Mga tip upang palakasin ang panandaliang memorya upang hindi ka mabilis makakuha ng senile

Halika, aminin mo, hindi iilan sa iyo ang nagkakaproblema sa pag-alala sa mga pangalan ng mga tao kahit na ngayon ka lang nila nakilala limang minuto na ang nakakalipas, o nakalimutan mo rin ang ginagawa mo, ha?

Sa iyong pagtanda, hindi maikakaila na tatanggi ang iyong memorya. Mas matagal ka upang maproseso at matuto ng bagong impormasyon, habang ang pag-alala sa dating impormasyon ay nagiging mas mahirap din. Ngunit huminahon ka. Mayroong maraming mga paraan upang palakasin ang memorya upang mabagal (kahit baligtarin) ang mga epekto ng proseso ng pagtanda na ito. Halika, makinig!

6 na pang-araw-araw na diskarte para sa pagpapatibay ng panandaliang memorya

Karamihan sa pagtanggi na nauugnay sa edad sa katalinuhan sa memorya ay maaaring tumaas habang ikaw ay naging aktibo sa pag-alam ng mga bagong paraan upang patalasin ang iyong mga kasanayan sa memorya. Narito ang mga hakbang-hakbang upang palakasin ang iyong memorya:

1. Pagmasdan nang mabuti

Linangin ang isang aktibong interes sa nais mong tandaan, at isipin ito. Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Halimbawa, sabihin na nais mong tandaan na bumili ng mga saging sa supermarket. Isipin kung paano ang amoy ng prutas, ang hugis at pagkakayari ng prutas kapag hinawakan, hanggang sa mapa mo ang iyong landas mula sa pangunahing pintuan hanggang sa may hawak ng prutas. Gayundin kapag nakatagpo ng mga bagong tao - tandaan kung ano ang amoy ng pabango, kung ano ang tunog nito, ang mga natatanging katangian ng kanyang mga nakagawian o pisikal na tangkad, atbp.

Alamin ang anumang bagong impormasyon sa pamamagitan ng masusing pagtingin sa mga detalye, paghalik, paghawak, at pakikinig nang mas malapit. Sa kabilang banda, ang utak mo ang dapat pumili kung ano ang dapat tandaan. Huwag bigyan ng pagpipilian upang salain kung ano ang nais mong tandaan. Hayaan ang lahat ng impormasyong sinasaliksik mo na ipasok at mai-embed sa iyong utak. Sa madaling salita, bigyang pansin ang kung ano o sino ang nais mong matandaan.

2. Magbigay ng isang relasyon

Ikonekta kung ano / sino ang nais mong matandaan sa alam mo na. Halimbawa, kung nakilala mo kamakailan ang isang nagngangalang Agus, pag-isipan ang tungkol sa isang taong kilala mo noon na pinangalanan ding Agus. Maaari mo ring malaman na ang bagong Agus na ito ay isang taong Jogja (iugnay muli ang Jogja sa iyong mga alaala ng lungsod na iyon) o gusto niya ang pagbabasa ng mga libro (muling i-link ang mga nobela sa mga librong nabasa mo).

Iugnay ang lahat ng bagong impormasyon na natutunan mo tungkol sa Agus sa iba pang mga natutunang alaala dahil maiuugnay nito ang bagong impormasyon at gawing mas makabuluhan ito.

3. Maglaro ng imahinasyon

I-visualize ang isang larawan sa iyong isipan kung ano ang nais mong tandaan. Gamit ang halimbawa ng pagpupulong ni Agus, gisingin ang pag-iisip ng Agus sa patyo ng Borobudur templo na binabasa ang mga nobelang Harry Potter.

Minsan ang paggamit ng katha-taka o likas na imahinasyon ay lumilikha ng pinakamatibay na alaala, ngunit para sa karamihan sa mga tao, ang diskarteng ito ay tumatagal ng ilang kasanayan sapagkat may posibilidad kaming maging napaka-lohikal at seryoso tulad ng mga may sapat na gulang.

4. Isipin ito

Aktibo itong pag-isipan at ilarawan ang bawat detalye na nais mong matandaan. Ang mas maraming mga detalye na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pakikinig o pagtatanong, mas may katuturan at malamang maaalala sila.

