4 Mga prinsipyo sa pagdidiyeta para sa mga pasyente ng diabetes, ano ang ilan sa mga ito?

Ang mga pagdidiyeta para sa mga pasyente ng diabetes ay madalas na nagpapahirap sa pagpili ng mga pagkain. Ang dahilan ay, takot sa pagtaas ng antas ng asukal, nag-aalala tungkol sa pag-ulit ng sakit, o pagkakaroon ng timbang na maaaring magpalala ng sakit. Ang paggamit ng natapos na pagkain ay napaka-limitado at nakakapagod. Kahit na ang mga pasyente ng diabetes ay maaari din loh enjoy ang buhay may iba`t ibang uri ng pagkain.

Ano ang kahalagahan ng pagpapanatili ng balanseng diyeta at timbang sa katawan para sa mga pasyente ng diabetes? Anong paggamit ng pagkain ang pinapayagan at hindi pinapayagan para sa mga diabetic? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Panatilihin ang balanseng diyeta at paggamit ng timbang para sa mga diabetic

Ang labis na timbang ay isang kadahilanan sa peligro para sa diabetes. Sinabi ng American Diabetes Association na ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng diabetes mellitus ng 80%.

Ang labis na timbang ay maaari ring humantong sa paglaban ng insulin, na kung saan ay isang kundisyon kapag ang katawan ay hindi maaaring tumugon nang maayos sa paggana ng insulin. Ang hormon insulin na ito ay ginawa ng pancreas at namamahala sa pagtulong na makontrol ang dami ng asukal (glucose) sa dugo.

Kapag ang isang tao ay may resistensya sa insulin, nangangahulugan ito na ang glucose ay hindi madaling makapasok sa mga cell ng katawan upang makaipon ito sa dugo. Ginagawa nitong ang paglaban ng insulin ay maaaring magresulta sa pagtaas ng asukal sa dugo na siyang batayan para sa diabetes.

Ang kondisyon ng labis na katabaan ay isa sa mga sanhi ng paglaban ng insulin sa katawan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagkamit ng isang balanseng timbang sa katawan, ang kondisyong paglaban na ito ay hindi lalala. Para sa mga taong may diyabetis, ang kanilang mga antas ng asukal ay bababa din at maaaring bumalik sa normal.

Paano mawalan ng timbang para sa mga pasyente ng diabetes

Siyempre, upang mawala ang timbang ay nangangailangan ng pagsisikap, pangako, pagkakapare-pareho, at pasensya upang gawin ito sa tamang paraan, hindi kaagad.

Sa isang programa sa pagdidiyeta o pagbaba ng timbang para sa mga pasyente ng diabetes, iminumungkahi ko na gumawa ng dalawang simpleng bagay, katulad ng pag-eehersisyo at pagkontrol sa paggamit ng calorie.

laro

Sa isang programa sa pagbawas ng timbang, inirerekumenda ang pisikal na aktibidad o pag-eehersisyo para sa mga pasyente ng diabetes na hanggang 150 minuto bawat linggo. Ang haba ng oras ay maaaring nahahati sa 5 araw na may average na halos 30 minuto bawat araw. Kung nararamdaman mo hanggang dito, ang haba ng oras ay maaari ding nahahati sa 1 oras bawat araw sa loob ng 3 araw sa isang linggo.

Ang inirekumendang isport ay aerobic ehersisyo tulad ng pagtakbo, jogging , paglangoy, himnastiko, o pagbibisikleta.

Sa panahon ng isang pandemikong sakit na ito, ang mga aktibidad sa palakasan ay maaaring gawin sa bahay. Halimbawa, paglalakad o pagtakbo sa lugar gamit ang mga tool gilingang pinepedalan at maglaro kasama ang mga gabay sa video sa social media tulad ng YouTube. Kaya't ang isang pandemya ay hindi isang dahilan para sa mga diabetic na huwag mag-ehersisyo at hayaang tumaba.

Naka-target na ehersisyo para sa mga pasyente ng diabetes

Hindi kailangang magtakda ng isang mataas na layunin upang pilitin ang iyong sarili na mawalan ng 5kg sa isang buwan o 10kg sa isang buwan. Ang mabuting pagbaba ng timbang ay dapat dumaan sa isang matatag at pare-pareho na proseso. Ang pagkawala ng 2 kg ng timbang sa isang buwan ay mabuti, ang mahalaga ay mayroong isang unti-unting pababang trend, aka unti-unti.

Ang pagbawas ng timbang na agad o mabilis na nangyayari ay kadalasang ginagawa sa matinding mga hakbang, tulad ng matinding ehersisyo sa loob ng 7 araw sa isang linggo sa isang mahigpit na diyeta.

Ang pangunahing konsepto ng regulasyon sa pagdidiyeta at pag-inom ng pagkain para sa mga diabetic ay upang mapanatili ang balanseng pamumuhay sa natitirang buhay. Samakatuwid, ang parehong ehersisyo at balanseng diyeta ay dapat gawin nang dahan-dahan nang tuloy-tuloy.

