Listahan ng masustansyang at ligtas na pagkain na pre-swimming

Ang paglangoy ay isang nakakatuwang aktibidad sa isport para sa parehong mga may sapat na gulang at bata. Sa katunayan, ang paglangoy ay sapat na malakas upang mapagtagumpayan ang kalungkutan. Hindi nakakagulat na maraming tao ang nagmamahal sa isport na ito. Para sa iyo na nais na lumangoy kasama ang iyong pamilya o regular na mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan, alam mo ba kung anong mga pagkain ang dapat ihanda upang ang iyong mga aktibidad sa paglangoy ay maaaring tumakbo nang maayos? Halika, tingnan ang mga pagsusuri sa ibaba tungkol sa pagkain bago lumangoy.

Kailan mo dapat itigil ang pagkain bago lumangoy?

Ang pinakamainam na paggamit ng nutrisyon bago ka magsimula sa pag-eehersisyo ay magbibigay ng sapat na enerhiya, maiwasan ang pagkapagod, at mabawasan din ang pinsala.

Dalawa hanggang tatlong oras bago ang paglangoy ay isang magandang panahon para kumain ka ng buong pagkain. Mga pagkaing binubuo ng carbohydrates, protina at fat.

Habang papalapit ang oras ng paglangoy, maaari ka pa ring kumain ng ilang pagkain. Ayon sa nutrisyunista na si Arlene Semeco MS, RD, iniulat sa pahina ng Healthline, mahalagang tandaan na mas malapit sa oras ng pag-eehersisyo, ang kinakain na pagkain ay pagkain na may maliliit na bahagi at madaling masipsip ng katawan. Mga 45-60 minuto bago lumangoy pinapayagan kang kumain ng meryenda na ito.

Mayroong isang agwat sa pagitan ng mga pagkain bago lumangoy upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan sa panahon ng ehersisyo.

Ano ang dapat kainin malapit sa oras ng paglangoy?

Sa prinsipyo, isang kumbinasyon ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates at kaunting protina ang inirekumendang kombinasyon ng pagkain 45-60 minuto bago mag-ehersisyo, kasama ang paglangoy.

Maaari kang pumili ng ilan sa mga sumusunod na pagkain bilang iyong gasolina bago magsimulang lumangoy:

1. Sariwang prutas

Ang prutas ay isang meryenda na maaaring ubusin bago magsimulang lumangoy. Madaling dalhin ang prutas, ginagawang komportable ang tiyan, at ang pinakamahalagang mababa sa taba.

Maliban sa makapagbigay ng karagdagang lakas bago lumangoy, ang prutas ay naglalaman din ng mataas na nilalaman ng tubig. Ang nilalaman ng tubig ng prutas na ito ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maayos na ma-hydrate bago mag-ehersisyo. Maaari ding maiwasan ng prutas ang gutom nang mas matagal upang ang iyong ehersisyo ay maaaring tumakbo nang hindi maaabala ng gutom.

Ang mga saging, strawberry, ubas, dalandan, mansanas, at iba pang mga prutas ay maaaring isang simpleng pagpipilian na madaling matagpuan sa paligid mo.

2. Paghahalo ng yogurt at prutas

Kung ang prutas lamang ang nakakainis sa iyo, ang isang kombinasyon ng yogurt at prutas ay maaaring maging tamang pagpipilian ng pagkain bago lumangoy. Ang prutas ay mayaman sa mga karbohidrat, habang ang yogurt ay mapagkukunan ng protina.

3. Smoothies

Para sa mga taong hindi komportable na kumain ng solidong pagkain bago lumangoy, ang mga smoothies ay maaaring maging isang pagpipilian para sa iyo. Ang mga Smoothies ay mayaman sa bitamina at mineral, mayaman sa carbohydrates at protina mula sa pinaghalong gatas o yogurt.

Bilang karagdagan, ang mga smoothies ay mga pagkain din na madaling hinihigop ng mga nutrisyon. Kung gumagawa ka ng mga pre-lumangoy na smoothies, pinakamahusay na pumili ng mababang-taba na gatas o yogurt.

4. Buong tinapay na trigo

Ang isang piraso ng buong tinapay na trigo bago lumangoy ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates para sa katawan. Magdagdag ng pulot sa tuktok ng tinapay upang magdagdag ng lasa at magdagdag ng mga karbohidrat kung kinakailangan ng katawan. Ang tinapay at honey ay pareho ng mga pagkaing madaling natutunaw ng katawan.

Isa pang pagpipilian Maaari mo ring punan ang tinapay ng mababang taba na keso o peanut butter bilang isang pandagdag. Kaya makakakuha ka ng mga carbohydrates pati na rin protina bago lumangoy.

5. Mga Oats (lugaw ng trigo)

Maaaring panatilihin ng Oats ang mga spike ng asukal sa dugo sa katawan sa pamamagitan ng paglabas ng mga karbohidrat sa daluyan ng dugo nang paunti-unti. Ang hibla sa mga oats ay hindi masyadong puno, kaya't hindi ito sanhi ng pang-amoy ng bloating o bloating.

Sa likas na katangian ng mga oats na maaaring mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, ang paggamit ng enerhiya sa katawan ay nagiging mas mahusay sa paglangoy. Naglalaman din ang Oats ng mga bitamina B na makakatulong na mai-enerhiya ang mga carbohydrates sa paglangoy.

Mayroon bang mga pagkain na kailangang iwasan bago lumangoy?

Ang mga pagkaing pre-swimming ay dapat iwasan ay ang mga pagkaing maraming taba. Ang mga pagkain na mataas sa taba ay magpapabagal sa pag-alis ng gastric. Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay mas matagal ang pagtunaw sa katawan.

Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa tiyan tulad ng paninigas ng dumi (paninigas ng dumi) at utot. Ang kaguluhan sa tiyan ay makagambala sa iyong mga aktibidad sa paglangoy, maaaring maging matamlay, malungkot, at hindi tumuon.

x