Ang sanhi ng sakit at kirot at mabisang paraan upang madaig ang mga ito

Pinapayagan ka ng malusog na kalamnan na ilipat at malayang kumilos. Gayunpaman, ang labis at hindi wastong paggamit ng mga kalamnan ay may potensyal na maging sanhi ng pananakit ng katawan at sakit. Ano ang pakiramdam kapag mayroon kang kirot at kirot? Halika, tingnan ang isang kumpletong paliwanag ng isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng musculoskeletal disorders, pati na rin ang iba't ibang mga tip para sa pag-overtake sa kanila sa ibaba.

Sakit ng katawan at sakit, isang kondisyong pangkalusugan na naranasan ng maraming tao

Halos lahat ay nakaranas ng pananakit sa katawan. Sa katunayan, hindi lamang isang beses, marahil ay lumilitaw muli ang mga kundisyon na umaatake sa sistemang ito ng paggalaw. Ang mga sakit at kirot ay maaaring mangyari sa ilang mga lugar, halimbawa sa mga binti lamang, kamay lamang, leeg lamang, o sakit sa likod o baywang lamang.

Gayunpaman, ang kondisyong ito ay maaari ding maramdaman sa buong iyong katawan, mula banayad hanggang malubha. Bagaman ang mga kirot at kirot ay maaaring lumubog sa kanilang sarili o magaganap lamang sa maikling panahon, kung minsan ang kondisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan.

Pangkalahatan, ang sakit at kirot ay nauugnay sa presyon, labis na paggamit ng kalamnan, o mga problema sa muscular system dahil sa ehersisyo o iba pang pisikal na aktibidad na labis na naisagawa. Karaniwang nagsisimula ang sakit kapag gumawa ka ng ilang mga pisikal na aktibidad, o pagkatapos mismo mong ihinto ang paggawa nito.

Gayunpaman, ang sakit at kirot ay maaari ding maging isang palatandaan na ang iyong katawan ay nakakaranas ng isang tiyak na kondisyon sa kalusugan. Halimbawa, mga impeksyon o iba`t ibang mga sakit na nakakaapekto sa nag-uugnay na tisyu sa buong katawan.

Ang sanhi ng katawan na nakakaranas ng kirot at kirot

Ang mga sanhi ng iyong katawan na nakakaranas ng kirot at kirot ay magkakaiba. Sa katunayan, ang sakit at kirot sa iba't ibang lugar ay maaari ding sanhi ng iba't ibang mga bagay. Narito ang ilang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng iyong katawan ng kirot at kirot:

1. pinsala sa kalamnan

Ang mga sprain ng kalamnan o pinsala na nakakaapekto sa mga litid o ligament, karaniwang sa lugar ng binti, ay maaaring maging sanhi ng sakit at kirot. Ang mga pinsala sa kalamnan na ito ay magkakaiba rin sa kalubhaan. May mga kalamnan na nakaunat lamang, ngunit ang ilan ay punit ng bahagyang o kumpleto.

Kadalasan, ang mga sprains o sprains ay maaaring mangyari dahil sa pagbagsak, hindi kusang paggalaw ng paggalaw, o pinsala sa panahon ng palakasan.

2. Labis na pisikal na aktibidad

Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan at fitness. Gayunpaman, kapag labis na ginagawa ito, ang aktibidad na ito ay may potensyal na maging sanhi ng pananakit at sakit.

Maaari rin itong mangyari kung gumawa ka ng trabaho na pinipilit kang gumawa ng mabibigat na pisikal na aktibidad. Bukod dito, kung gagawin mo ang parehong kilusan nang paulit-ulit nang walang pagkakaiba-iba at tapos na sa isang matinding.

3. Masamang pustura

Sa pang-araw-araw na gawain, may mga aktibidad na maaaring hindi mo nalalaman, bigyan ka ng ugali ng pagsasanay ng masamang pustura. Sa katunayan, ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng presyon sa ilang mga kalamnan, na sanhi ng katawan na makaranas ng kirot at kirot.

Halimbawa, ang ugali ng pag-upo sa iyong likurang baluktot na pasulong, o ang ugali ng pagtayo sa isang binti lamang, ay maaaring maging sanhi ng kirot at sakit. Upang maiwasan ang kondisyong ito, mahalaga na palagi kang magsanay ng magandang pustura.

4. Stress

Parehong stress sa pisikal at mental, na kapwa mag-uudyok ng presyon sa mga kalamnan sa katawan, nang sa gayon ay hindi namamalayan, biglang (reflex) ang iyong katawan na protektahan ang katawan mula sa pinsala o sakit.

Maaari itong maging sanhi ng paggalaw ng mga kalamnan upang lumitaw ang kirot at kirot. Gayunpaman, pagkatapos humupa ang stress, dahan-dahang mawawala ang sakit at kirot.

