Listahan ng mga nutrisyon na kinakailangan sa pagtanda & toro; hello malusog

Ang isang pangkat na madaling kapitan ng karanasan sa mga karamdaman sa pagkain at karamdaman sa kanilang katayuan sa kalusugan ay ang nakatatandang pangkat. Sa edad, ang masa ng kalamnan ay magbabawas din at sanhi ito ng pagbawas ng pangangailangan ng paggamit bawat araw. Ang ilang mga uri ng nutrisyon ay maaaring mangailangan ng pagbawas, ngunit kabaligtaran. Ang proseso ng pagtanda na nangyayari natural na nag-iiwan ng mga matatandang may espesyal na pangangailangan ng kanilang sarili. Kung gayon ano ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga matatanda?

Talaga, gaano man tayo katanda, mga nutrisyon ang kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang mga paggana ng katawan, maiwasan ang iba`t ibang mga sakit at makagawa ng enerhiya para sa katawan. Ang pangunahing mga sangkap na dapat na naroroon sa lahat ng mga diyeta, lalo:

• Protina na nagmula sa protina ng hayop at gulay
• Mga gulay at prutas, natupok ng hindi bababa sa 5 servings sa isang araw
• Ang mga kumplikadong carbohydrates mula sa pangunahing mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng bigas, patatas, tinapay, tubers.

Gayunpaman, mayroon pa ring isang espesyal na pangangailangan para sa mga nutrisyon sa mga matatanda, narito ang mga uri ng nutrisyon na kinakailangan sa isang tiyak na halaga:

Kaltsyum

Ang calcium ay ang pangunahing pagkaing nakapagpalusog na nakakaapekto sa kalusugan ng buto, ngunit sa katunayan habang tumatanda ka, ang pagsipsip ng calcium para sa mga buto ay nababawasan. Ang kaltsyum ay isasaayos muli ng katawan mula sa mga buto na sanhi ng osteoporosis o brittleness ng mga buto. Ayon sa mga numero ng nutritional adequacy para sa mga Indonesian, nakasaad na ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calcium ay 1000 mg. Ang mga mapagkukunan ng pagkain na may mataas na kaltsyum ay ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, madilim na berdeng malabay na gulay, at maraming uri ng protina ng hayop.

Mataba

Para sa isang taong pumasok sa katandaan, dapat nilang limitahan ang kanilang pagkonsumo ng taba, kahit na ang tao ay malusog, o walang kasaysayan ng mga degenerative na sakit tulad ng stroke, coronary heart disease, o diabetes mellitus. Ang uri ng maiiwasang taba ay puspos na taba, tulad ng mantikilya, mantika sa baka, at balat ng manok.

Hibla

Ang mga problema sa sistema ng pagtunaw ay maaaring madalas na maganap sa matatandang grupo, na marami sa kanila ay nakakaranas ng paninigas o kahirapan sa pagdumi. Ang paninigas ng dumi ay maaaring maging sanhi ng pangangati sa digestive system, samakatuwid, upang maiwasan ito, dapat na mataas ang paggamit ng hibla. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at madalas na pagkonsumo ay makakatulong na gawing mas madali para sa pagkain na natutunaw nang maayos at pinapalaki ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na kinakain. Maaaring mapalitan ng matatandang pangkat ang kanilang mga pangunahing pagkain sa kayumanggi bigas o kayumanggi bigas (na may higit na hibla kaysa sa puting bigas) at iba't ibang uri ng gulay at prutas.

Likido

Habang tumatanda tayo, ang kakayahan ng katawan na i-maximize ang mga likido sa katawan para sa metabolismo ay bumababa. Hindi lamang iyon, ang pangkat na may edad na ay hindi na masyadong sensitibo sa uhaw, kaya't ang grupong ito ay madaling kapitan sa pagkatuyot. Ang pagkatuyot ay magkakaroon ng iba pang mga epekto tulad ng pagkapagod, kawalan ng pansin, at patuloy na pag-aantok. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng tubig at iba`t ibang prutas na naglalaman ng mataas na tubig ay kinakailangan ng mga taong may edad na.

Bakal

Karamihan sa iron ay nilalaman ng mga mapagkukunan ng protina ng hayop tulad ng baka, manok, atay ng baka, at ilang mga berdeng gulay. Gumagamit ang katawan ng iron upang makagawa ng hemoglobin sa dugo. Ang hemoglobin ay ginagamit ng katawan bilang natural na pagdadala ng oxygen at pagkain sa iba`t ibang mga tisyu. Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng anemia. Maipapayo na ubusin ang hanggang 12 mg ng bakal sa isang araw.

Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig kaya't madali itong mawala sa katawan. Sa katawan, ang bitamina C ay nakaimbak sa anyo ng collagen, na kinakailangan upang pagalingin ang mga sugat, mapanatili ang malusog na buto at ngipin, at mabagal ang proseso ng pagtanda at mga kunot sa balat. Ang bitamina C na kinakailangan sa isang araw ng nakatatandang pangkat ay 75 mg at maaaring matagpuan sa iba't ibang prutas tulad ng mga prutas na citrus.

Bitamina D

Ang bitamina na ito, na madalas na tinatawag na sun vitamin, ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium at nagpapabagal sa pagkawala ng calcium sa mga buto. Ang pangunahing mapagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw, ang ultraviolet B ay tumpak. Bagaman maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa sikat ng araw, ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D ay kailangan ding ubusin upang makatulong na mapanatili ang dami sa katawan. Ang bitamina D ay matatagpuan sa mga produktong gatas at gatas, karne ng baka, atay ng baka at langis ng isda. Ang isang may edad na ay dapat kumuha ng mga suplemento ng bitamina D na naglalaman ng 10 mg ng bitamina D sa isang araw.

Sink

Ang sink o sink ay isang uri ng micronutrient na may papel sa immune system at matatagpuan sa baka at shellfish. Hindi bababa sa mga matatanda ang kumakain ng hanggang 13 mg sa isang araw.

Pagtagumpay sa mga pagbabago sa gana sa pagtanda

Ang mga taong pumapasok sa pagtanda, kadalasan ay may mas kaunting gana at pagnanais na kumain. Ito ay hindi lamang dahil sa pagbabago ng pag-andar ng hormonal, ngunit nabawasan ang mga kakayahan at organo ng pandama na ginagawang mahina sa malnutrisyon. Maaari itong linlangin sa pamamagitan ng pagbibigay ng maliliit na bahagi ngunit madalas at nagbibigay ng mas maraming agwat sa pagitan ng pagkain. Hindi bababa sa kumakain sila ng 6 beses sa isang araw, 3 pangunahing pagkain at 3 pagkain sa gilid, mapipigilan ang mga ito mula sa gutom at panatilihing matugunan ang kanilang nutrisyon.