Paano matutulungan ang isang kapareha na tumigil sa paninigarilyo at toro; hello malusog

Kung inis ka na ang iyong kasosyo ay naninigarilyo at nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, pagkatapos ay tulungan silang tumigil. Gayunpaman, dapat itong mapasimulan mula sa mga kagustuhan ng iyong sariling kasosyo at hindi dahil sa pagpilit. Maaari kang magkaroon ng ilang mga mungkahi na makakatulong sa kanya na tumigil. Dahil ang nikotina ay isang nakakahumaling na sangkap, maaaring napakahirap na tuluyan itong matanggal. Samakatuwid, huwag sumuko nang mabilis, laging tandaan na ang iyong kasosyo ay nangangailangan ng suporta upang siya ay matagumpay. Tingnan natin ang iba't ibang mga paraan upang matulungan ang mga mag-asawa na tumigil sa paninigarilyo, sa ibaba.

11 mga hakbang upang matiyak ang iyong kasosyo sa paninigarilyo

Hakbang 1: ihanda ang mga katotohanan

Gumawa ng ilang mga obserbasyon at braso ang iyong sarili sa mga katotohanan tungkol sa usok ng sigarilyo. Kahit na wala siyang pakialam sa kanyang kalusugan, makukuha mo ang kanyang pansin sa pamamagitan ng paglantad sa mga panganib na inilalagay niya sa iyo at sa iyong pamilya bilang isang passive na paninigarilyo.

Hakbang 2: makatipid ng damdamin

Huwag hayaan itong maging isang mapagtatalunang isyu sa inyong dalawa. Hindi mo siya mahihimok kung nakikita niya ang iyong pag-uusap bilang nakakainis. I-boses ang iyong mga alalahanin at ipakita na nalulungkot ka sa pagkagumon sa iyong kasosyo. Gayunpaman, subukang huwag ipahayag ang galit sa lahat ng iyong sasabihin.

Hakbang 3: magsimula sa pagbabawas

Payuhan ang iyong kapareha na bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na nalalanghap niya bawat araw. Magagawa mo ito kung hindi siya handa na mag-quit nang buo. Pagkatapos ng lahat, isang adik sa sigarilyo ay mahihirapang umalis, tulad ng isang alkoholiko. Kaya, hayaan siyang bawasan ang dami ng mga sigarilyo nang paunti-unti hanggang sa siya ay ganap na malaya sa paninigarilyo.

Hakbang 4: Ilista ang mga kalamangan kumpara sa kahinaan

Tulungan ang iyong kapareha na ilista kung bakit pinili niya ang manigarilyo at ang mga pakinabang ng pagtigil sa paninigarilyo. Makatutulong ito sa kanya na ipaliwanag ang kanyang motibasyon pati na rin tulungan siyang tumigil.

Hakbang 5: magbigay ng suporta

Ipaalam sa kanya na kahit na nabigo siya sa kanyang mga pagtatangka na huminto bago, sa oras na ito ay gagawin niya. Ang mga naninigarilyo ay madalas na subukan ang higit sa isang beses bago sila ganap na matagumpay. Tandaan na huwag hayaang sumuko siya sa kanyang sarili.

Hakbang 6: magtakda ng isang deadline

Tulungan siyang magpasya kung anong araw siya dapat huminto. Magmungkahi ng pagpili ng isang makabuluhang petsa (maaaring ito ang iyong kaarawan) at ihanda ang lahat para dito. Kapag natapos na ng iyong kapareha ang kanyang huling pakete ng sigarilyo, kailangan mong maging handa na alisin ang kanyang isip sa mga sigarilyo na may malusog na mga kahalili. Tulungan siyang maghanda ng masustansyang meryenda, o sumali sa gym kasama ang iyong kapareha, upang pareho kang makapagtuon sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay.

Hakbang 7: maghanap ng iba pang suporta

Hikayatin siyang sumali sa isang pangkat ng suporta na tumutulong sa mga dating naninigarilyo. Galugarin ang mga online na pangkat na maaari mong imungkahi sa iyong kasosyo.

Hakbang 8: kumuha ng mga tala!

Imungkahi na ang iyong kasosyo ay magtago ng isang talaarawan upang matulungan kang subaybayan kapag mayroon siyang pagnanais na hawakan ang mga sigarilyo, pati na rin tulungan siyang itaas ang kamalayan ng bawat pattern upang maihanda niya ang kanyang sarili.

Hakbang 9: lumayo sa tukso

Tulungan mo siyang sirain ang ugali na nauugnay sa paninigarilyo. Imungkahi na pumunta siya sa mga lugar kung saan ipinagbabawal ang paninigarilyo, tulad ng sa sinehan. Gumugol ng mas maraming oras sa mga kaibigan na hindi naninigarilyo sa kanya, upang maiwasan niya ang tukso na manigarilyo.

Hakbang 10: mabibigo? Subukang muli

Patuloy na itulak siya, kahit na mabigo siya. Maaari mo siyang tulungan na malaman kung bakit siya nabigo pati na rin tulungan siyang matuto mula rito. Hikayatin siyang subukang muli, at ipaalam sa kanya na naniniwala kang magiging matagumpay siya.

Hakbang 11: tanungin kung ano ang kailangan niya

Huwag kalimutan na tanungin siya kung ano ang gusto niyang gawin mo upang matulungan siyang huminto. Ang bawat tao ay tumutugon sa mga nakababahalang sitwasyon sa iba't ibang paraan, kaya huwag ipagpalagay na mayroon ka ng lahat ng mga pinakamahusay na sagot upang maihatid ang kanilang mga pangangailangan.

Hakbang 12: magbigay ng mga papuri at gantimpala

Tulungan siyang mapanatili ang moral sa papuri at regalo. Isaalang-alang ang paglikha ng isang personal na kalendaryo upang matulungan siyang markahan ang bilang ng mga araw kapag siya ay walang usok. Plano upang gantimpalaan siya sa pagtugon sa ilang mga target.

Hakbang 13: huwag pumuna

Iwasan ang pagpuna. American Cancer Society Inirekomenda na huwag mong hatulan, mag-aral, o parusahan ang isang tao na maaaring magparamdam sa mga naninigarilyo tungkol sa kanilang sarili. Kung pinupuna mo siya, maiisip ng iyong kapareha na kailangan niya ng mga sigarilyo upang mapabuti ang pakiramdam niya.