insulin, na ginawa ng pancreas, ay tumutulong na gawing enerhiya ang glucose. Para sa mga diabetic, ang produksyon ng insulin ay pinipigilan o ang katawan ay hindi maaaring gumamit ng insulin hormone. Kaya't ang asukal na nagpapalipat-lipat sa dugo ay mataas.

Ang sanhi ng diabetes ay maaaring makilala sa pamamagitan ng bawat uri:

• Mga sanhi ng type 1 diabetes

Hanggang ngayon, hindi alam ang eksaktong sanhi ng type 1 diabetes. Gayunpaman, nalalaman na ang uri ng diyabetes ay nangyayari sapagkat inaatake at sinisira ng immune system ang mga selulang gumagawa ng insulin sa pancreas. Kinikilala ng immune system ang insulin bilang isang banyagang sangkap na kailangang mapuksa. Bilang isang resulta, ang katawan ay naipon ng maraming asukal sa dugo, dahil ang insulin ay umikot sa maliit na halaga. Kadalasan ang uri ng diyabetes ay na-trigger ng mga salik ng kasaysayan ng pamilya.

• Mga sanhi ng type 2 diabetes

Ang Type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay lumalaban o hindi tumutugon sa insulin, na ginagawang enerhiya ang glucose sa dugo. Nagreresulta ito sa isang pagbuo ng asukal sa dugo. Karaniwan, ang uri ng diyabetes ay sinamahan ng mga kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang at isang hindi malusog na pamumuhay.

Maganda para sa iyo na maunawaan kung ano ang mga panganib ng diabetes sa iyong pamilya. Ang mga sumusunod ay mga kadahilanan sa peligro para sa diabetes na dapat malaman.

1. Kasaysayan ng pamilya

Ang isang kasaysayan ng pamilya ng diyabetis ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na mapanganib sa diyabetes. Halimbawa, ang isang bata ay malamang na magkaroon ng diabetes kung ang ama, ina, o mga kapatid ay mayroong diabetes. Mahalagang malaman kung mayroon ka o iyong pamilya ng mga kadahilanang peligro o wala. Sa pamamagitan ng pag-alam sa isang kasaysayan ng pamilya na nasa peligro ng diabetes, siyempre ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring maging tumutugon sa pag-iwas at pamamahala ng diabetes. 2

2. Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Ang pag-aampon ng isang laging nakaupo na pamumuhay o kaunting pisikal na aktibidad ay nag-aambag din sa panganib sa diabetes. Ang regular na pisikal na aktibidad ay may mahalagang papel sa pag-aayos ng sirkulasyon ng asukal sa dugo, na dahil doon ay nag-uudyok ng pagkilos ng insulin sa pag-convert ng asukal sa dugo sa enerhiya. Kung ang katawan ay walang pisikal na aktibidad, may panganib na makaranas ang katawan ng pagtaas ng antas ng glucose. 2

Bilang karagdagan, ang hormon ng insulin ay hindi maaaring mapasigla upang gumana nang mahusay sa pag-akit ng glucose sa enerhiya. Kaya, mahalaga para sa mga ina na anyayahan ang mga miyembro ng pamilya na sama-samang gawin ang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang mga kadahilanang ito sa peligro.

3. Labis na katabaan

Ang sobrang timbang o napakataba ay madalas na nauugnay sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang diyabetes. Sa pangkalahatan, ang labis na timbang ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi namamahala sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad at pagsunod sa isang malusog na diyeta. Ang isang tao na ikinategorya bilang diabetes ay kapag ang kanilang index ng mass ng katawan ay higit sa isang sukat na 30. Sa bawat ngayon at pagkatapos, subaybayan ang index ng mass ng katawan ng mga miyembro ng pamilya, lalo na ang mga bata na may calculator na ito.

Ang mga cell ng katawan sa mga taong napakataba ay hindi gaanong sensitibo sa pagkilos ng insulin. Ang pagiging sensitibo na ito ay nagdudulot ng paglaban ng insulin, na nagdudulot ng mga antas ng insulin na mas mataas kaysa sa mga antas ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na ang insulin ay hindi epektibo sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. 4

4. Hindi malusog na diyeta

Ang mga pagkaing mataas sa asukal o taba ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Hindi direkta ang epekto. Gayunpaman, kung ang pagkonsumo ay hindi kontrolado kasama ang kaunting pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa labis na timbang. Naunang nabanggit, ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng diabetes, dahil ang katawan ay lumalaban sa hormon insulin.

