Mga benepisyo ng omega 3 upang mapanatili ang kalusugan ng baga at maiwasan ang pulmonya

Ang mga benepisyo ng omega 3 para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso at utak ay hindi duda. Gayunpaman, ang malusog na fatty acid na matatagpuan sa madulas na isda tulad ng salmon ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga. Narito ang isang buong paliwanag, pati na rin ang iba't ibang mga mapagkukunang mataas na omega-3 na mapagkukunan na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ano ang mga omega-3?

Ang Omega-3 ay maramihan na hindi nabubuong mga fatty acid (polyunsaturated) na kinakailangan ng katawan para sa pagbuo ng cell at pagkontrol sa pamamaga. Ang mga benepisyo ng omega 3 ay nahahati pa batay sa kani-kanilang mga uri, kabilang ang:

• Eicosapentaenoic acid (EPA) - ang pagpapaandar nito ay upang makabuo ng mga eicosanoid na kemikal na compound sa katawan na may papel sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit at pagkontrol sa pamamaga. Kilala rin ang EPA na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot.
• Docosahexaenoic acid (DHA) - ay isa sa mga pangunahing bahagi na bumubuo ng 8% ng bigat ng utak, kaya't ang ganitong uri ng fatty acid ay kinakailangan para sa paglago at pag-unlad ng utak. Ang DHA ay hindi lamang kinakailangan ng mga bata sa panahon ng pag-unlad, kundi pati na rin sa mga matatanda upang maiwasan ang pinsala sa utak tulad ng demensya. May papel din ang DHA sa pagtulong na mapanatili ang kalusugan ng retina.
• Alpha-linolenic acid (ALA) - sapagkat ito ang pinakasimpleng anyo ng tatlong mga omega-3 fatty acid, ang ALA ay maaaring muling maitaguyod sa DHA o EPA, ngunit ang karamihan sa ALA ay ginagamit bilang isang tagagawa ng enerhiya.

Kung ang iyong katawan ay kulang sa omega-3, ikaw ay mas madaling kapitan sa pamamaga, mga problema sa puso, at isang mas mataas na peligro ng Alzheimer. Ang mga buntis na kababaihan na hindi natutugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan sa omega-3 ay nasa panganib din na maging sanhi ng fetus na makaranas ng paglago at mga karamdaman sa pag-unlad.

Mga benepisyo ng omega 3 upang mapanatili ang kalusugan ng baga

Sa isang nakakarelaks na estado, ang malusog na baga ay maaaring makatulong sa iyo na huminga ng hanggang sa 30 libong beses sa isang araw. Gayunpaman, ang isang masamang pamumuhay, lalo na ang paninigarilyo, at iba`t ibang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa baga.

Ang mga karamdamang nauugnay sa baga at paghinga tulad ng cancer sa baga, pulmonya, talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) tulad ng talamak na brongkitis at empisema, sa hika ay maaaring limitahan ang kakayahang huminga ng hangin. Bilang isang resulta, ang mga organo sa katawan ay maaaring hindi makakuha ng sapat na sariwang oxygenated flow ng dugo kaya't hindi sila maaaring gumana nang mahusay.

Maraming mga talamak na sakit sa baga ang nalalaman na na-trigger o sanhi ng pamamaga ng ilang mga tisyu at bahagi ng baga. Halimbawa, isang impeksyon sa bakterya na nagdudulot ng pulmonya, na nagdudulot ng pamamaga ng pleura, ang lamad na naglalagay sa mga pader ng lukab ng dibdib na siyang "tahanan" ng iyong baga. Ang hika ay maaari ring mangyari dahil sa pamamaga ng bronchi, na nagreresulta sa pagpapakipot ng daanan ng hangin na nagpapalitaw ng mga sintomas ng hika.

Dito makukuha ang mga benepisyo ng omega 3 mula sa iba't ibang mga malusog na pagkain upang makatulong na mapabuti ang mga kondisyon ng baga. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang omega 3 ay gumaganap bilang isang ahente ng anti-namumula at tumutulong na mapalakas ang immune system, kapwa sa mga may sapat na gulang at bata.

Naiulat ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa omega-3 ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa baga kaya't pinapabilis ang panahon ng paggaling ng pulmonya. Batay sa pagsasaliksik na isinagawa ng Mickleborough, et al. ang mga pakinabang ng omega 3 mula sa pagkain sa mga taong may hika ay makakatulong na mabawasan ang paninigas ng brongkal dahil sa pamamaga, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo at mabigat na pisikal na aktibidad.

Listahan ng mga pagkaing mataas sa omega-3 na mabuti para sa kalusugan ng baga

Maraming mga organisasyong pangkalusugan sa daigdig ang inirerekumenda ang isang minimum na pang-araw-araw na paggamit ng 250-500 mg ng omega-3 para sa malusog na matanda. Tandaan na ang katawan ay hindi makakagawa ng mga omega-3 nang mag-isa, kaya dapat mong makuha ang mga ito mula sa pagkain.

Narito ang isang listahan ng mga pagkaing mataas sa omega-3:

• Halibut
• Herring
• Mackerel
• Oyster
• Salmon
• Sardinas
• Trout
• Tuna (sariwa)
• Anchovy
• Pinatibay na Omega-3 pinatibay na gatas, itlog, mantikilya, margarin, mga siryal at katas
• Gatas at toyo
• Yogurt
• Peanut butter
• Oatmeal lugaw (oatmeal)
• Peanut butter
• Mga walnuts
• Binhi ni Chia
• Repolyo
• Kangkong
• Broccoli
• Kuliplor
• Mga langis ng gulay (canola, flaxseed, toyo, walnut)
• Protein na pulbos
• Mga pandagdag sa langis ng isda

x