Ang iyong malusog na pamumuhay ay hindi suportado ng mga pinakamalapit sa iyo? walang problema!

Alam mo bang sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain, pag-eehersisyo, hindi paninigarilyo at pag-inom ng alak, ay may malaking pakinabang? Maaari kang makakuha ng hindi lamang malusog sa pag-iisip at pisikal, ngunit may iba pang maliliit na pagbabago na maaari mong makuha mula sa mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay.

Mahirap gawin nung una. Gayunpaman, bakit hindi? Ang dahilan ay, kung nais mong magsakripisyo para sa mas mahusay na kalusugan, ang mga epekto ay maaaring maging higit sa kapaki-pakinabang. Ano ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay na maaaring makuha?

Ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay na maaari mong makuha

1. Maaaring mapanatili ang ideal na timbang ng katawan

Ang unang paraan sa isang malusog na pamumuhay na maaari mong gawin ay ang kumain ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo. Parehong makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagtaas ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ayon sa Mayo Clinic, ang aktibong pisikal ay napakahusay para sa pagkamit ng malusog at perpektong pag-aangat ng timbang.

Kalkulahin at limitahan ang paggamit ng mga pagkain na nakakasama sa katawan. Iwasang kumain ng masyadong maraming maalat, matamis, at mataba na pagkain na maaaring maging sanhi ng mga problema sa katawan. Kumain ng gulay, prutas at iba pang mga fibrous na pagkain.

Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay na may regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at dagdagan ang immune system at enerhiya.

Hindi bababa sa, sa isang linggo maaari kang gumawa ng pisikal na aktibidad bilang isang paraan ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paglalakad nang walang pahinga, pag-jogging, paglangoy, o pagbisikleta sa paligid ng complex. Hindi na kailangang gawin ang masipag na ehersisyo. Ang magaan na pisikal na aktibidad ngunit ang gawain ay maaari ding maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay na ginagawa mo.

2. Maaaring mapanatili at itaas ang mood

Ayon sa Mayo Clinic, ang pag-eehersisyo at pagkain ng malusog na pagkain ay mga paraan ng isang malusog na pamumuhay na kapaki-pakinabang sa iyong kalagayan. Ito ay dahil ang pisikal na aktibidad ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng mga endorphins.

Ang mga endorphin ay mga kemikal sa utak na magpapaligaw sa iyong pakiramdam at mas lundo. Ang isang malusog na pamumuhay tulad ng isang malusog na diyeta at ehersisyo ay maaari ding gawing positibo ang isip. Ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng paggawa ng panandaliang ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang panganib ng stress at mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar ng utak.

Pagkatapos, ang paraan sa isang malusog na pamumuhay na magagawa mo ay hindi lamang tungkol sa isang malusog na diyeta at ehersisyo. Ang mga aktibidad na panlipunan tulad ng pagboboluntaryo, pagsali sa isang charity club, o pagdalo sa mga nakakatuwang talakayan sa pelikula o pagtambay sa mga kaibigan ay maaari ding makatulong na mapalakas ang iyong kalooban at kalusugang pangkaisipan.

Ang aktibidad na ito ay maaaring panatilihin ang isip aktibo at ang serotonin hormone sa utak sa balanse. Upang makuha ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay, magandang ideya na gumastos ng mas maraming oras sa pamilya o mga kaibigan nang regular at gumawa ng iba pang mga kasiyahan na gawain.

3. Pigilan ang sakit na dumating

Ang paggawa ng iba't ibang mga paraan ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan ang ilang mga kundisyon sa kalusugan. Kasama sa mga halimbawa ang sakit sa puso, stroke, at altapresyon.

Maraming mga tao ang nais makakuha ng mga benepisyo ng malusog na pamumuhay upang maiwasan ang sakit. Ang pamumuhay na malusog ay maaari ding makatulong na mapanatili ang kolesterol at presyon ng dugo sa ligtas na bilang. Kung saan ito ay palatandaan din na makakatulong kang protektahan at maiwasan ang mga malalang sakit.