Simula mula sa isang hindi malusog na diyeta ay maaaring humantong sa diabetes. Upang hindi ito mangyari, maaari mong hikayatin ang iyong pamilya na gumamit ng malusog na diyeta at gumawa ng iba pang mga hakbang upang maiwasan ang diyabetes.

Mga sintomas ng diabetes na kailangang bantayan

Maaaring mahirap malaman kung gaano katagal ang isang kadahilanan sa peligro na maaaring magpalitaw ng mga sintomas ng diabetes. Ayon sa pahina Harvard Medical School , ang pag-unlad ng diabetes ay maaaring mangyari sa halos tatlo hanggang limang taon. Bago maabot ang diyabetis, ang isang tao ay papasok sa yugto ng prediabetes, na kung saan ang asukal sa dugo ay higit sa normal na mga limitasyon.

Ang mga sumusunod ay normal na antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno, prediabetes at diyabetis sa pangkalahatan

• Karaniwang asukal sa dugo: mas mababa sa 140 mg / dL
• Prediabetes: 140 hanggang 199 mg / dL
• Diabetes: higit sa 200 mg / dL

Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa asukal sa dugo, kailangan ding maging alerto ang mga ina upang malaman ang mga sintomas ng diabetes sa pamilya na nararanasan din ng mga bata.

• Madalas na uhaw at pag-ihi. Ang labis na asukal ay maaaring bumuo sa daluyan ng dugo, at dahil doon ay sumisipsip ng likido sa nakapalibot na tisyu. Ang katawan ay nangangailangan ng mga kapalit na likido, kaya't madalas na umuusbong ang pagkauhaw. Bilang isang resulta, uminom siya ng mas madalas at umihi ng higit sa karaniwan.
• PagkapagodIto ay dahil ang asukal sa katawan ay hindi sulit na ginawa para sa enerhiya.
• Pagbaba ng timbang, nang walang sapat na enerhiya mula sa asukal, ang tisyu ng kalamnan at taba ng katawan ay lumiit upang makakuha ng reserbang enerhiya. Ito ang sanhi kung bakit magaganap ang sobrang pagbaba ng timbang.
• Malabong paningin, dahil ang asukal sa dugo ay sumisipsip ng mga likido sa mga tisyu ng katawan. Kasama ang pagsipsip ng likido sa lens ng mata, kung kaya't malabo ang paningin.
• Ang hininga ay amoy prutas, dahil ang labis na paggawa ng mga ketones sa atay upang masira ang taba sa enerhiya, dahil hindi maaaring gawing enerhiya ng katawan ang glucose. Ang labis na produksyon ng ketone ay maaaring nakakalason sapagkat ginagawang acidic ang dugo. Ang kondisyong ito ay kilala bilang diabetic ketoacidosis.
• Matinding gutom, sapagkat ang katawan ay hindi nakakakuha ng enerhiya mula sa glucose sa dugo. Kakulangan ng enerhiya, pinaparamdam sa isang taong may diabetes na gutom sa lahat ng oras.
• Walang gana kumain, sa isang banda, ang isang bata o may sapat na gulang na may diyabetes ay maaaring mawalan ng gana sa pagkain. Kung mayroon siyang diabetic ketoacidosis, posible na magkaroon siya ng mga impeksyon tulad ng lagnat, ubo at sakit sa lalamunan sapagkat nabawasan ang kanyang kaligtasan sa sakit.

Pigilan at kontrolin ang diyabetes sa mga pamilya mula sa isang maagang edad

Matapos malaman ang mga sanhi, panganib na kadahilanan, at sintomas ng diabetes, ngayon ang oras upang maiwasan at makontrol ang diyabetes sa pamilya mula sa isang maagang edad. Lalo na para sa mga bata, syempre, kailangan nilang maging bihasa sa pamumuhay ng malusog na pamumuhay. Gayunpaman, ang kalusugan ng iyong anak ay kailangang maprotektahan, sapagkat malayo pa ang dapat gawin sa buhay.