5. Hindi wastong posisyon habang nakikipagtalik

Isa sa mga sanhi ng kirot at kirot ay ang pakikipagtalik, kung ang posisyon ng sekswal ay mali. Ang isang hindi komportable na posisyon sa sex ay maaaring maglagay ng presyon sa mga kalamnan sa ilang mga bahagi ng katawan, na nagdudulot ng pananakit at pananakit.

Halimbawa, ang mga posisyon sa sex na nangangailangan sa iyo o sa iyong kasosyo upang tiklop at yumuko ang iyong katawan o i-hang at iangat ang iyong mga binti. Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng isang tiyak na istilo ng kasarian nang masyadong mahaba ay maaari ding gawing achy ang iyong katawan.

6. Iba pang mga problema sa kalusugan

Bukod sa nabanggit na mga sanhi, mayroon ding iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng pananakit at sakit, kabilang ang:

• Hypothyroidism.
• Fibromyalgia.
• Talamak na pagkapagod.
• Hindi nakatulog ng maayos.
• Pulikat.
• Rayuma.
• Ankylosing spondylitis.
• Mga impeksyon, tulad ng malaria o trangkaso
• Mga sakit na autoimmune, tulad ng myositis at lupus.

Mga tip para sa pagharap sa sakit ng katawan at sakit

Kahit na ang mga kirot at kirot ay isang pangkaraniwang kalagayan na naranasan ng maraming tao at maaaring mawala nang mag-isa, hindi ito nangangahulugang hindi mo kailangang harapin ang kondisyong ito na kadalasang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Maraming mga bagay na maaari mong gawin kung nais mong bawasan ito, lalo:

1. Kumuha ng mga pampawala ng sakit

Ang mga pain reliever na maaaring magamit upang matrato ang pananakit ng katawan ay ang mga pinagkakatiwalaang gamot na may mabisang pormula na naglalaman ng ibuprofen at paracetamol.

Ang dalawang sangkap ng mga gamot na ito ay medyo banayad at ligtas kung ihinahambing sa iba pang mga uri ng mga gamot sa sakit. Pareho silang gumagana nang epektibo na pantulong at maaaring magamit ng sinumang may mga reklamo ng sakit sa kalamnan o pananakit ng katawan.

Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula ay kumikilos sa mga receptor o sensory nerves, kung saan nakakatanggap sila ng mga nagpapaalab na stimuli (pamamaga), sakit, o sakit. Kung ang mga sensory nerves ay tumatanggap ng mga signal para sa nagpapaalab na stimuli, ang mga gamot na ito ay maaaring hadlangan o maiwasang maganap ang pamamaga.

Ito ay nangyayari sapagkat pinipigilan ng ibuprofen at paracetamol ang cyclooxygenation enzyme, sa gayon pinipigilan ang pagbuo ng mga prostaglandin. Ang Prostaglandins ay mga kemikal na sangkap na maaaring magpalitaw ng kirot at kirot sa katawan.

Karaniwang maaaring bilhin ang mga pain relievers sa counter sa isang parmasya. Gayunpaman, hindi sila karaniwang inirerekomenda para sa pangmatagalang paggamit. Kung ang iyong kondisyon ay hindi agad nakakabuti pagkatapos uminom ng mga gamot na ito, kumunsulta kaagad sa doktor.

2. Mag-unat ng kalamnan

Ang isang paraan upang mapawi ang mga kirot na inirerekomenda ng Family Doctor ay upang mabatak ang mga kalamnan. Sa prinsipyo, mas may kakayahang umangkop ang isang kalamnan, mas malamang na ito ay magmatigas.

Samakatuwid, gawin ang mga aktibidad na maaaring ibaluktot ang iyong kalamnan. Gayunpaman, tiyaking gawin ang aktibidad na ito nang dahan-dahan upang hindi lumala ang sakit, sakit, at kirot.

Isa sa pinakamadaling gawin ay lumalawak o pag-unat ng kalamnan dahil magagawa mo ito anumang oras at saanman. Lalo na kung may posibilidad kang lumipat ng mas kaunti sa bawat araw mula sa sobrang pag-upo.

3. I-compress o ibabad sa maligamgam na tubig

Kapag ginamit para sa tuluy-tuloy na trabaho, ang mga kalamnan ay maaaring nasa ilalim ng maraming stress. Maaari rin itong mangyari kapag hindi mo ito ginalaw. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay nagiging tensyonado, tigas, at makaramdam ng kirot.

Upang matulungan na mapawi o mapagtagumpayan ang mga kirot na nangyayari bilang isang resulta nito, maaari mong i-compress o ibabad sa maligamgam na tubig. Upang mai-compress, maaari kang maglapat ng isang mainit na compress sa lugar ng katawan na nararamdamang masakit sa loob ng 20 minuto.

Tiyak na magiging kapaki-pakinabang ito para sa pagbawas ng sakit dahil ang init na tumagos sa balat ay makakatulong sa sirkulasyon ng dugo na maging mas makinis, kaya't mabisa ito sa pagbabawas ng pag-igting at presyon sa mga kalamnan.

