Steam bath vs dry sauna, alin ang pinakamahusay para sa iyo?

Ngayon, makakahanap ka ng mga sauna sa maraming lugar, tulad ng mga spa, gym at iba pang mga wellness center. Maaari mong makita ang mga tao sa loob ng sauna na nakasuot ng mga tuwalya at mukhang lundo sila. Totoo bang ang mga sauna ay may mabuting epekto sa kalusugan? Ano ang epekto doon? Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang dry sauna at isang wet sauna (steam bath)? Alin ang tama para sa iyo? Matapos basahin ang artikulong ito, malalaman mo ang sagot!

Ang pagkakaiba sa pagitan ng dry sauna at wet sauna

Ang mga tuyong sauna at basang mga sauna (kilala rin bilang singaw o singaw na paliguan) ay tradisyonal na uri ng paggamot sa spa. Parehong dry sauna at singaw, parehong may mabuting epekto sa kalusugan.

Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa uri ng ibinigay na init at ang mga nagresultang mga epekto sa kalusugan. Gumagamit ang tuyong mga sauna ng tuyong init, karaniwang mula sa maiinit na mga bato o isang sakop na kalan. Samantala, ang singaw ay gumagamit ng isang generator na puno ng tubig na kumukulo.

Tuyong sauna

Karaniwan ang mga tuyong sauna ay gumagamit ng isang silid na gawa sa kahoy na may mga bangko. Ang tuyong init mula sa sauna ay magpapalubag ng loob ng iyong mga nerve endings, pati na rin ang pag-init at pag-relaks ng mga kalamnan, na makakapagpahinga ng pag-igting mula sa iyong katawan at mababawasan ang sakit.

Napakapakinabangan nito para sa mga nagdurusa sa mga sakit tulad ng sakit sa buto o sakit ng ulo (migraines). Bilang karagdagan, ang mga tuyong sauna ay maaari ding magkaroon ng nakakarelaks na epekto sa iyong katawan pati na rin mapawi ang stress.

Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog, ang isang tuyong sauna ay maaari ding makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ito ay dahil ang init mula sa sauna ay makakatulong sa katawan na palabasin ang mga endorphins, na pagkatapos ay mabawasan ang epekto ng stress sa katawan at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo at magkaroon ng mabuting kalidad ng pagtulog.

Ang mga dry sauna ay mas mainit kaysa sa mga steam room, na humigit-kumulang na 70-100 degree Celsius. Gayunpaman, ikaw ay malamang na manatili sa isang tuyong sauna sa loob ng mahabang panahon tulad ng sa isang basa na sauna, na kung saan ay medyo malamig. Ito ay sapagkat ang pagsingaw sa steam room (wet sauna) ay magpapadama sa iyong katawan ng mas mainit kahit na sa mas mababang temperatura.

Ang haba ng oras sa tuyong sauna ay nag-iiba, depende sa uri ng paggamot na dumaranas ka. Gayunpaman, ang perpekto ay dalawampu hanggang tatlumpung minuto.

Basa na sauna (singaw o singaw sa singaw)

Ang wet sauna o steam room ay gumagamit ng isang generator upang pakuluan ang tubig sa singaw. Ang mainit na singaw ay maaaring makatulong na buksan ang iyong respiratory tract. Maaari nitong pakinisin ang iyong respiratory system.

Ang basang init (halumigmig) na nakuha mo sa isang paliguan ng singaw ay bubukas ang mauhog na lamad sa iyong katawan, binabawasan ang presyon. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga nagdurusa sa mga karamdaman sa paghinga tulad ng hika at brongkitis, nakakatulong din ito na mabawasan ang mga sintomas ng sinusitis.

Maliban dito, ang mga steam bath ay nagdaragdag din ng metabolismo at makakatulong makontrol ang timbang. Ang pawis na nagreresulta mula sa init ay tumutulong din sa pag-flush ng mga basurang produkto mula sa iyong katawan. Ang basa at mahalumigmig na init na ito ay makakatulong sa mga taong may mga problema sa acne sa pamamagitan ng pagbabalanse ng produksyon ng langis, kahit na ang mga eksperto ay nag-iingat laban sa pananatili sa steam room ng masyadong matagal hangga't maaari nitong matuyo ang balat at katawan dahil sa labis na pagpapawis.

Ang temperatura sa basa na sauna ay nasa 46-50 degree Celsius. Samantala, ang perpektong haba ng oras upang sumailalim sa paggamot sa singaw sa paliguan ay halos sampu hanggang labinlimang minuto.

Alin ang tama para sa iyo?

Ang sagot sa katanungang ito ay nakasalalay sa mga layunin sa kalusugan na nais mong makamit. Maaari mong samantalahin ang pareho, ngunit mas mabuti kung susubukan mo sa ibang araw.

Huwag gumastos ng masyadong mahaba sa sauna dahil maaari itong maging sanhi ng pagkatuyot (kawalan ng likido), pagkahilo, at isang racing heartbeat. Tiyaking uminom ka ng sapat bago, habang, at pagkatapos mong maligo sa singaw o masiyahan sa isang tuyo na sauna.