Ang paraan na magagawa ay sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay. Batay sa journal Pangangalaga sa Diabetes , malusog na pamumuhay na interbensyon, tulad ng pisikal na aktibidad, pagpapanatili ng timbang ng katawan, at pagpili ng isang malusog na diyeta, ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo.

Narito ang ilang mga paraan upang maiwasan at makontrol ang diyabetes sa iyong minamahal na pamilya:

1. Karaniwang pisikal na aktibidad

Kung ikaw at ang iyong pamilya ay karaniwang nasisiyahan sa mga palabas sa telebisyon nang magkasama sa iyong bakanteng oras, magsimula ngayon upang magtabi ng 30 minuto para sa pisikal na aktibidad. Ang mga isports na ginagawa mo sa iyong pamilya ay tiyak na mas magiging masaya at nasasabik. Mayroong iba't ibang mga pisikal na aktibidad na maaaring mapili, halimbawa, paglalakad sa umaga, pagbibisikleta sa paligid ng kumplikado, pagsunod sa mga paggalaw ng aerobic sa isang video nang magkakasama, o yoga. 2

Pinapanatili ang katawan na aktibo araw-araw, tumutulong sa mga cell ng katawan na suportahan ang gawain ng insulin sa pag-convert ng glucose sa enerhiya. Ito ay isang simpleng pagsisikap na magagawa upang maiwasan ang labis na timbang at mapanatili ang timbang, upang maiwasan ng mga pamilya ang peligro ng diabetes.

2. Subaybayan nang regular ang asukal sa dugo

Kailan ka huling nag-check ng iyong asukal sa dugo ng iyong asukal sa dugo? Ang regular na pagsusuri ng asukal sa dugo ay isang hakbang upang maiwasan ang diyabetes sa pamilya.

Pagsipi Harvard Medical School , ayon kay David M. Nathan, Harvard Medical School Professor at Director Diabetes Center at Clinical Research Center sa Massachusetts General Hospital , ang pagsubaybay sa asukal sa dugo ay kailangang suriin bawat tatlong taon sa laboratoryo. Gayunpaman, kung ikaw o isang miyembro ng pamilya ay may prediabetes, magandang ideya na suriin ang mga antas ng asukal sa dugo bawat taon. Halika, regular na suriin ang asukal sa dugo ng pamilya.

3. Ipatupad ang isang malusog at balanseng diyeta

Ang pagpapatupad ng isang malusog na diyeta ay maaaring panatilihin ang mga pamilya na malayo sa diabetes. Ang isang malusog na diyeta na may tamang pagpili ng mga nutrisyon ay tumutulong sa katawan na patatagin ang asukal sa dugo at maiwasan ang mga high spike ng asukal sa dugo. Tiyaking naghahatid ka ng malusog na pagkain na may balanseng nutrisyon, katulad ng:

• Mga pangunahing pagkain: kayumanggi bigas, patatas, mais
• Protein ng hayop: isda, sandalan na manok, sandalan na karne
• Gulay na protina: mga mani, tofu, tempeh
• Mga gulay: broccoli, karot, spinach, kale, green beans at marami pa
• Mga prutas: mansanas, saging, strawberry, blueberry, melon, honey

Tiyaking ang mga uri ng pagkain sa itaas ay palaging kasama sa pang-araw-araw na menu ng pamilya. Para sa uri ng mga karbohidrat, maaari kang pumili ng mga simpleng karbohidrat upang ang proseso ng asukal ay mabilis na maproseso sa enerhiya sa katawan. Madaling matatagpuan ang mga simpleng karbohidrat sa iba't ibang mga prutas at gulay.

Bilang karagdagan, huwag kalimutang limitahan ang iyong paggamit ng asukal. Siguro mas gusto ng iyong maliit na anak ang pag-meryenda sa mga french fries, cake matamis, o inumin na may idinagdag na asukal. Kaya, kailangan mong limitahan ito. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghahatid ng malusog na meryenda, tulad ng mga fruit salad, mga cake na nakabatay sa oat, mga mani, mga smoothie ng prutas, yogurt, at iba pa.

