Gaano karaming pisikal na aktibidad ang kailangan ng mga matatandang tao? & toro; hello malusog

Matapos pumasok sa katandaan (65 taon pataas), karamihan sa mga tao ay binabawasan ang kanilang pang-araw-araw na pisikal na mga aktibidad. Alinman dahil ang iyong lakas ay nabawasan nang malaki, mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan, o dahil wala kang pagkakataon. Sa katunayan, ang mga matatanda (matatanda) ay talagang kailangang lumipat ng maraming at maging aktibo sa pisikal araw-araw. Sa paglipas ng edad na 64, ang mga matatanda ay mas madaling kapitan ng karanasan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad, mapipigilan mo ang mga problema sa kalusugan at mapanatili ang iyong katawan sa tuktok na hugis, kahit na ikaw ay matanda na. Kung gayon, gaano karaming pisikal na aktibidad ang kinakailangan para sa mga matatanda? Suriin ang buong impormasyon sa ibaba.

BASAHIN DIN: 10 Mga Pagkain Na Maaaring Maantala ang Proseso ng Pagtanda

Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa mga matatanda

Tulad ng pagkuha ng mga pandagdag, bitamina, o pag-ubos ng malusog na pagkain at inumin, ang pisikal na aktibidad ay maaari ring maiwasan ang iba't ibang mga sakit at nabawasan ang mga pag-andar sa katawan na nakatago sa mga matatanda. Iyong mga mayroon nang ilang mga karamdaman tulad ng diabetes o stroke ay maaari ring maiwasan ang mga kondisyon ng kalusugan na lumala. Ang mga sumusunod ay mga panganib na maiiwasan na may sapat na pisikal na aktibidad.

1. Sanayin ang balanse ng katawan

Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng pagkawala ng balanse at pagkahulog. Maaari itong magresulta sa isang bali o kahit isang stroke. Ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang paraan upang sanayin ang balanse sa katawan. Ang iyong kalamnan at koordinasyon system ay gagana nang mas mahusay, at ang iyong mga reflexes ay mapapabuti din.

2. Pigilan ang sakit

Ang mga matatandang taong aktibo ay nagpapakita ng mas mababang peligro na magkaroon ng mga sakit tulad ng osteoporosis, hypertension, stroke, coronary heart disease, diabetes, cancer sa suso at colon cancer. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay maaari ring mapabuti ang iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan tulad ng paghinga, sirkulasyon ng dugo at pagtitiis.

3. Panatilihin ang katalinuhan sa pag-iisip

Sa kanilang pagtanda, ang mga matatanda ay kadalasang nakakaranas ng pagbawas ng pag-andar ng nagbibigay-malay. Simula mula sa memorya, talas ng pag-iisip, hanggang sa kakayahang pamahalaan ang mga emosyon ay maaaring maistorbo. Lalo na kung dati ay nagtatrabaho ka buong araw bago magretiro. Ang utak na hindi pinatalas araw-araw ay babawasan ang paggana nito nang mas mabilis. Ang pisikal na aktibidad ay isang paraan upang mahasa ang isang malusog na utak. Kapag lumipat ka at gumawa ng pisikal na aktibidad, gagana ang mga nerbiyo ng utak at magtayo ng mga bagong malusog na selula upang mapalitan ang mga cell na nasira o namatay.

BASAHIN DIN: 5 Masustansiyang Pagkain na Mabuti para sa Kalusugan ng Utak

Pisikal na aktibidad na kailangan ng mga matatanda

Ang pisikal na aktibidad para sa mga matatanda ay dapat na ayusin sa mga kondisyon at pisikal na kakayahan ng bawat isa. Maaari ka ring kumunsulta sa doktor upang malaman ang mga limitasyong ligtas para sa katawan. Gayunpaman, sa pangkalahatan inirekomenda ng World Health Organization (WHO) na ang bawat matandang tao ay tuparin ang mga sumusunod na pisikal na pangangailangan.

• Hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang lakas na pisikal na aktibidad o 75 minuto ng masiglang pisikal na aktibidad sa loob ng isang linggo
• Para sa bawat pisikal na aktibidad, siguraduhin na ang tagal ay tumatagal ng hindi bababa sa 10 minuto
• Kung pamilyar ka sa mga minimum na rekomendasyong ito, ugaliing makakuha ng 300 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad o 150 minuto ng masipag na pisikal na aktibidad sa isang linggo.
• Ang matatanda na may mga problema sa koordinasyon ay dapat gumawa ng mga ehersisyo ng balanse ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo
• Ang pagsasanay sa kalamnan ay dapat gawin hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo

Mga pagpipilian sa pisikal na aktibidad para sa mga matatanda

Kasama sa katamtamang pisikal na mga aktibidad na pisikal ang paglalakad nang malayo, pagbibisikleta nang basta-basta, paglilinis ng bahay, pag-akyat sa hagdan, o paghahardin (hoeing, pagtatanim, paghila ng mga damo, atbp. Samantala, ang mga pisikal na aktibidad para sa mga matatanda na may mabibigat na intensidad ay kasama ang yoga, tai chi, swimming, jogging, naglalakad nang mabilis, malayo sa distansya, pagbibisikleta sa mga malalawak na daanan, bitbit ang maliliit na bata na may edad na 3 taon pataas, at naglalaro ng badminton

BASAHIN DIN: Ang Simple Tai Chi Moves para sa Mga Nagsisimula

Upang matukoy kung aling pisikal na aktibidad para sa mga matatanda ang pinakaangkop para sa iyong kondisyon sa kalusugan, dapat mo munang talakayin ito sa iyong doktor. Kung hindi ka hinihikayat na mag-eehersisyo ng masigla, maaari mong matugunan ang iyong pisikal na mga pangangailangan sa pamamagitan ng regular na paglahok sa katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Upang mapanatili ang pagsasanay ng iyong balanse, maaari kang lumahok sa himnastiko, tai chi, o yoga. Samantala, upang sanayin ang mga kalamnan, maaari kang gumawa ng anumang aktibidad na gumagamit ng ilang mga kalamnan, halimbawa, ang mga kalamnan ng kamay ay sinanay ng paghahardin araw-araw.

Kung mayroon kang ilang mga limitasyon sa pisikal na aktibidad, gumawa ng mga aktibidad ayon sa iyong kakayahan. Gayundin, tiyaking hindi ka ganap na nag-iisa kapag aktibo ka sa pisikal o ehersisyo upang ang tulong ay maibigay sa lalong madaling panahon kung kinakailangan.

BASAHIN DIN: Gamot upang Madaig ang Sakit sa tuhod

x