Bukod sa paglalagay ng isang mainit na compress, maaari ka ring maligo. Ito ay mas malakas pa sapagkat maaari itong maabot ang halos anumang kalamnan sa katawan.

4. Paglangoy

Bagaman ang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng kirot at sakit, ang ilang mga isport ay maaari ding maging isang kahalili upang maibsan ito. Pangkalahatan, ang anumang uri ng ehersisyo, kung tapos nang maayos, ay makakatulong sa sakit at kirot.

Gayunpaman, ang paglangoy ay ang pinaka mabisang uri ng ehersisyo upang mabawasan ang sakit kung ito ay regular na ginagawa. Ang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag ang paglangoy ay ang pagpipilian ng isang swimming pool.

Mas mahusay na lumangoy sa pool panloob upang mabawasan ang pagkakalantad sa malamig na hangin at hangin, sapagkat kapwa ang mga ito ay may potensyal upang madagdagan ang sakit at sakit.

5. Mga ehersisyo sa pagpapahinga

Ang stress ay maaari ding maging sanhi ng pakiramdam ng iyong katawan na masakit at hindi komportable. Kung ito ang kundisyon na iyong nararanasan, ang mga ehersisyo sa pagpapahinga upang mapawi ang pagkapagod ay maaaring maging isang malakas na paraan upang mapagtagumpayan ito.

Maaari mong simulan ang ehersisyo sa pagpapahinga sa pamamagitan ng dahan-dahang paglanghap mula sa iyong ilong. Pagkatapos, dumura ito sa bibig, dahan-dahan din.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na ito, makakalikha ka ng mas kalmadong mga saloobin at damdamin. Pagkatapos, ang rate ng paghinga ay magiging mas makinis din at ang mga panahunan ng kalamnan ay magpapahinga din. Gawin ang aktibidad na ito nang paulit-ulit hanggang sa gumaan ang iyong pakiramdam.

6. Uminom ng maraming tubig

Karamihan sa iyong katawan ay tubig. Kaya, mahalagang manatiling hydrated araw-araw. Ang mga pangangailangan sa likido ay maaaring matugunan ng inuming tubig, pag-inom ng sariwang prutas na prutas, o pagkain ng mga prutas at gulay.

Kung sa tingin mo ang kondisyong ito, ang isa sa mga mataas na inirekumenda na tip upang mapawi ito ay upang madagdagan ang paggamit ng likido. Ang paggamit ng tubig at mineral ay maaaring magbigay sustansya sa mga kalamnan, kaya't maaari silang gumana nang normal.

Sa pamamagitan ng pagpapatuloy na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa likido, mapipigilan mo ang kondisyong ito na lumala.

7. Magsagawa ng therapy o masahe

Ang isa sa mga remedyo sa bahay na maaaring magawa upang mapawi o matrato ang kondisyong ito ay ang masahe. Kahit na, ang massage ay dapat gawin lamang sa ilang mga bahagi ng katawan, tulad ng mga kamay at paa.

Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng kirot sa balikat at likod na lugar, iwasan ang paggamot na ito. Ang bahagi ng katawan na hindi dapat na-masahe ay ang gulugod, simula sa leeg hanggang sa tailbone.

Ito ay dahil ikaw o ang taong nagmamasahe ay hindi mo alam ang kalagayan ng kalusugan ng iyong gulugod. Kadalasan ay binabalewala ang babalang ito, na nagreresulta sa isang paglipat ng buto at ang pinched nerve.

Maaari kang gumawa ng banayad na masahe gamit ang mahahalagang langis, reflexology (hinihigpitan ang mga puntos ng presyon sa mga paa, kamay, at tainga), shiatsu massage, o thai massage .

Nilalayon ng lahat ng therapies at masahe na makapagpahinga ng mga naninigas na kalamnan, mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo, at mabawasan ang stress, kaya't epektibo ang mga ito para maibsan ang sakit at sakit.

8. Magpahinga ka

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isa sa mga kundisyon na maaaring maging sanhi sa iyo upang makaranas ng kirot at kirot ay ang abala sa pagtulog. Kaya't, upang mapagtagumpayan ito, maaari kang makakuha ng karagdagang pahinga, isa na rito ay ang pagtulog.

Kapag pagod ka na matapos ang isang mahabang araw sa trabaho, malalampasan mo ito sa pamamagitan ng agad na pagkuha sa kama upang magpahinga. Nangangahulugan ito, huwag gumawa ng napakaraming iba pang mga aktibidad kapag nasa kama ka at subukang matulog.

Upang makatulog nang mas maayos, maaari mong ayusin ang temperatura ng kuwarto nang maaga. Huwag hayaang masyadong mainit o masyadong malamig ang temperatura ng kuwarto dahil maaari ka nitong magising sa kalagitnaan ng gabi.

Siguraduhin ding makahanap ng komportableng posisyon habang natutulog. Kung masakit ang iyong likod, dapat kang makatulog sa iyong likuran. Maaari ka ring matulog sa iyong tagiliran sa pamamagitan ng paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga binti.