Mga bitamina at mineral para sa mga bata para sa kanilang kalusugan

Sa panahon ng pagkabata, ang sapat na paggamit ng iyong anak ng mga bitamina at mineral ay garantisado sa pamamagitan ng pagpapasuso. Gayunpaman, pagkatapos ng 6 na buwan, ang mga pangangailangan ng iyong anak ay dapat matugunan hindi lamang sa pamamagitan ng gatas kundi pati na rin ng semi-solid na pagkain. Mas madali para sa iyo na matupad ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong anak kung alam mo nang eksakto kung anong mga nutrisyon ang kailangan ng iyong munting anak. Kung hindi kami nagbibigay ng sapat na bitamina at mineral, maaari itong maging sanhi ng malubhang problema sa mga bata. Ang mga mahahalagang nutrisyon ay kasama ang mga bitamina A, B, C, D at E pati na rin ang mga mineral tulad ng calcium, iron, yodo at zinc.

Pinagmulan ng mga bitamina at mineral para sa mga bata

Ang katawan ng bata ay nangangailangan ng maraming bitamina at mineral na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng buto, kalamnan, balat, organo, at para sa metabolismo upang labanan ang impeksyon.

Ang pinakamahusay na paraan upang matutupad ang mga bitamina at mineral ng mga bata ay sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga sariwang pagkain. Ang katawan ay maaaring tumanggap ng mas mahusay sa mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon mula sa pagkain, hindi mula sa mga pandagdag sa bitamina at mineral.

• Bitamina A.

Ang iyong anak ay nangangailangan ng bitamina A para sa paningin, balat, paglaki, pag-unlad at pag-andar ng immune. Ang bitamina A ay matatagpuan sa atay, karne, gatas at itlog, prutas at gulay, tulad ng mga karot at kamote.

• Bitamina B1 (Thiamine)

Ang bitamina B1 ay maglalabas ng enerhiya mula sa pagkain upang ang nerve system at kalamnan ng bata ay maaaring gumana nang maayos. Ang bitamina B1 ay karaniwang matatagpuan sa isda, karne, lebadura ng lebadura, buong tinapay na trigo at mga siryal.

• Bitamina B2 (riboflavin)

Tinutulungan ng Vitamin B2 na masira ang mga taba, protina at karbohidrat sa katawan upang madali itong ma-absorb ng katawan. Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa gatas, karne, keso, lebadura ng lebadura, mga itlog, buong tinapay na trigo at cereal.

• Bitamina B3 (niacin)

Tinutulungan ng Vitamin B3 ang iyong anak na sumipsip ng pagkain at bumuo ng paglaki at lakas. Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa karne, isda, manok, mani at yeast extract.

• Bitamina B6 (Pyridoxine)

Pinoproseso ng Vitamin B6 ang protina para sa enerhiya at pantulong sa paggawa ng pulang selula ng dugo at paggana ng utak. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa karne, isda, buong pagkaing butil, gulay at mani.

• Bitamina B12 (cobalamin)

Ang mga bitamina B12 ay tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at nagtataguyod ng paglago. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemia. Ang isang vegan (mga taong hindi kumakain ng anumang uri ng pagkaing hayop) ay mahihirapan na makakuha ng sapat na bitamina B12 sa kanilang diyeta kaya kinakailangan ng mga suplemento. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, isda, itlog at gatas.

• Bitamina C (ascorbic acid)

Ang Vitamin C ay bumubuo ng collagen, tumutulong sa iyo na labanan ang impeksyon, at sumipsip ng iron mula sa pagkain. Malusog din ang Vitamin C para sa ngipin, buto at gilagid. Maaari kang mawalan ng bitamina C kapag nagluluto ka ng pagkain. Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, lalo na ang mga prutas ng sitrus at kiwifruit.

• Folic acid (Vitamin B9)

Tinutulungan ka ng Folic acid o folic acid na sumipsip ng protina at bumuo ng mga bagong cell ng dugo at DNA. Ang pagluluto at pagproseso ng pagkain, halimbawa habang nasa proseso ng pag-canning, ay maaaring mabawasan ang dami ng folate sa pagkain. Ang mga berdeng dahon na gulay, atay at buong mga butil ng butil ay mayamang mapagkukunan ng pagkain ng folic acid.

• Bitamina D

Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong anak na sumipsip ng calcium para sa malakas at malusog na paglaki ng buto. Nakuha ng katawan ang karamihan sa bitamina D na kailangan nito kapag ang balat ay nakalantad sa direktang sikat ng araw. Ang mga maliliit na antas ng bitamina D ay matatagpuan sa langis ng isda, langis ng atay ng isda, mga itlog ng itlog at mantikilya.

• Bitamina E

Ang Vitamin E ay nagpapalakas sa immune system at tumutulong sa pag-unlad ng malusog na balat at mata. Ang langis ng mirasol at canola, margarine at mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E.

Iba't ibang mga mineral na kailangan ng mga bata

• Bakal

Mahalaga ang iron para sa utak at dugo, at may papel din sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan. Ang mga bata ay nasa mataas na peligro ng kakulangan sa iron, dahil kailangan nila ng mas maraming iron kapag nakakaranas sila ng isang panahon ng mabilis na paglaki. Ang karne, atay, manok, pagkaing dagat, pinatuyong beans, itlog ng itlog at pinatibay na mga cereal na agahan ay mahusay na mapagkukunan ng mga pagkaing mataas sa iron

• Yodo

Mahalaga ang yodo para sa paglaki at pag-unlad ng mga tisyu sa katawan, at tumutulong itong makontrol ang iyong mga cell upang makabuo ng enerhiya at magamit ang oxygen. Ang mga produktong gawa sa gatas, pagkaing-dagat, ilang mga gulay sa lupa, iodized salt at tinapay na gawa sa iodized salt ay naglalaman ng mataas na antas ng yodo.

• Kaltsyum

Ang kaltsyum ay bumubuo ng malalakas na buto at ngipin. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, yogurt at isda na may nakakain na buto tulad ng sardinas at salmon.

• Sink

Ang mga tulong ng sink sa paglaki ng katawan, paggaling ng sugat at pag-andar ng immune system. Ang sink ay matatagpuan sa karne, manok, pagkaing dagat, gatas at mga butil ng cereal. Ang iba pang mga mahahalagang bitamina at mineral ng mga bata ay posporus, magnesiyo, tanso, mangganeso at chromium.

x