Totoo ba na ang bikram yoga ay mas epektibo sa pagsunog ng mga calorie? & toro; hello malusog

Pinagmulan ng larawan: megangraceful

Ilang taon na ang nakalilipas, ang yoga ay nagsimulang pinaboran ng mga pamayanang urban sa Indonesia. Hindi lamang ito isang tanyag na isport, ang yoga ay naging isang lifestyle para sa ilang mga tao. Ang mga palakasan na nagsasangkot ng pagpapahinga at pagninilay ay hindi lamang pinaniniwalaan na panatilihin ang ating katawan sa hugis, ngunit din maiiwasan tayo mula sa stress. Ang merkado na nakikita ang sigasig ng pamayanan, gumagawa ng mga makabagong ideya sa pag-unlad ng yoga na may iba't ibang mga uri ng mga kumbinasyon, tinawag itong acrobatic yoga - na nagsasangkot ng mga aksyon na akrobatiko dito, bukod sa mayroong isang tinatawag na bikram yoga, bahagi ng mainit na yoga na nagsasangkot ng init sa loob ng bahay.

Ano ang bikram?

Mainit na yoga Ginagawa ito sa isang mainit na silid na humigit-kumulang 36 hanggang 40 degree Celsius. Ang mga paggalaw na isinasagawa sa pangkalahatan ay kapareho ng regular na yoga. Sino ang hindi natutuksong gumawa ng yoga habang nag-sauna? Sa yoga bikram na ito, 26 posture ng yoga at dalawang ehersisyo sa paghinga ang ginaganap sa loob ng bahay sa loob ng 90 minuto.

Bilang karagdagan, isa pang natatanging bagay ay ang guro ng yoga ay hindi ipakita ang mga paggalaw ng pustura, pag-uusapan niya ang tungkol sa kanyang mga tagubilin upang ang mga kalahok ay tumigil sa pag-iisip ng ilang sandali. Ang layunin ng mismong yoga ay pagsasanay pag-iisip - iniisip lamang sa kasalukuyan, sa kung ano ang ginagawa, hindi iniisip ang nakaraan at hinaharap. magsanay pag-iisip bawasan nito ang pagkabalisa sa iyo, na hahantong sa mas kaunting stress.

Totoo ba na ang bikram yoga ay mas epektibo sa pagsunog ng calorie?

Batay sa pananaliksik na inilathala noong Journal ng Lakas at Pagsasaliksik sa Kundisyon Noong 2013, ang mga kalahok na gumawa ng bikram yoga ay nakaranas ng ilang mga pagbabago tulad ng lakas ng lakas at mahusay na kontrol sa kalamnan, ngunit ang data na nakuha sa kaso ng pagbawas ng timbang ay hindi malaki, kahit na pagkatapos ng pagdalo sa 24 na pagpupulong na tumagal ng walong linggo.

Maaaring ito ay sanhi ng hindi nabago na pamumuhay ng mga kalahok, tulad ng pag-ubos ng mga pagkain na may labis na paggamit ng calorie? Maaaring maging. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay kinuha ng dami, at sinuri din ng mga mananaliksik ang mga calorie na sinunog sa panahon ng klase. Ito ay lumalabas na ang bilang ng mga calorie na sinunog ay halos kapareho ng bilang ng mga calorie na sinunog habang mabilis na paglalakad, mga 330 calories para sa mga kababaihan at 410 na calorie para sa mga kalalakihan. Kahit na ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa loob ng 90 minuto. Ihambing ito sa kapag tumakbo ka sa bilis na 5 metro bawat oras sa isang oras, na maaaring magsunog ng halos 600 calories.

Mga pakinabang ng paggawa ng bikram yoga

Sa katunayan, ang mga calory na sinunog sa panahon ng bikram yoga ay hindi sapat upang mawala ang timbang nang husto. Batay sa American Council on Exercise noong 2013, ang yoga ay itinuturing na isang magaan na ehersisyo, ang average na rate ng puso ng mga kalahok kapag gumagawa ng bikram yoga ay humigit-kumulang na 57 porsyento. Gayunpaman, pinapanatili ng mga kalahok sa pag-aaral ng ACE na ang bikram yoga ay masiglang ehersisyo dahil ang init ay naging sanhi ng pagpawis nila.