5. Pag-isiping mabuti

Pansamantala, huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong gawin bukas o mag-alala tungkol sa nangyari kahapon. Ang iyong kakayahang mag-concentrate sa kasalukuyan ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang malaman at matandaan ang bagong impormasyon. Tandaan, ang panandaliang memorya ay isang marupok na bagay. Kung may isang bagay na patungo sa kusina para uminom, makakalimutan mo kung bakit ka naroroon.

6. Bigkasin ito nang malakas

Pasigaw ng malakas. Kung mayroong impormasyon, isang pangalan, o isang numero na nais mong malaman, ulitin ito nang ilang beses alinman sa malakas o pakikipag-usap sa iyong sarili. Halimbawa, kung nais mong matandaan ang pangalan ni Agus, okay lang na ilagay ang kanyang pangalan kapag nakikipag-chat sa kanya. O, kung nais mong matandaan na bumili ng malamig na gamot, ulitin ang "bumili ng malamig na gamot mamaya" sa iyong puso habang papunta. Ang mga simpleng pagkilos na tulad nito ay makakatulong sa iyong maalala sila.

7. Isulat

Ang isa pang paraan ay ang pagsulat sa isang journal o papel, kung hindi mo nais na sabihin ito ng malakas. Ang pagkilos ng pagsusulat ng isang bagay na tumatagal ay tumatagal ng konsentrasyon at higit na makakatulong sa iyong maalala ito. Ang pagsusulat gamit ang panulat ay makakatulong din sa iyong matandaan nang mas mahusay kaysa sa pag-type ng parehong impormasyon sa iyong elektronikong aparato.

Malusog na pamumuhay upang makatulong na palakasin ang panandaliang memorya

1. Kumain ng prutas na mayaman sa antioxidant

Upang mapanatili ang iyong memorya na bata kahit na ang iyong utak ay luma na, inirerekumenda ng mga siyentista ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa mga antioxidant, tulad ng mga blueberry, mansanas, saging, madilim na berdeng mga dahon na gulay, bawang, karot, at maitim na tsokolate. Ang mga antioxidant ay mga molecule na madaling magbubuklod at mag-neutralize ng mga free radical na lumulutang sa paligid ng daluyan ng dugo. Ang mga libreng radical na bumubuo sa iyong katawan na may edad ay maaaring pumatay ng mga cell ng utak - ngunit hindi kung papatayin mo muna sila.

Pangalawa, ang utak ay higit na nabuo ng malusog na taba, kasama ang pinakamahalaga sa mga ito ay mga omega-3 fatty acid. Upang maayos ng utak ang sarili nito at panatilihing maayos ang mga nerbiyos nito, kailangan mong makakuha ng sapat na mga omega-3. Ang mga Omega-3 ay matatagpuan sa maraming uri ng mataba na isda (salmon, sardinas, tuna) at mga mani.

2. Kumuha ng sapat na pagtulog

Habang natutulog ka, ang iyong utak ay nananatiling aktibong nagtatrabaho upang ma-replay ang mga alaala ng araw at palakasin ang iyong memorya para sa pangmatagalang imbakan. Bilang isang resulta, ang paglaktaw ng pagtulog sa isang gabi ay magdudulot sa iyong memorya ng "mga file" na magulo o mawala, at magiging napakahirap na mabawi. Natatangi, ang pagtulog na puno ng emosyon ay maaaring palakasin ang iyong memorya sa maling paraan upang makaramdam ka ng sama ng loob at sama ng loob kapag gisingin mo sa umaga. Naku!

3. Maglalakad

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang maaaring mag-tone ng mga kalamnan, kundi pati na rin palakasin ang memorya ng iyong utak. Ipinapakita ng pananaliksik na ang memory center sa utak na tinawag na hippocampus ay lumiliit sa pagtanda, ngunit natuklasan sa isang pag-aaral noong 2011 na ang mga matatandang matatanda na regular na naglalakad ay talagang nakakakuha ng karagdagang dami ng hippocampus.

Naniniwala ang mga siyentista na ang mga benepisyo ng paglalakad para sa utak ay maaaring lumitaw sapagkat ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw ng paglitaw ng mahusay na pagkapagod na hinihikayat ang paggawa ng paglago ng hormone sa utak. Ang paglago ng hormon ay maaari ring ma-trigger ng isang mas malaking daloy ng dugo sa utak, kaya't nagbibigay ng mas maraming nutrisyon at oxygen.