Gumawa ng isang magandang tala

Ang kakulangan sa iron ay problema pa rin sa ilang mga bata. Karaniwan itong nangyayari sa mga bata na mahirap at maselan sa pagkain. Sa totoo lang, ano ang pagpapaandar ng bakal para sa mga bata at kung magkano ang kailangang matugunan mula sa pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain?

Bakit mahalaga ang iron sa mga bata?

Ang iron ay isang mineral na matatagpuan sa mga hayop at ilang halaman. Ang iron ay isa ring mahalagang sangkap ng hemoglobin sa katawan.

Ang hemoglobin ay isang protina mula sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen mula sa baga upang maiikot sa buong katawan.

Ang iron ay magbibigay lakas para sa hemoglobin na makapagdala o makagapos ng oxygen sa dugo.

Ito ay upang maabot ng oxygen ang mga cell ng katawan na nangangailangan nito.

Kung walang bakal, ang katawan ay hindi makakagawa ng hemoglobin at hindi makakagawa ng sapat na mga pulang selula ng dugo.

Nangangahulugan ito na ang mga cell sa katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen.

Kung mayroon ka nito, ang bata ay maaaring makaranas ng anemia o kawalan ng dugo. Ang kondisyong ito ay gagawing kulang sa dugo na mayaman sa oxygen upang ang bata ay hindi masigla kapag naglalaro, hindi nakatuon sa pag-aaral, at iba pa.

Ang paglulunsad mula sa Bayside Medical Group, ang hindi sapat na paggamit ng iron ay nagpapahirap din sa utak ng mga bata na mag-isip at matandaan nang maayos ang mga bagay.

Ang kakulangan sa bakal ay maaari ring hadlangan ang paglaki at pag-unlad ng mga bata, kabilang ang sa pag-unlad ng mga bata na 6-9 na taon.

Samakatuwid, ang bakal para sa mga bata ay dapat matupad upang suportahan ang kanilang mga aktibidad at paglago at pag-unlad.

Gaano karaming bakal ang kailangan ng mga bata?

Ang bawat isa, kapwa mga bata at matatanda, ay nangangailangan ng iron upang makatulong na madagdagan ang dami ng hemoglobin upang maiwasan ang anemia (kawalan ng dugo).

Gayunpaman, syempre iba-iba ang mga pangangailangan sa iron para sa bawat pangkat ng edad at kasarian.

Ayon sa Nutritional Adequacy Rate na inilathala ng Ministry of Health, ang mga sumusunod ay mga pangangailangan sa nutrisyon na dapat matugunan ng mga batang may edad na 4-9 na taon:

• Ang mga batang 4-6 taong gulang ay nangangailangan ng 10 milligrams (mg) na bakal araw-araw.
• Ang mga batang 7-9 taong gulang ay nangangailangan ng 10 mg iron bawat araw.

Samantala, kapag ang isang bata ay umabot sa pagdadalaga, ang kanilang pang-araw-araw na bakal ay nangangailangan ng pagbabago at naiiba ayon sa kasarian.

Ang mga sumusunod na detalye ng iron pangangailangan ng mga bata na may edad 10-18 taon:

Lalaki

Kailangan ng iron para sa mga batang lalaki na may edad 10-18, katulad:

• Ang edad na 10-12 taon ay nangangailangan ng 8 mg iron bawat araw.
• Ang edad na 13-15 ay nangangailangan ng 11 mg ng bakal araw-araw.
• Ang edad na 16-18 taong gulang ay nangangailangan ng 11 mg iron bawat araw.

Mga babae

Kailangan ng iron para sa mga batang babae na may edad 10-18, katulad:

• Ang edad na 10-12 taon ay nangangailangan ng 8 mg iron bawat araw.
• Ang edad na 13-15 ay nangangailangan ng 15 mg ng bakal araw-araw.
• Ang edad na 16-18 taong gulang ay nangangailangan ng 15 mg na bakal araw-araw.

Ang pagtugon sa pang-araw-araw na mga pangangailangan ng iron ng mga bata ay isang mahalagang hakbang upang matulungan ang pagtupad sa mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata.

Anong mga pagkaing mayaman sa iron ang angkop para sa mga bata?

