Gaano karaming mga itlog ng pugo ang maaari mong kainin sa isang araw?

Ang mga itlog ng pugo ay masasabing isa sa pinaka-nutrient-siksik na sangkap ng pagkain dahil mayaman sila sa protina at naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at omega-3 fatty acid. Gayunpaman, hindi kakaunti ang mga tao na iniiwasan ang pag-ubos nito dahil sa mataas na nilalaman ng kolesterol. Kaya, gaano ka pinapayagan na kumain ng mga itlog ng pugo sa isang araw upang mapanatiling ligtas ito? Narito ang sagot.

Limitasyon ng pagkain ng mga itlog ng pugo sa isang araw

Ang average na timbang ng itlog ng pugo ay nasa paligid ng 11-12 gramo. Dahil napakaliit nito, maaaring hindi mo mapagtanto na sa isang pagkain maaari kang kumain ng 3 o 5 itlog ng pugo nang sabay-sabay.

Sa katunayan, ang mga itlog ng pugo ay naglalaman ng mataas na kolesterol, alam mo. Ang American Heart Association (AHA) ay nagsasaad na 50 gramo ng mga itlog ng pugo, o halos 4 na itlog, ay naglalaman ng 350 milligrams ng kolesterol. Kaya, habang ang paggamit ng kolesterol sa isang araw ay hindi dapat higit sa 300 milligrams, upang maiwasan ang peligro ng sakit sa puso.

Kaya, maaari nating tapusin na dapat mong limitahan ang pagkain ng mga itlog ng pugo sa 1-2 mga itlog lamang bawat araw. Gayunpaman, hindi lamang ito ang kadahilanan na sanhi ng pagtaas ng iyong kolesterol sa dugo. Mayroong iba't ibang mga iba pang mga nag-trigger tulad ng isang hindi malusog na diyeta at isang kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Ang epekto ng pagkain ng labis na mga itlog ng pugo

Hindi lamang ang panganib na maranasan ang sakit sa puso, ang pagkain ng masyadong maraming mga itlog ng pugo ay magiging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga epekto na maaaring mangyari kapag kumain ka ng masyadong maraming mga itlog ng pugo.

1. Nagiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi

Hindi nito isinasaalang-alang na ang mga itlog ng pugo ay nagdudulot ng mga reaksiyong alerhiya sa ilang mga tao, kahit na ang mga hindi dating may alerdyi sa mga itlog ng manok. Samakatuwid, magkaroon ng kamalayan ng mga palatandaan na lilitaw sa iyong katawan pagkatapos kumain ng mga itlog ng pugo. Limitahan ang pagkonsumo kung nangyayari ang isang reaksiyong alerhiya upang hindi ito lumala.

2. Pinapataas ang peligro ng mababang presyon ng dugo

Ang mga itlog ng pugo ay naglalaman ng maraming mga mineral, kabilang ang potasa. Ang mineral na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, ngunit ang labis na potasa sa katawan ay maaaring talagang taasan ang peligro ng hypotension o mababang presyon ng dugo. Kasama sa mga sintomas ang pagkahilo, gulo ng ulo, malabo ang paningin, at pagduwal.

3. Pinapataas ang peligro ng hypoglycemia

Ang mga diabetes at mga taong nasa peligro na magkaroon ng sakit na ito ay hindi pinapayuhan na umasa lamang sa kanilang pang-araw-araw na paggamit mula lamang sa pagkain ng mga itlog ng pugo. Ang dahilan dito, ang maliit na itlog na ito ay may mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na ang pagsipsip ng glucose mula sa mga itlog ng pugo sa dugo ay tatagal ng mas matagal upang ang mga diabetiko ay nasa peligro na magkaroon ng hypoglycemia.

Mga bagay na isasaalang-alang kapag kumakain ng mga itlog ng pugo

Hangga't kumain ka ng mga itlog ng pugo sa katamtaman, ang kolesterol na nilalaman sa mga itlog ng pugo ay hindi magiging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, kung may mga kundisyon sa kalusugan na kinakailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng kolesterol, maaari kang magtrabaho sa paligid nito sa pamamagitan ng pag-ubos lamang ng mga puti ng itlog ng pugo. Sa ganitong paraan, maiiwasan ang kolesterol na matatagpuan sa pula ng itlog.

Bagaman naglalaman ang mga ito ng iba't ibang mga nutrisyon, ang pagkain ng mga itlog ng pugo ay madalas na itinuturing na pangunahing sanhi ng pagtaas ng kolesterol sa dugo. Sa katunayan, maaaring napalampas mo ang pagpansin kung gaano karaming mga itlog ng pugo ang iyong natupok at iba pang mga pagkaing may mataas na kolesterol na natupok dati.

Bigyang pansin din ang mga diskarte sa pagpoproseso ng pagkain na iyong ginagamit. Sa halip na gamitin ang pamamaraan ng pagprito ng langis, maaari kang magluto ng mga itlog ng pugo sa isa pang mas malusog na paraan.

x