Kailangan mo ring salungguhitan na ang yoga ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga nakagawian. Ang pag-iisip ng pagiging ganap na naroroon sa sandaling ito na isinagawa sa panahon ng yoga ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain. Halimbawa kapag kumain ka, pagkatapos ay mag-focus ka sa lasa ng pagkain, mag-focus sa nguya, malalaman mo kapag nabusog ka; Ang ganitong uri ng pag-iisip sa huli ay humantong sa isang malusog na buhay at isang balanseng timbang. Batay sa pagsasaliksik Journal ng American Dietetic Association noong Agosto 2009, ang isang ordinaryong nagsasanay ng yoga ay nakakuha ng mas kaunting timbang sa sampung taon kaysa sa hindi nag-yoga.

May isa pang kadahilanan na walang mali sa paggawa ng bikram yoga dahil ang mga posing isinasagawa sa loob ng ilang minuto ay maaaring magdala ng mga pagbabago sa presyon ng dugo, antas ng enerhiya at stress sa isang taong nagdurusa sa metabolic syndrome. Ang pagbawas sa mga antas ng stress ay maaaring gawing mas aktibo ang isang tao sa mga aktibidad sa araw, at mabawasan ang hormon cortisol - isang stress hormone na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kaya, napakalinaw na tinutulungan ka ng yoga na baguhin ang iyong pang-araw-araw na pag-uugali sa isang malusog.

6 na tip upang simulan ang bikram yoga

Kung naniniwala ka na ang bikram yoga ay maaaring gawing mas mahusay ka sa mga tuntunin ng pag-uugali at pamumuhay, walang pinsala sa pagsubok, ngunit kailangan mong bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos:

Alamin na makabisado ang init

Kung hindi ka sanay sa pakiramdam ng mainit sa silid, alamin na manatiling nakatuon sa iyong paghinga. Ayon kay Kristin Bergman, na nagtuturo sa Bikram Yoga Richmond London, "Magtiwala ka sa akin, maaari mong pagalingin ang iyong sarili nang mas mababa sa isang minuto sa pamamagitan ng pagsara ng iyong bibig at simulang huminga gamit ang iyong ilong."

Magbigay ng tubig

Maaaring hindi mo kailangan ng inumin sa panahon ng pag-eehersisyo, ngunit kailangan mong uminom ng sapat sa araw ng halos dalawang litro (8 hanggang 9 na baso). Huwag uminom ng labis bago mag-ehersisyo, ito ay magiging sanhi ng pakiramdam mo na nasusuka at ang iyong tiyan ay masamang pakiramdam. Kapag dumating ang pakiramdam ng pagkatuyot, subukang huwag gawing napakahirap ng paggalaw. Gayunpaman, tiyakin din na hindi ka labis na nabawasan ng tubig. Mababang antas potasa , ang sodium (asin) at electrolytes ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.

Diskarte sa pagpapakain

Huwag lumapit sa klase ng masyadong busog o nagugutom, dahil gagawa ka ng mga paggalaw na gagawa ng kontrata ng iyong kalamnan sa isang mainit na silid at nangangailangan ng konsentrasyon. Subukang kumain ng saging sampung minuto bago magsimula ang klase. Ang bawat isa ay may magkakaibang diskarte para sa pamamahala ng paggamit ng pagkain, kaya tiyaking nalalaman mo kung ano ang gumagana para sa iyo mismo.

Huwag kang mahuli

Kung bago ka sa isang klase sa yoga, mas mabuti kung dumating ka ng tatlumpung minuto nang maaga upang mapag-usapan mo sa iyong nagtuturo ang anumang mga pinsala na mayroon ka, o mga intricacies ng anumang mahirap na paggalaw, upang matulungan ka ng iyong magtuturo na malutas ang iyong mga alalahanin.

Pumili ng mga damit na sumisipsip ng pawis

Tiyaking nakasuot ka ng mga kumportableng damit, tulad ng mga damit na gawa sa koton. Dahil, ang mga hindi komportableng damit ay maaaring makapinsala sa iyong konsentrasyon. Kailangan mong tandaan na ikaw ay magiging at manatili sa isang mainit na silid sa loob ng 90 minuto.

Huwag masyadong matigas ang ulo

Ang pangunahing layunin ng yoga ay ang pag-iisip, kaya kung hindi mo magawa ang isang tiyak na kilusan, subukan ito sa susunod na pagpupulong. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Kailangan mo ring makilala kung alin ang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at sakit. Ang yoga ay hindi dapat magpasakit sa iyo.

x