Normal ba na matulog nang masyadong maaga sa lahat ng mga sitwasyon?

Hindi ilang tao ang nagkakaproblema sa pagtulog at kailangang maghintay ng maraming oras upang makatulog. Gayunpaman, may mga tao din na madaling makatulog nang nakahiga lang o napahiga ang ulo sa kama. Kung nangyari ito sa iyo, marahil ay madalas kang tinawag na si bala alyas dumidikit na umunat ng mga tao sa paligid. Sa totoo lang, normal lang, di ba, kung makatulog ka ng ganito kabilis?

Sa isip, gaano katagal bago magsimulang makatulog?

Bago talaga makatulog, babalotin ka muna ng antok bilang isang senyas na papasok na ito sa oras ng pagtulog. Ang pakiramdam ng antok na ito ay nabuo mula sa isang koleksyon ng mga kemikal sa utak, na tinatawag na adenosine.

Tulad ng dami ng enerhiya na pinatuyo sa mga gawain sa araw, ang antas ng adenosine sa katawan ay unti-unting tataas. Iyon ang sanhi ng pagtindi ng antok kapag pinipilit ang katawan na magpatuloy sa pagtatrabaho, kung oras na para magpahinga ka.

Ayon sa National Sleep Foundation, 10-20 minuto ang average na oras na aabutin ng isang tao upang magsimulang makatulog matapos isara ang kanilang mga mata at sumandal sa isang unan. Gayunpaman, ang tagal ng oras na ito ay hindi isang tiyak na benchmark laban sa kung saan upang masukat ang iyong kakayahan sa pagtulog.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay kadalasang may papel sa pagtukoy kung gaano ka katulog habang sinusubukang matulog. Kung ang katotohanan ay kabaligtaran, aabutin ka ng higit sa 20 minuto. O maaari ka ring makatulog nang madaling segundo pagkatapos nakahiga sa kama. Siguro hindi ka tama sa katawan mo.

Kadalasan masyadong mabilis ang pagtulog, normal o hindi?

Muli, talagang walang mahirap at mabilis na mga patakaran na nagsasabi kung gaano ka maaga o huli dapat kang makatulog. Ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon ng iyong katawan at isipan sa oras na iyon. Kung sa nakaraang ilang araw, o marahil ito ay isang ugali na matagal na sa paligid, ginagawang madali sa iyo ang pagtulog kahit saan, anumang oras, at kung anuman ang mga kondisyon.

Nasa tren man sa umaga na aalis patungo sa opisina, sa mesa ng trabaho pagkatapos ng tanghalian, hanggang sa gabi pagkatapos lamang nakahiga sa kama. Totoo, maaaring mukhang okay ito dahil hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap upang makatulog nang maayos.

Ngunit sa kabilang banda, ang kundisyong ito ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa iyong normal na oras ng pagtulog. Bakit? Kita mo, kapag natutulog ka ng mas kaunti o tila magulo kaysa sa normal na oras na dapat, ang dami ng adenosine sa katawan ay awtomatikong tataas.

Gayundin, kapag nakaramdam ka ng pagod pagkatapos gawin ang maraming aktibidad na ito ay isang buong araw. Ang mga antas ng Adenosine ay magpapatuloy na makaipon bilang isang tanda na ang katawan ay pumasok sa pinakamababang yugto.

Sa kabilang banda, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring maging isa pang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea , paggiling ng iyong mga ngipin habang natutulog, pag-commute sa banyo sa kalagitnaan ng gabi, at madalas na pag-alog ng iyong mga binti habang natutulog (hindi mapakali binti syndrome).

Ano ang solusyon?

Ang dami ng adenosine na nagpapaantok sa iyo ay babalik sa normal kung ang katawan ay nakapahinga at sapat na natutulog. Ang pagpapalawak ng oras ng iyong pagtulog ay maaari ding isang uri ng "paghihiganti" mula sa kawalan ng pagtulog na maaaring naranasan mo.

Kung palagay, sinusubukan mong bayaran ang isang utang sa pagtulog ng ilang araw bago ito madalas na masyadong mabilis kang matulog. Kapag bumalik sa normal ang oras ng pagtulog, subukang manatili sa tamang oras ng pagtulog upang ang iyong oras ng pahinga ay mas regular.