Tamang pag-uugali ng ubo upang maiwasan ang paghahatid ng sakit

Ang mga karamdaman na sanhi ng impeksyon sa mga pathogens tulad ng mga virus at bakterya ay maaaring maging nakakahawa. Ang paghahatid ng mga nakakahawang sakit ay maaaring mangyari sa pamamagitan ng direktang pakikipag-ugnay o kahit paglanghap ng hangin na naglalaman ng mga pathogenic droplet na inilabas habang nagsasalita, nagbahin at umuubo. Samakatuwid, mahalaga na malaman mo ang tamang etika o pamamaraang pag-ubo upang maiwasan mong maikalat ang sakit sa ibang mga tao.

Ang wastong pag-uugali ng ubo ay nagpapaliit sa panganib ng paghahatid ng sakit

Noong Siglo bagong normal, Kailangan mong magsanay ng pag-uugali sa pag-ubo saanman at kailan man. Ang pag-uugali ng ubo ay mahalaga upang mabawasan ang paghahatid ng sakit. Paminsan-minsan ang pag-ubo ay normal, ngunit dapat itong isaalang-alang ayon sa etika.

Ang pag-ubo ay isang natural na anyo ng pagtugon sa katawan dahil sa isang banyagang sangkap na pumapasok sa respiratory system. Ang reflex na ito ay naging paraan ng katawan sa pag-alis ng dumi o mga nanggagalit na makagambala sa respiratory system.

Gayunpaman, ang isang paulit-ulit na pag-ubo ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa respiratory system o iba pang karamdaman.

Ang pag-ubo ay ang pinakakaraniwang sintomas na naranasan kapag mayroong impeksyon sa mga pathogens, lalo na ang mga mikroorganismo na sanhi ng sakit tulad ng mga virus at bakterya, sa respiratory tract. Halimbawa, ang mga impeksyon sa viral na sanhi ng trangkaso at sipon ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pag-ubo na may plema o hika na sanhi ng tuyong ubo.

Ang paghahatid ng sakit na ito ay maaaring maganap nang napakabilis mula sa isang tao patungo sa sanhi ng virus na ito ay makita sa mga droplet ng uhog na inilalabas kapag pagbahin at pag-ubo.

Kung ang pagkalat ng mga viral droplet ay maaaring limitado, ang paghahatid ng sakit ay maaari ding mabawasan. Ang aplikasyon ng pag-uugali sa pag-ubo ay maaaring makatulong na makontrol ang pagkalat ng mga virus na sanhi ng mga impeksyon sa respiratory system.

Ang tamang paraan upang mailapat ang pag-uugali ng ubo

Ang pag-uugali sa pag-uugali ay dapat isagawa sa anumang oras, kahit na ikaw ay nasa mabuting kalusugan. Samantala, ang mga taong may sakit ay labis na obligadong ilapat ang pag-uugali sa pag-ubo na ito.

Ang pagsisikap na maiwasan ang pagkalat ng pinakakaraniwang kinikilalang sakit ay upang takpan ang bibig at ilong ng iyong mga kamay kapag bumahin at umubo.

Ang pagharang sa laganap na mga patak sa pamamagitan ng pagtakip sa bibig at ilong ay angkop. Gayunpaman, kahit na ang paggamit ng mga palad ng iyong mga kamay ay maaaring kumalat ng mga pathogens sa pamamagitan ng pagpindot. Nang hindi namamalayan, inilipat mo ang bakterya mula sa iyong mga palad sa mga bagay o ibang tao na makikipag-ugnay sa iyong mga kamay.

Ang paggamit ng isang panyo upang takpan ang mga ubo ay hindi din naaangkop. Sa halip na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mga mikrobyo ng sakit, ang mga mapanganib na organismo na ito ay maaaring ma-trap sa kanila. Kung ikaw ay may sakit, mayroong isang mas mataas na pagkakataon na muling likhain.

Ngunit ang etika sa pag-ubo ay lampas sa pagtakip lamang sa iyong bibig at ilong, may ilang iba pang mga hakbang na kailangan ding sundin.

1. Takpan ng tisyu ang ilong at bibig

Kung malapit ka nang umubo, ang tamang pag-uugali ay agad na kumuha ng isang tisyu upang takpan ang iyong bibig at ilong. Agad na itapon ang ginamit na tisyu sa basurahan, bago mahawakan ang tisyu o ginamit pa ng iba.

Ang ubo mismo ay isang reflex na kung minsan ay mahirap kontrolin. May mga pagkakataong nais mong umubo ngunit walang oras upang makakuha ng isang tisyu upang takpan ang iyong bibig at ilong.

Kaya't umubo sa loob ng iyong itaas na braso, hindi ang iyong palad. Ang itaas na braso ay ang bahagi na bihirang makipag-ugnay sa mga bagay (doorknobs, kubyertos, o mga telepono) o gumagawa ng pisikal na ugnayan tulad ng kapag nakikipagkamay sa ibang mga tao.

2. Panatilihin ang isang distansya mula sa ibang mga tao

Kapag umuubo, huwag kalimutang ilayo ang iyong mukha sa mga tao sa paligid mo. Ang pag-uugali sa pag-uugali tulad nito ay ginagawa upang matiyak na walang patak na sumasabog sa mga katawan o mukha ng ibang tao.

