Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang resulta ay nasa katawan kung natutulog ka pagkatapos kumain
- Gaano katagal ang perpektong pag-pause kung nais mong matulog pagkatapos kumain
- Pagpili ng tamang pagkain bago matulog
Matapos mabusog, tumataas ang antok. Kung mayroon ka nito, mas mahusay na matulog kaagad pagkatapos kumain. Eits pero sandali lang. Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring dagdagan ang peligro ng iba't ibang malubhang sakit. Kaya't kung nakakaramdam na tayo ng antok, gaano katagal dapat nating maghintay kung nais nating matulog pagkatapos kumain?
Ang resulta ay nasa katawan kung natutulog ka pagkatapos kumain
Ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaaring magpalaki ng tiyan at sumakit, na maaaring maghihirap sa iyo na makatulog nang maayos. Ang dahilan dito ay habang natutulog, magbubukas ang balbula ng tiyan upang ang acid acid ay madaling kapitan sa pagtaas ng lalamunan at sanhi heartburn, o isang pang-amoy ng mainit na kakulangan sa ginhawa sa itaas na tiyan o kung minsan hanggang sa lalamunan. Ang heartburn habang natutulog pagkatapos kumain ay lalong madaling kapitan na maranasan ng mga taong dati ay may mga problema sa tiyan, tulad ng ulser o GERD.
Bukod sa nakaka-trigger heartburn , ang pagtulog kaagad pagkatapos kumain ay maaari ring dagdagan ang peligro ng sleep apnea at stroke. Ito ay sinabi ng isang pangkat ng pagsasaliksik mula sa University of Ioannina Medical School sa Greece. Sa teorya, kumain din malapit na Ang oras ng pagtulog ay nagdaragdag ng peligro ng acid reflux sa lalamunan, antas ng asukal sa dugo, antas ng kolesterol, at presyon ng dugo na may epekto sa mas mataas na peligro ng sleep apnea at nauugnay sa stroke.
Gaano katagal ang perpektong pag-pause kung nais mong matulog pagkatapos kumain
Upang maiwasan ang iba't ibang mga panganib sa kalusugan sa itaas, sa pangkalahatan inirerekumenda na matulog ka ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras matapos ang pagkain huling Ang matagal na oras na pagkahuli na ito ay magbibigay sa pagkain ng isang pagkakataon na tunay na maproseso hanggang sa maabot nito ang kanyang huling patutunguhan, ang maliit na bituka, upang ang tiyan ay hindi na dapat gumana nang buong magdamag.
Pagpili ng tamang pagkain bago matulog
Kahit na hindi inirerekumenda na kumain ka ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, hindi iyon nangangahulugang kailangan mong matulog na pinigilan mula sa gutom. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa gabi, siguraduhing alam mo kung ano ang kakainin at kung ano ang hindi kinakain bago matulog.
Ang isang mahusay na pagkain bago matulog ay karaniwang mga pagkain na hindi masyadong mabigat, tulad ng mga saging at isang baso ng maligamgam na gatas. Ang isang baso ng maligamgam na gatas bago makakatulong sa iyo na makapagpahinga at gawing mas mahusay ang iyong pagtulog. Maaari ka ring kumain ng mga sariwang prutas upang tadtarin lamang ang iyong tiyan kapag nakaramdam ka ng gutom sa gabi.
Samantala, ang mga pagkaing hindi dapat ubusin habang natutulog ay mga pagkaing naglalaman ng matataas na asukal at stimulant, tulad ng caffeine. Dahil ang ganitong uri ng pagkain ay pahihirapan kang matulog. Bilang karagdagan, iwasan ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa taba at maanghang. Ginagawa ito upang maiwasan ang heartburn habang natutulog.