Pagkuha ng pagkain para sa mga pagdidiyeta ng mga pasyenteng may diabetes

Hindi ko pinapayuhan ang mga taong may diyabetis na magpatibay ng matinding pagdidiyeta na maaaring mawalan ng ilang libra sa isang maikling panahon.

Ang mga taong may diyabetes ay inaasahan na mapanatili ang balanseng diyeta. Sa katunayan, inirerekumenda na makagawa pa rin ng diyeta na may tatlong pagkain sa isang araw. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagkontrol at pagbibilang ng mga caloryo sa bawat paghahatid ng pagkain.

Bilang ng calorie

Ang dami ng paggamit ng pagkain kapag nagdidiyeta para sa mga taong may diyabetis ay nag-iiba sa bawat tao. Ang lahat ay nakasalalay sa bigat ng katawan, taas, kasarian, edad, at mga pisikal na aktibidad na ginagawa niya araw-araw.

Upang makalkula ang mga calorie na pangangailangan na ito, ang mga pasyente ay karaniwang kailangang kumunsulta sa isang nutrisyonista sapagkat sila ay napaka-indibidwal. Bilang kahalili, maaari mong subukan ang sumusunod na mga calculator ng counter ng calorie.

Ngunit sa prinsipyo, sa lahat ng mga calory na kailangan ng katawan, ang balanseng proporsyon ay nahahati sa 45-65 porsyento na nagmula sa mga karbohidrat, 10-20 porsyento na nagmula sa protina, at 15-20 porsyento na nagmula sa taba. Kaya't ang mga pasyente ng diabetes ay patuloy din na kumakain ng mataba na pagkain, karbohidrat at protina sa kondisyon na naaayon ito sa mga bahagi.

Ang mga taong may diabetes ay maaaring kumain ng masarap na pagkain

Ang pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo ay ang susi sa isang malusog na buhay para sa mga pasyente ng diabetes. Ngunit nangangahulugan ba ito na hindi ka makakain ng maayos? Sa madaling salita, ang mga diabetic ay maaaring kumain ng iba't ibang uri ng pagkain basta na sa tamang dami at sa tamang oras upang ang asukal sa dugo ay nasa target na saklaw.

Ang mga pasyente ay maaari pa ring kumain ng mga cake, satay ng kambing, o prutas hangga't nasa naaangkop na antas pa rin sila. Kaya maaari kang kumain ng satay ng kambing ngunit may isang tiyak na halaga, halimbawa, ang mga normal na tao ay kumakain ng 10 sticks ng kambing satay, ang mga taong may diyabetis ay kumakain ng 2 sticks at hindi maaaring araw-araw.

Pinapayagan na antas ng pagkonsumo ng asukal

Ang asukal ay may isang maliit na dami, kaya't maaaring hindi mo mapagtanto na kumakain ka ng pino na asukal na may mataas na calorie. Bilang karagdagan, ang likas na katangian ng purong asukal na ito ay maaaring dagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis dahil maaari itong direktang masipsip ng dugo nang hindi na kinakailangang matunaw.

Talaga, ang mga taong may diyabetes ay maaaring kumain ng halos 7 kutsarita ng pino na asukal o mga 30 gramo sa isang araw.

Ngunit ang dapat isaalang-alang ay hindi ito nangangahulugan na ang mga pasyente na may diabetes ay mayroong rasyon ng pag-ubos ng 7 kutsarita ng purong asukal araw-araw. Kailangan ding tandaan ng mga pasyente ng diabetes na kahit na ang iba pang mga pagkain na kinakain ay naglalaman ng pinong asukal, halimbawa sa sarsa ng kamatis o sa isang maliit na piraso ng cake.

Samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng iyong sariling pagkain at meryenda para sa mga taong may diyabetes upang ang dalisay na antas ng asukal sa bawat bahagi ay maaaring makontrol.

Ang mga taong may diyabetes ay hindi obligadong kumain ng brown rice, makakakain pa rin sila ng puting bigas

Ang puting bigas ay madalas na pagkain na kinakatakutan ng mga pasyente ng diabetes at iniisip na ang mga pasyente ng diabetes ay dapat kumain ng brown rice. Hindi ito ganap na totoo, dahil ang mga diabetic ay maaari pa ring kumain ng puting bigas alinsunod sa kanilang mga calorie na pangangailangan.

Ang brown rice ay may mas mataas na nilalaman ng hibla, kaya't ang mga taong kumakain nito ay magiging mas mabilis at mas lumalaban sa gutom dahil mas mabagal ang proseso ng pagsipsip.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung ubusin niya ang kayumanggi bigas, maaari siyang kumain ng dalawang beses kaysa sa puting bigas. Kung ang kayumanggi bigas o puting bigas ay may parehong dami ng enerhiya, ang mga bahagi ay dapat na tumutugma sa iyong mga pangangailangan. Ang brown rice ay mabuti, ngunit hindi sa anumang paraan sapilitan para sa mga pagdidiyeta para sa mga pasyenteng may diabetes.

x

Basahin din: