Gaano karaming asukal sa bawat araw ay malusog pa ring kinakain?

Sino ang hindi gustung-gusto ang tamis ng asukal? Ang asukal ay mayroong matamis na panlasa na ginagawang mas masarap at masarap ang pagkain at inumin. Ngunit dapat mong tandaan, ang pag-ubos ng labis na asukal ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, alam mo! Kahit na, hindi nangangahulugang ipinagbabawal ka sa pag-ubos ng asukal, kailangan mo lang limitahan ang iyong pag-inom ng asukal bawat araw.

Magkano ang maximum na paggamit ng asukal sa isang araw?

Ang asukal ay mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng tao. Gayunpaman, kung ito ay labis, ang asukal ay maaaring maging sanhi ng iyong maging madaling kapitan ng sakit sa kalusugan. Ang dahilan dito, ang labis na paggamit ng asukal bawat araw ay hindi lamang nagpapalitaw ng mabilis na pagtaas ng timbang, ngunit maaari ding maging sanhi sa iyo upang maranasan ang labis na timbang na siyang pangunahing sanhi ng diabetes at sakit sa puso.

Samakatuwid, mahalaga na makontrol mo ang iyong paggamit ng asukal bawat araw. Ang hangganan para sa pagkonsumo ng asukal, asin at taba na inirekomenda ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia bawat tao bawat araw ay 50 gramo ng asukal o katumbas na 5-9 kutsarita, 5 gramo ng asin o katumbas ng 1 kutsarita, at 67 gramo ng taba o katumbas na may 3 kutsarang langis.

Para sa iyo na regular na gumagawa ng mga aktibidad at pag-eehersisyo, marahil ay hindi mo kailangang mag-alala dahil ang system ng iyong katawan ay maaaring magsunog ng maraming mga calorie. Ngunit para sa mga may diabetes, dapat mo talagang kontrolin ang iyong paggamit ng asukal at karbohidrat upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay kontrolado.

Paano mo makokontrol ang iyong paggamit ng asukal bawat araw?

Narito ang ilang mga paraan upang makontrol mo ang iyong paggamit ng asukal bawat araw:

1. Kumain ng pagkain sa orihinal na anyo nito

Ang bagay na kailangang isaalang-alang upang makontrol ang paggamit ng asukal ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng pagkain sa orihinal na anyo, hindi naproseso. Ang mga natural na sugars ay matatagpuan sa mga pagkain, lalo na ang mga sariwang prutas. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-ubos ng sariwang prutas hindi mo na kakailanganin ang asukal sa naprosesong form. Bilang karagdagan, kailangan mo ring balansehin ang iyong paggamit ng asukal mula sa protina o taba.

2. Suriin ang mga label ng nutrisyon sa mga nakabalot na pagkain

Kapag kumain ka ng mga nakabalot na pagkain, huwag kalimutang suriin ang label ng nutritional halaga upang malaman kung magkano ang mga carbs at asukal na naglalaman ng mga ito. Ang nilalaman ng asukal ay makikita sa packaging sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga salitang nagtatapos sa 'osa' o 'ol', tulad ng glucose, fructose, dextrose, maltose, sucrose, lactose, mannitol, at sorbitol sa mga naprosesong pakete ng pagkain.

3. Madalas na suriin ang asukal sa dugo

Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang iyong paggamit ng asukal bawat araw ay ang regular na suriin ang iyong asukal sa dugo. Ang dahilan dito ay makakatulong ito sa iyo na malaman kung ano ang reaksyon ng katawan sa ilang mga pagkain upang ang katawan ay makagawa ng mga pagsasaayos sa pag-ubos ng pagkain o gamot sa paglaon.

4. Maglapat ng isang malusog na pamumuhay

Bilang karagdagan sa tatlong mga paraan na nabanggit sa itaas, maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay. Simula sa regular na pag-eehersisyo, pagkontrol sa mga bahagi ng pagkain, pagkuha ng sapat na pahinga, pagkontrol sa stress, at iba pa.

Maaari mo ring maiwasan ang mga pagkain batay sa sukat ng kanilang kahalagahan, tulad ng pag-iwas sa mga softdrinks, fruit juice na may idinagdag na asukal, kendi, cookies, de-latang prutas, at pinatuyong prutas. Pinakamainam na gumamit ng natural na mga pangpatamis tulad ng kanela, almond extract, vanilla, luya, honey at lemon upang gumawa ng mga resipe ng pagkain.

x