Panoorin, ang likidong asukal ay mas mapanganib kaysa sa granulated na asukal at toro; hello malusog

Kahit na sa likido o solidong form, ang asukal sa pangkalahatan ay may parehong bilang ng mga calorie, na 4 calories / gramo. Gayunpaman, may mga opinyon na nagsasabing ang likidong asukal ay mas malusog kaysa sa solidong asukal. Totoo ba yan?

Karaniwan, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay hindi mabuti para sa kalusugan sapagkat maaari itong magpalitaw ng akumulasyon ng mas maraming taba sa katawan at makagambala sa balanse ng glucose sa dugo. Kahit na sa likido o solidong form, ang asukal ay maaari pa ring maging nakakahumaling, kaya mas hilig kaming kumain o uminom ng mga inuming may asukal.

BASAHIN DIN: 10 Mga Hindi Inaasahang Bagay na Sanhi ng Pagtaas ng Asukal sa Dugo

Bakit mas mapanganib ang likidong asukal?

Bagaman ang pangunahing bagay ay kung magkano ang asukal na iyong natupok, maraming mga kadahilanan na sanhi ng likidong asukal na mas may panganib na magdulot ng mga problema sa kalusugan kaysa sa solidong asukal, kabilang ang:

Ang likidong asukal ay madalas na nakatago

Sa katunayan, halos bawat nakabalot na inumin at hinahain sa isang lugar upang kumain ay may isang mataas na nilalaman ng asukal, o hindi bababa sa 100 calories o tungkol sa 20-30 gramo ng asukal sa bawat 350 ML. Ang likidong asukal sa mga inumin ay karaniwang idinagdag na asukal, ngunit may mas mataas na nilalaman kaysa sa gatas o inuming nakabatay sa prutas na mayroon ding lactose at fructose sugars.

BASAHIN DIN: Mataas na Mga Pagkain at Inumin na Sugar

Mas malamang na maging sanhi ng matamis na pagkagumon

Kahit na ito ay may sapat na mataas na calorie na nilalaman, ang asukal sa inumin ay hindi sanhi ng pagkabusog ngunit maaari talagang dagdagan ang pagnanais na kumain ng higit pa. Bilang karagdagan, ang katawan at utak ay hindi rin tumutugon sa mga inuming may asukal sa parehong paraan ng pagtugon nila sa mga matatamis na pagkain. Bilang isang resulta, mararamdaman pa rin natin ang gutom kahit na natugunan ang pang-araw-araw na limitasyon ng calorie.

Ang isang pag-aaral ay napatunayan ang pareho sa mga ito sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa pag-ubos ng 450 calories mula jelly bean at softdrinks. Mga indibidwal na kumakain ng mga pagkaing may asukal sa kanilang anyo jelly bean ay may pakiramdam na mas mabusog at kumain ng mas kaunting pagkain, samantalang ang mga indibidwal na uminom ng soda ay hindi nakaramdam ng busog at nagkaroon ng higit at natapos na kumonsumo ng mas maraming caloriya.

Mga panganib sa kalusugan dahil sa pagkonsumo ng likidong asukal

Ang pagkonsumo ng labis na likidong asukal ay makabuluhang magpapataas sa iyong paggamit ng calorie at madaragdagan ang panganib ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

1. Sobra sa timbang

Ang pag-ubos ng mga inuming may asukal ay magbibigay sa iyo ng higit na peligro sa pamamagitan ng pag-ubos ng labis na calories. Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2015 na ang mga indibidwal na napakataba ay mas madalas na matatagpuan sa mga kumonsumo ng mas likidong asukal. Ang labis na pagkonsumo ng 10 gramo ng likidong asukal o halos 40 calories ng mga pangangailangan ng calorie bawat araw ay magpapataas ng timbang sa katawan ng tungkol sa 0.4 kg at tataas ang paligid ng baywang ng tungkol sa 0.9 cm.

2. Tumaas na antas ng glucose sa dugo

Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-unlad ng diabetes mellitus at maaari itong mangyari mula pagkabata kung kumakain sila ng matamis na pagkain o inumin. Isang pag-aaral sa mga batang may edad 10-12 na taon sa Canada ay natagpuan na pagkatapos ng dalawang taong pagmamasid, ang mga bata na kumonsumo ng maraming inuming may asukal ay may mas mataas na antas ng asukal sa dugo at insulin kaysa sa mga bata na kumonsumo ng mas kaunting inuming may asukal. Ito ay isang palatandaan na ang katawan ay hindi tumutugon sa pagkonsumo ng glucose nang naaangkop at maaaring humantong sa prediabetes sa diabetes sa isang mas maagang edad.

BASAHIN DIN: 4 Mga Bagay na Dapat Mong Gawin Kung Mayroon kang Diabetes Heredity

3. Panganib sa sakit sa puso

Ang labis na pagkonsumo ng asukal, lalo na mula sa likidong asukal, ay maaaring magpalitaw ng pagtatago ng mas maraming mga fatty na bahagi tulad ng triglycerides sa daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, tataas nito ang pag-unlad ng plaka sa mga daluyan ng dugo at magdulot ng pinsala sa puso. Ang parehong bagay ay mas malamang na maranasan ng mga indibidwal na may labis na timbang at sintomas ng diabetes na may isang mataas na pattern ng pagkonsumo ng asukal, kung saan mayroong pagtaas sa antas ng asukal sa dugo at antas ng taba na maaaring mapabilis ang mga coronary artery ng puso.

Kaya, mapanganib ba talaga ang likidong asukal?

Ang mapanganib na asukal sa mga inuming may asukal ay mapanganib kung hindi natin makontrol ang pangkalahatang pattern ng pagkonsumo ng mataas na asukal. Ito ay dahil ang labis na timbang at pagtaas ng antas ng asukal sa dugo ay mas malamang na mangyari kung ubusin natin ang mga simpleng karbohidrat tulad ng labis na glucose.

Sa kabaligtaran, ang likidong asukal ay hindi mapanganib kung magbabayad tayo sa pamamagitan ng pagbawas ng mga caloryo mula sa mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng bigas at tinapay, at patuloy na kumain ng mga prutas at gulay. Kahit na hindi ito nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan, dapat mo ring isaalang-alang ang pag-iwas sa mga inuming may asukal o pagbawas ng iyong paggamit ng calorie kung uminom ka ng 600-700 ML ng mga matamis na inumin sa isang araw, sapagkat nakakatugon ito ng hindi bababa sa ± 200 calories ng pang-araw-araw na pangangailangan.

BASAHIN DIN: Ang Mga Halaman ng Stevia Bilang Mga Substitute ng Asukal, Mas Malusog?

x