4. Alamin makilala ang mga pangangailangan sa nutrisyon

Laging ayusin para sa isang sapat at hindi labis na bahagi ng pagkain. Ang labis na mga bahagi ng pagkain ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa pagtaas ng timbang ng katawan sa labis na timbang. Samakatuwid, mas mabuti para sa iyo na kalkulahin ang bilang ng mga bahagi ng nutrisyon para sa pamilya.

Ang pangangailangan para sa mga bahagi ng pagkain, kabilang ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, protina at taba ay maaaring makilala sa pamamagitan ng kasarian at saklaw ng edad. Maaari mong makita ang talahanayan ng sapat na nutrisyon mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia bilang isang sanggunian.

Halimbawa, ipagpalagay na mayroon kang isang 10 taong gulang na anak na babae. Kapag tinitingnan ang talahanayan ng mga alituntunin sa pagiging sapat ng nutrisyon, kailangan ng iyong maliit:

• 5 gramo ng kabuuang taba
• 55 gramo ng protina
• 280 gramo ng carbohydrates

Bilang karagdagan, sa pagdagdag sa balanseng nutrisyon ng pamilya, maaari kang maghatid ng gatas na nagpapanatili ng katatagan ng asukal sa dugo na may mababang glycemic index (mas mababa sa 55). Pumili ng gatas na napayaman ng kumpletong nutrisyon, mula sa protina, omega 3 at 6, kaltsyum, kumplikadong mga karbohidrat, MUFA (monounsaturated fatty acid), pati na rin ang 30 iba pang mga bitamina at mineral. Huwag kalimutan na maghatid ng gatas, kailangan itong ayusin sa mga rekomendasyong nakalista sa packaging.

Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pangangailangan sa nutrisyon, ang mga ina at kanilang pamilya ay tumutulong na maiwasan ang labis na timbang na maaaring magkaroon ng epekto sa diyabetes sa pamilya. Kung nais mo ng mas detalyadong mga rekomendasyon, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyonista.

5. Iwasan ang stress

Ang stress ay hindi lamang ang kadahilanan na direktang nauugnay sa diabetes. Gayunpaman, ang stress ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang natural na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ng katawan. Kapag binibigyang diin ang katawan ang mga adrenal glandula ay nagpapalitaw ng paglabas ng glucose na nakaimbak sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Maaari itong humantong sa isang pagtaas sa mataas na antas ng glucose sa dugo.

Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay inilalabas ang kanilang pagkapagod sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain. Kung ang kaugalian na ito ay naging ugali, posible na magkaroon siya ng panganib sa diabetes. Samakatuwid, mahalaga na pamahalaan ang kondisyon sa pamilya.

Maaari itong masimulan sa pamamagitan ng pakikinig sa bawat isa kung ang isang miyembro ng pamilya ay may problema. Maaari mo ring tanungin ang bata, kumusta ang kanyang araw sa paaralan o kung may mga bagay na nangangailangan ng tulong. Ang pagbibigay sa bawat isa ng puwang upang makipag-usap at matulungan sila sa mga solusyon ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiwasan ang stress.

6. Agad na suriin sa doktor kung may mga reklamo

Kung sa anumang oras ang isang miyembro ng pamilya ay nakakaranas ng iba't ibang mga reklamo na malapit sa mga sintomas ng diabetes, kumunsulta kaagad sa doktor. Ang mga maagang pagsusuri upang makilala ang mga sintomas ng diyabetis ay mga hakbang upang pamahalaan at maiwasan ang diyabetes. Magsasagawa ang doktor ng isang serye ng mga pagsusuri na nauugnay sa mga reklamo na nararamdaman. Kaya, huwag itong balewalain kung ikaw o ang isang miyembro ng pamilya ay mayroong reklamo o kondisyon sa kalusugan.

Halika, gawin ang anim na paraan sa itaas upang mapanatili ang kalusugan ng pamilya upang mabawasan ang panganib ng diabetes. Pangunahin, siguraduhin na pamahalaan ang isang malusog na pamumuhay na nagsisimula sa regular na pisikal na mga aktibidad, paggamit ng isang malusog na diyeta, at regular na suriin ang iyong asukal sa dugo. Nawa ikaw at ang iyong pamilya ay laging protektado ng kalusugan!

x