Ang regular na pisikal na aktibidad at isang tamang diyeta ay maaari ring maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

• metabolic syndrome
• diabetes
• pagkalumbay
• ilang uri ng cancer
• sakit sa buto

Siguraduhin din na regular kang gumawa ng mga pagsusuri sa katawan. Sa paglaon, susuriin ng iyong doktor ang iyong timbang, rate ng puso, at presyon ng dugo, pati na rin kumuha ng mga sample ng ihi at dugo.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na pagsusuri sa kalusugan na tulad nito, maaaring masubaybayan nang mabuti ang iyong kalusugan. Ito ay mahalaga na mag-follow up sa iyong doktor at makinig sa follow-up na pangangalaga upang mapabuti ang iyong kalusugan.

4. tataas ang tibay at lakas

Alam mo, kung kumain ka ng sobra basurang pagkain , softdrinks, at pagkain ng mga nakabalot na pagkain, lahat ng ito ay maaaring gawing madaling pagod ang katawan?

Oo, ang mga pagkaing ito ay hindi ipinagbabawal na ubusin. Okay lang, ngunit sa loob ng ilang mga limitasyon, ang mga pagkaing ito ay maaaring makapinsala sa katawan.

Malata, madaling mapagod, at madali kang nagugutom kung kumain ka ng labis sa mga pagkaing ito. Para doon, subukang gumawa ng isang malusog na pamumuhay na may isang malusog na diyeta na kumakain ng mga sumusunod na pagkain:.

• Kumain ng buong pagkaing butil
• Kumain ng maniwang karne
• Pumili ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas
• Kumain ng maraming prutas
• Huwag kalimutan na kumain ng gulay

Gayunpaman, huwag kalimutang gumawa ng regular na pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang lakas ng kalamnan at madagdagan ang pagtitiis. Ang pagkain ng malusog na pagkain at regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring makatulong na maihatid ang oxygen at mga nutrisyon sa mga tisyu ng cell ng katawan, lalo na ang puso.

Bukod sa nakakapagpataas ng enerhiya sa pamamagitan ng paglulunsad ng mas mahusay, mas mabilis at mas malalim na pagtulog

Paano magsimula ng isang malusog na pamumuhay?

Pagkatapos, mayroon bang paraan upang gawing ugali ang isang malusog na pamumuhay? Narito ang ilang mga paraan upang mabuhay ng isang malusog na buhay na maaari mong mailapat.

1. Magsimula ng maliit

Ang paggawa ng malalaking malusog na resolusyon ay hindi mali. Ito ay lamang na ang malusog na mga resolusyon na masyadong malaki ay mag-uudyok lamang sa iyo sa unang lugar kapag ginawa mo ito. Sa katunayan, ang isang resolusyon na masyadong malaki ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabigo kapag hindi mo ito nagawang maganap sa maikling panahon.

Samakatuwid, kung nais mong magbago upang maging mas malusog, gumawa ng malusog na mga resolusyon na simple at madaling gawin. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay magsimula sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain upang maging mas malusog at magsimulang mag-ehersisyo nang regular.

2. Ituon ang epekto

Sa ngayon, ang mga mensahe sa kalusugan ay nakatuon lamang sa pangunahing impormasyon nang hindi sinasabi tungkol sa magagandang epekto na dulot ng pag-uugali. Bilang isang resulta, maraming mga tao ang nakakaalam na ang pag-uugali na ito ay isang pag-uugali sa kalusugan nang hindi nalalaman ang mabuting epekto ng pagsasagawa ng mga pag-uugaling pangkalusugan na ito, upang ang kanilang pag-uugali ay hindi magtatagal. Sa katunayan, ang pagbabago ng mga mensahe sa kalusugan o pag-uugali sa pamamagitan ng pagtuon sa epekto ng mga pagbabagong ito ay napaka epektibo sa pagbabago ng pag-uugali ng isang tao.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang pagpapalit ng mensahe ng "kalinisan sa kamay ay pinipigilan ang mga pasyente na magkasakit" sa "kalinisan ng kamay na pumipigil sa iyo na magkasakit" na humantong sa isang pagtaas sa mga kasanayan sa paghuhugas ng kamay ng 10 porsyento at paggamit ng sabon ng 45 porsyento.

