Ang pagkain ng keto para sa mga ina na nagpapasuso, ligtas bang gawin ito?

Pagkatapos manganak, gugustuhin mong makabalik nang mas payat sa walang oras. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga ina na nagpapasuso ay handang mag-diet upang mabilis silang mawalan ng timbang. Sa maraming uri ng mga diyeta na magagamit, karamihan sa mga kababaihan ay pumili ng diyeta ng keto. Kaya, ligtas ba ang pagkain ng keto para sa mga ina na nagpapasuso para sa parehong ina at sanggol? Narito ang paliwanag.

Maaari bang mag-diet ng keto ang mga nagpapasuso?

Ang ketogenic diet o keto diet para sa maikli ay isang uri ng diet na may mababang diet na carbohydrate, ngunit mataas ang fat. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng mantikilya o mantikilya , at iba pang mga mapagkukunan ng protina.

Ang diyeta na ito ay orihinal na partikular na idinisenyo para sa mga taong may kasaysayan ng epilepsy. Sa katunayan, ang diyeta na ito ay isang matinding diyeta sapagkat nangangailangan ito ng mga aktibista na ubusin ang napakababang halaga ng mga carbohydrates.

Kahit na, sa panahon ngayon marami ang umaasa sa keto diet bilang panghuli na paraan upang mawala ang timbang. Malinaw na, hindi ilang mga ina na nagpapasuso ang natutuksong ilapat ang diyeta na ito ng keto.

Sinipi mula sa Mga Magulang, hanggang ngayon ay walang malakas na katibayan upang magmungkahi na ang pagkain ng keto ay maaaring mabawasan ang dami ng gatas ng ina o mabawasan ang kalidad nito. Gayunpaman, si Elizabeth Ward, isang may-akda ng Inaasahan Ang Pinakamahusay: Ang Iyong Patnubay sa Malusog na Pagkain Bago, Sa Panahon, at Pagkatapos ng Pagbubuntis, ay hindi inirerekumenda ang diyeta ng keto para sa mga nagpapasuso na ina.

Ano ang epekto ng pag-diet ng keto para sa mga ina ng pag-aalaga?

Inihayag ni Elizabeth Ward na ang diyeta ng keto ay maaaring mabawasan ang paggamit ng nutrisyon para sa mga ina na nagpapasuso. Ang dahilan dito, pinipigilan ka ng diet na keto mula sa pagkuha ng mahahalagang nutrisyon mula sa mga prutas at buong butil na talagang mga malusog na pagkain.

Oo, hindi rin maipapayo sa iyo na kumain ng buong butil, patatas, at bigas habang nasa keto diet. Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay kakulangan sa hibla at magreresulta sa hindi pagkatunaw ng pagkain.

Bilang karagdagan, ang diyeta ng keto ay ginagawang madali para sa iyo rin na maging dehydrated. Ito ay sapagkat ang atay ay bubuo ng mga compound na tinatawag na ketones na ginagamit bilang enerhiya, ngunit ang mga ketones na ito ay masasayang din sa ihi. Kaya't huwag magulat kung mabilis kang inalis ang tubig habang nasa keto diet.

Ano pa, hindi ka makakain ng mga prutas na naglalaman ng maraming tubig, tulad ng pakwan, prutas na bituin, kamatis, o suha upang gamutin ang pagkatuyot. Sa katunayan, kailangan mo ng maraming likido upang ang paggawa ng gatas ay sagana at sapat para sa mga pangangailangan ng iyong anak.

Mapanganib ba ang diyeta ng keto para sa mga sanggol?

Ang magandang balita ay, ang pagkain ng keto ay hindi mapanganib para sa kalusugan ng iyong sanggol. Ang dahilan dito, ang gatas ng ina ay naglalaman ng mataas na taba na kinakailangan ng iyong munting anak.

Kapag kumain ka ng mga pagkaing mataas sa taba, ang iyong sanggol ay awtomatiko na umaangkop sa mga kondisyon ng ketosis sa iyong katawan. Kahit na, hindi ito nangangahulugang hinihikayat kang pumunta sa pagkain ng keto habang nagpapasuso, huh.

Sa halip na mag-diet ng keto, pumili ng tamang uri ng carbohydrates

Ang keto diet ay isang diyeta na labis na labis sapagkat hindi pinapayagan ang paggamit ng karbohidrat na higit sa 30 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na kinakailangang calorie. Kahit na ang mga normal na may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 50-60 porsyento ng mga carbohydrates mula sa kabuuang pang-araw-araw na calorie.

Ang mga numero sa diyeta ng keto ay medyo malayo sa kung ano ito dapat, lalo na para sa iyo na nangangailangan ng maraming lakas upang magpasuso. Sa totoo lang, hindi mahalaga kung babawasan mo ng kaunti ang iyong paggamit ng karbohidrat, ngunit huwag itong iwasan nang kabuuan bilang prinsipyo ng pagkain ng keto.

Sa halip na bawasan ang mga karbohidrat, maaari kang pumili ng tamang uri, halimbawa ng mga carbohydrates na puno ng hibla tulad ng buong butil ng trigo, buong tinapay na trigo, hanggang kayumanggi bigas.

Sa ganoong paraan, maaari mo pa ring mapanatili o mabawasan ang timbang dahil sa mataas na paggamit ng hibla. Hindi mo rin kailangang magalala tungkol sa kawalan ng lakas at nabawasan ang paggawa ng gatas.

Tandaan din, kung nais mong bawasan ang paggamit ng karbohidrat, dapat mo itong gawin kapag ang sanggol ay 6 na buwan na at handa nang malutas. Mas mabuti kung kumunsulta ka sa isang nutrisyunista bago matukoy ang diyeta na gagawin mo habang nagpapasuso.

Tandaan, ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakaapekto sa dami ng gatas ng ina. Kaya huwag pumili ng maling diyeta, huh.

x