Ang pag-inom ng bitamina C at zinc ay maaaring gawing mas malakas ang katawan habang nag-aayuno

Para sa mga Muslim, ang pag-aayuno ay isang bagay na dapat gawin pagdating ng buwan ng Ramadan. Sa Indonesia, karaniwang kailangan mong tiisin ang gutom, uhaw, at iba't ibang mga paghihigpit sa pag-aayuno nang halos 13 oras sa isang araw. Sa oras na ito, walang pagkain o inumin ang pumapasok sa katawan at maraming pag-andar ng katawan ang sumasailalim ng mga pagbabago dahil dito. Ang isa sa mga ito ay isang pagbawas sa immune system. Samakatuwid, kailangan mong uminom ng bitamina C at zinc upang ang iyong katawan ay malakas habang nag-aayuno.

Bakit dapat ang bitamina C at sink? Sa totoo lang, ano ang mga pakinabang ng dalawang nutrisyon para sa katawan?

Bakit mahalagang uminom ng bitamina C at sink habang nag-aayuno?

Hindi ilang tao ang madaling nagkakasakit o nakakaranas lamang ng pag-ubo at sipon sa buwan ng pag-aayuno. Kung maranasan mo ito, kung gayon ito ay isang palatandaan na ang iyong immune system ay nabawasan.

Ang mga pagbabago sa diyeta at pagkahilig na hindi makakuha ng sapat na mga nutrisyon mula sa mga pagkaing kinakain mo sa buwan ng pag-aayuno ay ang mga sanhi.

Hindi kasing malaya tulad ng dati, sa buwan ng pag-aayuno maaari ka lamang kumain ng madaling araw o mag-ayos, habang sa gabi ay ginagamit mo ito para magpahinga. Ito ay sanhi ng karanasan sa katawan ng mga kakulangan sa nutrisyon at nagtatapos sa isang pagtanggi sa immune system.

Ngunit huwag mag-alala, maaari mong malampasan ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga mapagkukunan ng bitamina C at zinc na maaaring dagdagan ang mga panlaban ng iyong katawan pabalik.

Ang pagpapaandar ng bitamina C

Bakit ka dapat kumuha ng bitamina C? Ito ay dahil ang bitamina C ay isang nalulusaw sa tubig na bitamina na may pangunahing pag-andar ng:

• Tumutulong sa pagkumpuni ng katawan ng nasirang tisyu
• Gawing mas malakas ang immune system sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga puting selula ng dugo na siyang pangunahing pwersa sa pag-atake ng bakterya at mga banyagang sangkap.
• Pinipigilan ang pagtanda
• Bilang isang mahusay na antioxidant upang maiwasan ang mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng malalang sakit.

Pag-andar ng sink

Habang ang sink ay isang uri ng mineral na hindi lamang kinakailangan para sa paglago at pag-unlad, ngunit mayroon ding mahalagang papel sa:

• Taasan ang mga panlaban sa katawan
• Bilisan ang paggaling ng sugat
• Tumutulong sa metabolismo ng mga carbohydrates

Matapos malaman ang bawat pag-andar ng mga bitamina na ito, mahihinuha na ang pag-ubos ng isang mapagkukunan ng bitamina C at sink ay tamang bagay upang hindi ka madaling mahulog kapag nag-aayuno.

Ang pagkuha ng bitamina C at zinc ay dapat magsimula bago ang buwan ng pag-aayuno

Sa simula ng buwan ng pag-aayuno, ang iyong katawan ay malamang na magulat at kailangang umangkop muli sa mga pagbabago sa pamumuhay, pagkain man, oras ng pagtulog, at pagbabago ng oras para sa mga aktibidad.

Samakatuwid, hindi bihira para sa mga tao na maging madaling kapitan ng sakit sa buwan ng pag-aayuno, lalo na sa simula ng buwan ng Ramadan, dahil sa mga naganap na pagbabago.

Kaya, para doon kailangan mong uminom ng mas maraming bitamina C at sink. Mas mabuti pa, pumasok sa pag-aayuno upang ihanda ang iyong katawan para sa mga darating na pagbabago. Bukod dito, ang bitamina C ay natutunaw sa tubig na madaling mawala at mailabas ng katawan sa pamamagitan ng pawis at ihi.

Maaari kang makaranas ng maraming bitamina C habang nag-aayuno. Ang mga deposito na ito ay maaaring makatulong sa iyo na punan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C.

Hindi gaanong kaiba sa bitamina C, kailangan mo ring ihanda ang mineral zinc sa katawan bago ka mag-ayuno. Ito ay upang mabuhay ka ng maayos ng pagsamba at walang abala.

Saan ako makakakuha ng bitamina C at zinc?

Sa katunayan, maraming mapagkukunan ng pagkain ang mataas sa bitamina C at sink. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may mataas na bitamina C ay iba`t ibang uri ng prutas tulad ng mangga, dalandan, papaya, at melon.

Samantala, ang mga mapagkukunan ng gulay na mataas sa bitamina C ay broccoli, cauliflower, at mga kamatis. Samantala, mahahanap mo ang mataas na antas ng sink sa mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng baka, iba't ibang uri ng pagkaing-dagat, manok, at spinach.

Maaaring hindi ka makakain ng lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain nang sabay-sabay dahil may limitadong oras ka upang kumain. Pagkatapos ay maaari kang umasa sa mga suplemento na naglalaman ng bitamina C at zinc upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral.

x