3. Huwag magmadali

Kung nais mong magkaroon ng malusog na gawi, pagkatapos ay maging matiyaga! Dahil ang pagbabago ng hindi malusog na gawi upang maging malusog ay nangangailangan ng oras. Ayon sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang pagbabago ng gawi ay nangangailangan ng oras - kahit dalawang buwan o higit pa. Kaya't hindi ka dapat panghinaan ng loob kapag hindi nangyari ang mga pagbabago sa maikling panahon.

At, kapag natutukso kang bumalik sa dating gawi, huwag sumuko! Hindi ka nabibigo dahil bahagi ito ng proseso. Subukang magpatawad at bumalik sa iyong layunin.

4. Huwag makipag-away mag-isa

Marahil ay kabilang ka sa mga nahihiya na ipahayag ang iyong malulusog na mga resolusyon sa takot na mapamaliit ng mga makakarinig sa kanila. Gayunpaman, kung nais mo talagang baguhin ang iyong mga ugali upang gawing mas malusog ang iyong buhay, dapat mong sabihin sa iba upang mayroon kang isang kaibigan na susuporta sa iyo at ipaalala sa iyo kapag nagsimula ka nang sumuko.

5. Pag-uulit

Ang isang paraan upang maging pare-pareho sa pamumuhay ng isang malusog na buhay ay ang paggawa ng mga pag-uulit upang ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring maging ugali.

6. Bigyan ng regalo ang iyong sarili

Ang madalas mong nakakalimutan ay gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-unlad patungo sa iyong malusog na rebolusyon, gaano man kaliit ito. Ang anyo ng gantimpalang maaaring ibigay ay ang pagpunta sa mga pelikula, pagbili ng iyong paboritong pagkain, at iba pa.

Bagaman mahirap ang pagbabago ng pag-uugali sa kalusugan, tiyak na magagawa mo ito! At sa sandaling magsimula kang sumuko, kailangan mo lamang isipin ang mabuting epekto ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong kalusugan.

Ang isang bagay na dapat mong tandaan ay ito: ang pagbabago ay hindi nangyayari nang magdamag, kaya dapat kang tumuon sa iyong mga layunin para sa malusog na mga resolusyon.

Ang iyong malusog na pamumuhay ay hindi suportado ng iyong mga mahal sa buhay? Walang problema!

Ang bawat tao'y naghahangad ng isang malusog na buhay at malaya sa sakit. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang sumusubok na baguhin ang kanilang masamang ugali kaya't sila ay mas malusog.

Gayunpaman, ang pagbabago ay hindi laging madaling gawin - lalo na kung napapaligiran ka ng mga taong laging negatibong pag-iisip. Paano mo haharapin ang mga mapanunuyang bibig ng mga kaibigan at pamilya na hindi sumusuporta sa iyong malusog na pamumuhay?

1. Makinig muna sa kanilang sinabi

Minsan ang mga komentong madaldal na hindi madaling pakinggan ay talagang may mabuting hangarin. Maaaring hindi nila alam kung paano ito maihatid.

Halimbawa, sinusubukan mong kumain ng mas kaunting bigas. Maaaring mag-alala lamang ang iyong mga magulang na hindi ka nakakakain ng sapat.

Alam mo, ang prinsipyo ng mga taong Indonesian na nagsasabing "Hindi ka busog kung hindi ka pa nakakain ng bigas"? O kapag ikaw ay malakas para sa isang umaga tumakbo bago umalis para sa trabaho. Marahil ay nagreklamo ang tatay ng iyong ina dahil lamang sa pag-aalala nila na baka mapagod ka sa oras na makarating ka sa opisina.