Ang paglayo sa ibang tao ay mahalaga din dahil ayon kay dr. Si Frank Esper mula sa Cleveland Clinic, ang mga mikrobyo ay itinago kapag ang pag-ubo ay maaaring palabasin ng 1-2 metro.

3. Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon

Tandaan na laging hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng pag-ubo. Karamihan sa mga mapanganib na sakit sa paghinga ay kumakalat dahil sa pagdampi ng mga kamay na nahawahan ng mga pathogens sa mukha.

Ang etika ng paghuhugas ng kamay nang maayos ay ang paggamit ng sabon at tubig na tumatakbo. Ang iba pang mga likido sa paglilinis tulad ng mga sanitizer ay maaari ding magamit hangga't naglalaman ang mga ito ng 60-95 porsyento na alkohol.

Kapag hinuhugasan ang iyong mga kamay, tiyaking linisin mo ang lahat ng mga bahagi ng iyong mga palad, kabilang ang paghuhugas sa pagitan ng iyong mga daliri. Gawin ito sa loob ng 20 segundo upang matiyak na ang nakasuot sa katawan ng pathogen ay ganap na nawasak ng tubig upang hindi na ito aktibong makahawa sa katawan.

Sa pag-uugali ng ubo, ang paglilinis ng mga kamay gamit ang sabon at tubig na tumatakbo ay mas epektibo dahil ang mga mikrobyo ay direktang dumadaloy sa ibabaw ng kamay.

4. Gumamit ng mask kapag nagkasakit

Panghuli, gumamit ng mask kung sa tingin mo ay may sakit at may paulit-ulit na pag-ubo.

Ang paggamit ng mga maskara ay dapat ding gamitin nang naaangkop. Panatilihing pana-panahon ang maskara o hugasan ito ng isang sabon na naglalaman ng isang disimpektante kung gumamit ka ng isang reusable mask.

Iwasang gumamit ng mask na marumi at mamasa-masa sapagkat maaari itong maging isang kaaya-aya na kapaligiran para sa mga mikrobyo.

Kahit na magsuot ka ng maskara, subukang ilayo ang iyong sarili sa ibang tao kapag umubo ka upang hindi ka kumalat ng mga mikrobyo.

Etiquette ng ubo kapag sa tingin mo ay may sakit

Ang bawat hakbang ng pag-uugali ng pag-ubo ay dapat na ilapat kapag ang pag-ubo saanman, lalo na sa mga mataong lugar o mga pampublikong pasilidad. Gayundin kapag nag-iisa ka dahil ang mga droplet ay maaari pa ring lumipat sa hangin o dumidikit.

Kung ang ubo mo talaga ay isang sintomas ng isang nakakahawang sakit, magandang ideya na magpahinga ka sa bahay at iwasan ang masikip na lugar tulad ng mga tanggapan, merkado, at paaralan tuwing posible. Ginagawa ito upang maiwasan ang pisikal na pakikipag-ugnay at mapanatili ang distansya mula sa ibang mga tao upang maiwasan ang paghahatid ng mga mikrobyo sa sakit.

Bilang karagdagan, magiging mas mabuti kung makilala mo rin ang iba pang mga sintomas ng sakit na sanhi ng pag-ubo sa pangkalahatan. Ang pag-uulat mula sa Mayo Clinic, ang mga sakit tulad ng sipon at trangkaso ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan na lilitaw kasama ng mga ubo, tulad ng:

• Lagnat
• Tuyong lalamunan
• Sumasakit ang katawan, lalo na sa mga kasukasuan at kalamnan
• Mahirap huminga
• Umuusok at maarok na ilong
• Sakit ng ulo
• Pagod o kahinaan
• Pagtatae at pagsusuka

Ang isang ubo na sanhi ng sipon o trangkaso ay karaniwang titigil nang mas mababa sa isang linggo, at maaari itong maging mas mabilis kung kumuha ka ng mga simpleng paggamot upang mapawi ang pag-ubo. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng mga likido, pahinga, at pag-inom ng gamot sa ubo.

Mayroong iba't ibang mga gamot sa ubo na aktibong nagpapagaan ng iba't ibang mga ubo batay sa kanilang mga sintomas. Isaayos ang gamot sa ubo sa iyong problema sa ubo, alinman sa ubo na may plema, walang plema, ubo at lagnat, o ubo na may plema na dulot ng mga alerdyi. Agad na uminom ng gamot sa ubo upang malutas ang naaangkop na mga sintomas ng ubo, upang makabalik ka sa maayos na komunikasyon at magsagawa ng mas pinakamainam na gawain.

Gayunpaman, kung patuloy kang umuubo ng higit sa 2 linggo sa kabila ng pag-inom ng gamot sa ubo, kailangan mong magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. Inirerekumenda ng doktor ang tamang gamot sa ubo para sa uri ng ubo na iyong nararanasan. Ngunit mag-ingat, ang mga sintomas ng ubo tulad nito ay maaaring humantong sa isang talamak na ubo, na kung saan ay isang palatandaan ng isang mas seryosong problema sa paghinga.

Tandaan, ang pag-uugali sa pag-ubo tulad ng paggamit ng isang tisyu o sa loob ng itaas na braso, pinapanatili ang iyong distansya mula sa ibang mga tao, at paghuhugas ng iyong mga kamay pagkatapos ay nalalapat din kapag bumahin.