Listahan ng mga pagkain na maaaring magpalitaw ng farting & bull; hello malusog

Naramdaman mo na ba na matapos mong kumain, pakiramdam mo nais mong pumasa sa hangin? Ang ilang mga pagkain ay umiiral na nagpapasigla sa digestive tract upang palabasin ang hangin. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng gas, kaya ang katawan ay magpapalabas sa kanila sa pamamagitan ng pag-ubos ng hangin (flatus). Gayunpaman, bago natin talakayin kung anong mga pagkain ang maaaring pasiglahin ang pagdaan ng hangin, dapat muna nating maunawaan kung ano ang farting at ano ang mga sanhi.

Ano ang farting?

Tanggalin ang wind alias flatus, o kung ano sa Indonesian na madalas ding tinatawag na umutot, ay isang gas na inilabas ng katawan bilang isang basurang produkto mula sa pagkasira ng pagkain patungo sa enerhiya. Ang gas na ito ay gawa sa tiyan at bituka. Ang pagdaan ng hangin 6 hanggang 20 beses sa isang araw ay itinuturing na normal.

Ano ang sanhi ng umut-ot?

Ang ilan sa mga bagay na maaaring maging sanhi sa amin upang pumasa sa hangin ay kasama ang:

• Lumamon ng hangin. Kung ang hangin ay nilamon, dadaan ito sa digestive tract at ilalabas sa anus sa anyo ng hangin / gas (flatus). Ang paglunok ng masyadong maraming hangin ay maaari ring maging sanhi ng mga hiccup.
• Pagkain at Inumin. Ang halaga ng gas na nilalaman sa pagkain ay nag-iiba at nagsasanhi ng iba't ibang mga epekto sa pagitan ng mga indibidwal. Bagaman maraming mga indibidwal ang kumakain ng parehong pagkain, ang ilan sa kanila ay gumagawa ng hangin at ang ilan ay hindi.
• Paninigas ng dumi Maaaring maging sanhi ng kabag ngunit sa pangkalahatan ay hindi nagdaragdag ng kabag.
• Mga gamot o suplemento. Ang ilang mga gamot at suplemento ay maaaring maging sanhi ng bloating at gas bilang mga epekto.
• Mga kondisyong medikal. Tulad ng isang bituka o karamdaman ni Crohn.
• Mga pagbabago sa antas ng hormon. Karaniwan itong nangyayari sa mga kababaihan na nakakaranas ng pamamaga bago ang mga panregla sapagkat ang kanilang mga katawan ay nagpapanatili ng mga likido.

Mga pagkain na nagpapasigla sa pagdaan ng hangin

Ang ilang mga pagkain ay maaaring pasiglahin ang pagpasa ng gas dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na gas, tulad ng:

1. Mga gulay na mataas ang gas

Ang ilang mga gulay ay mataas sa gas na maaaring pasiglahin sa amin upang pumasa sa hangin. Ang nilalaman ng asukal sa ilang mga gulay ay maaaring gumawa ng gas sa mga bituka habang natutunaw sila. Ang mga uri ng gulay ay mga sibuyas na naglalaman ng fructose, pati na rin asparagus, broccoli, cauliflower, at repolyo na naglalaman ng raffinose sugar, isang uri ng kumplikadong karbohidrat. Ang mga gulay na naglalaman ng natutunaw na hibla, tulad ng mga gisantes, ay maaari ring pasiglahin ang gas. Ang iba pang mga gassy na gulay ay mga labanos, mustasa gulay, batang nangka, at mga hilaw na gulay.

2. Mga prutas na naglalaman ng sorbitol

Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng asukal na tinatawag na sorbitol. Ang asukal na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na produksyon ng gas, halimbawa sa mga mansanas, peras, at mga milokoton. Bukod sa prutas, ang sorbitol ay maaari ding matagpuan sa kendi at chewing gum bilang isang pampatamis, upang ang kendi at gum ay maaari ring makabuo ng gas sa digestive system. Bukod sa mga prutas sa itaas, ang iba pang mga prutas na naglalaman ng mataas na gas ay may kasamang durian, langka, pinya, at cempedak.

3. Mga pagkaing naglalaman ng starch

Ang mga starchy na pagkain ay mataas sa mga karbohidrat na maaaring maging sanhi ng digestive tract upang makagawa ng gas kapag ang starch ay pinaghiwa-hiwalay sa enerhiya. Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na almirol, ay tinapay, cereal, at pasta.

4. Buong butil

Ang mga buong butil, tulad ng oats, ay maaari ring makagawa ng labis na gas sa digestive tract. Ito ay dahil ang mga oats ay naglalaman ng starch, raffinose sugar, at mataas din sa natutunaw na hibla.

5. Pulang beans

Ginagawa din ng mga pulang beans ang digestive tract na labis na gas. Ito ay sapagkat naglalaman din ang mga beans ng bato sa mataas na antas ng raffinose sugar at natutunaw na hibla na gumagawa ng digestive tract na gumagawa ng gas sa mga bituka.

6. Mga produktong gatas at gatas

Ang mga produktong gatas at gatas ay naglalaman ng asukal sa lactose. Ang lactose ay isang mahirap matunaw sa digestive tract kung ang katawan ay walang sapat na mga lactase na enzyme upang matunaw ang lactose. Ang mga produktong gatas tulad ng keso at sorbetes ay naglalaman din ng lactose na maaaring maging sanhi ng produksyon ng gas sa katawan. Ang mga taong may lactose intolerance ay dapat na iwasan ang mga pagkaing ito upang maiwasan ang labis na produksyon ng gas sa digestive tract.

7. Soda

Ang soda at mga inuming naglalaman ng soda ay maaari ring pasiglahin ang pagdaan ng gas. Ang carbonation sa mga soda at softdrink ay hangin, na nagreresulta sa labis na gas sa digestive system. Ang Fructose, ang asukal na ginamit bilang pangpatamis sa ilang mga softdrink, ay maaari ring makabuo ng gas sapagkat mahirap digest.

Hindi kailangang iwasan ito

Maaari mong mapansin na ang ilan sa mga pagkaing sanhi ng gas ay nasa itaas ay kasama sa kategoryang malusog na pagkain. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong iwasan ang mga pagkaing ito, dahil ang kanilang mga benepisyo sa nutrisyon ay mas mataas pa rin kaysa sa "mga epekto". Ito ay lamang, sa impormasyong ito maaari kang hindi bababa sa maghanda para sa isang mas "aktibo" na gat tuwing kakain ka ng maraming pagkain na may mataas na asukal.