O, halimbawa, kapag kumakain ka ng mas kaunting pulang karne, pagkatapos ang iyong mga kaibigan ay nagpoprotesta dahil sa palagay nila ikaw ay vegetarian.

Siguro nag-usisa lang sila sa kung ano ang kinakain mo kung hindi ka kumakain ng karne. Maaari rin silang mag-atubiling anyayahan ka na mag-hangout para sa steak sa isang bagong restawran na malapit sa opisina kung bigla kang maging vegetarian.

Ang mga ito ang pinakamalapit na tao sa iyong buhay. Samakatuwid, pakinggan muna ang sinasabi nila. Sa huli, ikaw lamang ang makakapagsabi kung aling mga slant na komento ang talagang nais na ibagsak ka at kung alin ang talagang nagtatago ng tunay na katapatan.

2. Kalma ang iyong punto

Malamang, ang iyong pamilya o mga kaibigan ay hindi sumusuporta sa iyong malusog na pamumuhay dahil hindi nila maintindihan kung ano ang iyong ginagawa, kung ano ang iyong mga layunin, at kung paano ka mapapasaya ng mga pagbabagong ito.

Kaya, ipaliwanag nang mahinahon ang tungkol sa iyong bagong lifestyle. Sabihin na ang asukal at walang taba na diyeta na kasalukuyan mong ginagawa ay hindi lamang isang uso na sumusunod sa trend, ngunit upang matulungan kang maiwasan ang panganib ng namamana na diabetes sa iyong pamilya.

O, ang regular na ehersisyo na ginagawa mo ay hindi lamang upang makabuo ng kalamnan, ngunit din upang makatulong na mapawi ang malalang sakit na nararamdaman mo sa ngayon. Ipaliwanag din na kahit na kumakain ka ng mas kaunting bigas o karne, hindi ito nangangahulugan na magutom ka dahil may iba pang mga kapalit na mas malusog at mas nakakabusog.

Sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na maunawaan kung ano ang iyong ginagawa at bakit, maaari nilang unti-unting suportahan ang iyong malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.

3. Isali ang mga ito sa iyong bagong lifestyle

Upang masaliksik nila ang higit pa tungkol sa iyong ginagawa, walang mali sa paglahok sa kanila kahit sandali. Halimbawa, anyayahan ang iyong kapareha o kaibigan na magsabay sa pag-eehersisyo tuwing katapusan ng linggo, o anyayahan ang iyong mga magulang na samahan ka sa pagtikim ng menu ng pagkain na karaniwang kinakain mo.

Hindi masakit na anyayahan silang subukan ang iyong diyeta tuwina at pagkatapos. Sabihin din kung ano ang mga benepisyo sa likod nito. Sino ang nakakaalam, matutukso din sila na mangako na lumipat patungo sa isang mas malusog na pamumuhay.

4. Magsagawa ng mga pagsasaayos dito at doon

Kung bigla kang may mga plano sa pamilya para sa katapusan ng linggo, subukang sumuko at hikayatin na baguhin ang iskedyul ng klase ng boksing sa ibang oras. Susunod, tanungin ang mga nag-uusap ulit upang maghanap ng mga oras ng pagkain kung ang iyong diyeta ay hindi malalabag.

5. Tanggapin kung ano ang hindi mababago

Likas na malungkot at mabigo kung nakinig ka, nagpaliwanag, at sinubukan na makisali sa kanila, ngunit hindi ka nila naiintindihan. Gayunpaman, huwag sayangin ang iyong lakas at saloobin na lumulubog sa negatibiti na ito.

Huwag kang maiinis, pabayaan ang pagalitan nang galit kapag pinintasan ng isang miyembro ng pamilya ang iyong diyeta. Ngumiti lamang at gawing bagay na nasisiyahan kayo pareho ang pag-uusap. Huwag hayaan ang iyong malusog na pamumuhay na aktwal na pahusayin ang mga ugnayan ng iyong pamilya.