Gaano karaming mga calory ang kailangan ng isang bata sa isang araw?

Ang calories ay hindi laging masama. Ang mga calory ay mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng katawan para sa mga aktibidad. Ang bawat isa ay nangangailangan ng paggamit ng calorie, kabilang ang mga bata. Gayunpaman, alam mo ba kung gaano karaming mga kinakailangang calorie ng mga bata ang dapat matugunan araw-araw? Eits, hindi ito maliit, alam mo!

Bilang isang magulang, kailangan mong maingat na kalkulahin ang dami ng pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng mga bata mula sa bawat pagkain at inumin. Ang dahilan dito, ang labis na paggamit ng calorie ay maaaring dagdagan ang peligro ng labis na timbang sa mga bata. Suriin ang buong pagsusuri sa ibaba.

Ang mga pangangailangan ng calorie ng bawat bata ay maaaring magkakaiba

Ang mga calory ay ang dami ng enerhiya sa bawat pagkain. Ang mga pangangailangan ng calorie ng bawat bata ay magkakaiba, depende sa edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad ng bata.

Sa kanilang pagtanda, lalo na sa edad bago ang pagbibinata, ang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming caloriya upang ihanda ang kanilang mga katawan para sa iba't ibang mga pagbabago patungo sa pagkakatanda. Ang mas aktibo ng iyong anak, mas maraming paggamit ng calorie ang kailangan niya upang makapagbigay ng enerhiya sa mga aktibidad.

Ang mga pangangailangan ng calorie sa pagitan ng mga lalaki at babae ay naiiba rin, kahit na magkapareho sila ng edad at parehong aktibong mga bata. Ito ay sapagkat ang katawan ng lalaki sa pangkalahatan ay may mas mataas na pustura at mas maraming kalamnan kaysa sa mga kababaihan, kaya't nangangailangan ito ng mas maraming lakas upang gumana nang mahusay.

Hindi lamang iyon, ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay may mas mataas na metabolismo at mas malaking kapasidad sa baga. Ito ang nagpapahintulot sa kanila na mas gumana sa palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad.

Gaano karaming mga calory ang kailangan ng isang bata sa isang araw?

Batay sa Nutritional Adequacy Rate na natukoy ng Ministri ng Kalusugan ng Indonesia sa pamamagitan ng Ministro ng Regulasyong Pangkalusugan Blg. 75 ng 2013, ito ang halaga ng mga calorie na pangangailangan ng mga bata araw-araw:

• Edad 0-6 buwan: 550 Kcal bawat araw
• Edad 7-11 buwan: 725 Kcal bawat araw
• 1-3 taong gulang: 1125 Kcal bawat araw
• 4-6 taong gulang: 1600 kcal bawat araw
• 7-9 taong gulang: 1850 Kcal bawat araw

Sa paglipas ng edad na 10 taon, ang mga pangangailangan sa calorie ng mga bata ay nagsisimulang iba-iba ayon sa kasarian.

Lalaki

• Edad 10-12 taon: 2100 Kcal bawat araw
• Edad 13-15 taon: 2475 Kcal bawat araw
• Edad 16-18 taon: 2675 Kcal bawat araw

Babae

• Edad 10-12 taon: 2000 Kcal bawat araw
• Edad 13-15 taon: 2125 Kcal bawat araw
• Edad 16-18 taon: 2125 Kcal bawat araw

Ang Mga Alituntunin ng AKG mula sa Ministri ng Kalusugan ay isang sanggunian para sa mga pangangailangan ng calorie sa pangkalahatan. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang mga pangangailangan ng calorie ng bawat bata ay maaaring magkakaiba depende sa kanilang edad, kasarian, at antas ng pisikal na aktibidad.

Ang susunod na kailangan mong gawin ay upang ayusin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie ng pagkain sa iyong edad, kasarian, at kung gaano ka-aktibo ang iyong anak araw-araw. Ang iyong anak ay aktibong naglalaro o may kaugaliang tamad na lumipat dahil abala lamang siya sa panonood ng TV o paglalaro?

Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin ang mga pangangailangan sa calorie ng iyong anak, suriin ang calculator ng mga pangangailangan ng calorie ng Hello Sehat o sa pamamagitan ng sumusunod na link: bit.ly/k calculatorBMR.

Ano ang magagandang mapagkukunan ng caloriya para sa lumalaking bata?

Halos bawat pagkain at inumin ay naglalaman ng mga calory. Karaniwan, ang caloriya ay resulta ng isang kombinasyon ng mga carbohydrates, protina at taba na kung saan ang katawan ay nagpoproseso sa enerhiya. Upang malaman kung gaano karaming mga calory ang naglalaman ng isang pagkain, maaari mong basahin ang mga label ng impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon sa packaging ng pagkain. Magkakaroon ang tatak ng lahat ng impormasyong kailangan mo, kasama ang dami ng carbs, protein, at fat.

Kahit na, kailangan mo pa ring maging mas matalino sa pagpili kung aling mga mapagkukunan ng calories ang mabuti para sa pag-unlad ng bata. Kailangan mo ring limitahan ang bahagi ng iyong paggamit sa bawat araw. Ang dahilan dito, napakaraming mga caloriyang naipon sa katawan ang gagawing mga deposito ng taba kung hindi balansehin sa pisikal na aktibidad upang sunugin ito. Ang taba na ito ay pinagmulan ng labis na timbang o labis na timbang sa mga bata.

Kaya, pumili ng mapagkukunan ng pagkain ng mga karbohidrat, protina at taba na mabuti para sa paglaki ng mga bata, tulad ng:

• Pinagmulan ng mga karbohidrat: patatas, pasta, bigas, buong trigo na tinapay
• Mababang taba ng gatas at mga produktong pagawaan ng gatas
• Mga mapagkukunan ng protina: karne, isda, itlog, at mga mani
• Mga prutas at gulay na mayaman sa hibla

Siguraduhin na ang iyong maliit na anak ay hindi kumain ng masyadong maraming matamis o mataba na pagkain, tulad ng kendi, cookies, fast food, o softdrinks. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa calories, ngunit may zero na nutritional content.

Gayunpaman, ang caloriya ay hindi lamang ang nutrisyon na kailangan mong matupad kung nais mo ang iyong anak na manatiling malusog. Siguraduhin na ang diyeta ng mga bata ay naglalaman ng balanseng nutrisyon na mabuti para sa kanilang paglaki at pag-unlad. Bilang karagdagan, hikayatin ang iyong maliit na mag-ehersisyo habang naglalaro upang masunog ang labis na calorie sa kanyang katawan. Ang mas maraming mga calory na pumapasok sa katawan, ang tindi ng pisikal na aktibidad ay dapat ding dagdagan upang maiwasan ang mga calorie na maging taba.

x