Ang maling diyeta ay nakakagambala sa metabolismo at nawawalan ng kalamnan

Maraming tao ang naghahangad na magkaroon ng isang payat na katawan. Ngunit, karamihan sa kanila ay nasa maling diyeta. Ang diyeta na isinasagawa ay karaniwang sa anyo lamang ng pagbawas ng mga bahagi ng pagkain, na kung minsan ay ginagutom sila. Ang maling pamamaraan ng pagdidiyeta ay hindi sanhi ng pagkawala ng taba, ngunit talagang binabawasan ang masa ng kalamnan. Sa katunayan, nauugnay ang masa ng kalamnan at metabolismo, na nakakaapekto naman sa iyong timbang.

Ano ang ugnayan sa pagitan ng kalamnan at metabolismo?

Ang rate ng metabolic ay nakakaapekto sa kung gaano kabilis nasunog ng iyong katawan ang mga calorie na nakuha mula sa pagkain. Kung ang iyong metabolismo ay tumatakbo nang mabagal, ang iyong katawan ay gagamit ng mas maraming calorie mula sa pagkain nang mas mabagal. Ito ay may kaugaliang gawin ang katawan na mag-imbak ng higit pang mga calorie, na kung saan ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang.

Sa bahagi, ang rate ng metabolic na ito ay natutukoy ng kalamnan na mayroon ka. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon ka, mas mataas ang iyong rate ng metabolic. Nangangahulugan ito, mas malaki ang bilang ng mga calory na maaaring masunog ng iyong katawan.

Sa kabaligtaran, mas maliit ang iyong kalamnan, mas mababa ang rate ng iyong metabolic. Kaya, ang katawan ay nasusunog ng mas kaunting mga calorie. Ito ang dahilan kung bakit ang mga matatandang tao ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang metabolismo kaysa sa mga kabataan - mayroon silang mas kaunting masa ng kalamnan kaysa sa mga kabataan.

Ang pagpayat ay hindi lamang nililimitahan ang bahagi ng pagkain. Kailangan mo ring mag-ehersisyo!

Maraming tao ang nagdiyeta sa pamamagitan lamang ng paglilimita sa kanilang paggamit ng pagkain. Sa katunayan, ang isang napakababang paggamit ng calorie ay maaaring mawala sa katawan ang maraming masa ng kalamnan. Ang isang maliit na kalamnan ng kalamnan ay gumagawa ng katawan magsunog lamang ng ilang mga calorie sa. Bilang isang resulta, ang katawan ay mag-iimbak ng labis na calories sa anyo ng taba.

Kaya, ang mga taong nagdi-diet lamang ang naglilimita sa kanilang pag-inom ng pagkain, talagang nawalan sila ng mass ng kalamnan hindi taba ng masa sa katawan. Sa katunayan, kung ano ang dapat mabawasan sa panahon ng diyeta sa pagbaba ng timbang ay taba masa. Maaari itong mangyari dahil ang paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay hindi sinamahan ng ehersisyo.

Napakahalaga ng ehersisyo kung nais mong magpapayat. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, mapapanatili at madadagdagan pa ang kalamnan sa kalamnan upang tumaas din ang metabolismo ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang katawan ay magagawang magsunog ng maraming mga calory. Alin, pagkatapos ay maaaring sundan ng pagbawas ng timbang.

Mag-ehersisyo na dapat gawin habang nasa diyeta

Ang pagsasanay sa timbang na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ay lubos na inirerekomenda kapag nagpapatakbo ka ng isang programa sa pagdidiyeta. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring dagdagan ang kalamnan masa at metabolismo ng katawan. Pinapayagan nito ang katawan na gumamit ng higit pang mga caloryo para sa enerhiya at nagpapataas ng fat burn. Kaya, ang malusog na pagbawas ng timbang ay maaaring mangyari.

Ang ilang mga halimbawa ng pagsasanay sa lakas ay ang yoga, pilates, push-up , sit-up , nakakataas ng timbang, at marami pa. Inirerekumenda na gumawa ka ng pagsasanay sa lakas dalawang beses bawat linggo.

Hindi lamang iyon, pinayuhan ka ring gumawa ng mga ehersisyo sa cardio na sanayin ang kalamnan sa puso. Tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, aerobics, o sumasayaw. Hindi bababa sa, gawin ang ehersisyo na ito 4-5 beses bawat linggo sa loob ng 30-40 minuto.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nasusunog ng higit pang mga calory kaysa sa mga papasok na calories, kaya maaaring maganap ang pagbawas ng timbang. Malinaw na dahil sa pagkawala ng taba masa, hindi kalamnan mass.

x