Mayroong maraming mga pagkain na maaaring makatulong na madagdagan ang halaga ng iron ng iyong anak, parehong natural na pagkain at naproseso na pagkain.

Ang mga natural na pagkain na naglalaman ng iron upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bata ay kasama ang:

• Atay ng baka o manok
• Lean pulang karne tulad ng baka, karne ng tupa at tupa
• Seafood tulad ng mga tulya, tuna, salmon, at hipon
• Ang mga legume tulad ng kidney beans, white beans, soybeans, o black beans
• Mga berdeng gulay tulad ng spinach, broccoli, at kale
• Tofu
• Laman ng manok
• Yolk ng itlog
• Mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas at mga petsa

Bukod sa natural na nagaganap na bakal sa pagkain, ang ilang mga produktong pagkain o inumin ay pinayaman ngayon ng bakal, tulad ng:

• Oatmeal
• Mga siryal
• Gatas
• Pasta
• Tinapay
• Produktong trigo na pinatibay ng bakal

Ang mga bata na mayroong anemia ay nangangailangan din ng iba't ibang mga pagkain na nagpapalakas ng dugo upang maibalik ang kanilang kondisyon.

Mga tip para matugunan ang mga pangangailangan sa bakal para sa mga bata

Upang ang mga pangangailangan sa bakal para sa mga bata ay matugunan nang maayos, narito ang ilang mga tip na maaaring subukan:

1. Matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bakal, huwag kalimutang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C ng iyong anak. Ito ay dahil ang bitamina C ay maaaring makatulong na mapabilis ang pagsipsip ng iron sa katawan.

Kasama rito ang mga mapagkukunang pagkain na hindi-heme iron-rich food o gulay na talagang nangangailangan ng bitamina C upang matulungan ang pagsipsip ng bakal.

2. Bigyang pansin ang paggamit ng mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip ng bakal

Mayroong maraming mga pagkain na talagang maaaring hadlangan ang pagsipsip ng bakal sa katawan, kabilang ang katawan ng bata.

Ang mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip ng bakal ay may kasamang tsaa, tsokolate, gatas, brown rice, at iba pa.

Kung ang iyong maliit na bata ay nagnanais na uminom ng gatas at may mga problema sa iron tulad ng anemia, dapat mong limitahan ang paggamit ng gatas.

Naglalaman ang gatas ng mga bata ng kaltsyum na sa katunayan ay maaaring hadlangan ang pagsipsip ng bakal nang mahusay.

Oo, kahit na ang kaltsyum para sa mga bata ay mahalaga, ang paggamit nito ay kailangan pa rin ng pansin, lalo na para sa mga batang kulang sa bakal.

3. Pagsamahin ang mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa iron sa diyeta ng bata

Magdagdag ng mga pagkaing mataas sa iron sa isang malusog na diyeta para sa mga bata.

Kung nagluluto ka ng macaroni bilang isang tanghalian sa paaralan para sa mga bata, subukang bigyan sila ng isang pang-topping na puno ng mga hiwa ng karne at broccoli na may mataas na bakal.

Pumili ng mga siryal para sa mga bata na pinatibay ng bakal bilang isang menu ng agahan o malusog na meryenda para sa mga bata.

4. Gumawa ng isang plano sa pagkain

Lumikha ng isang plano sa pagkain (plano sa pagkain) na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa iron mula sa mga mapagkukunan ng pagkain na batay sa halaman, pati na rin ang bitamina C.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo upang magluto at sa parehong oras ay makakatulong upang matugunan ang mga pangangailangan ng bakal ng iyong anak.

Kailangan bang magbigay ng iron supplement sa mga bata?

Sa katunayan, ang pagbibigay ng mga pagkaing mayaman sa iron ay sapat upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng iron ng isang bata. Gayunpaman, ito ay ibang kuwento kung ang iyong maliit ay may anemia, na nangangahulugang kakulangan sa iron.

Inirekomenda ng World Health Organization (WHO) na magbigay ng mga pandagdag sa iron para sa mga batang may kakulangan sa iron o anemia.

Kung ang iyong sanggol ay walang problema sa iron, magbigay ng sapat na paggamit ng mineral na ito mula sa pang-araw-araw na mapagkukunan ng pagkain lamang.

x