Paano makitungo sa hindi pagkakatulog sa panahon ng Covid pandemya

Ang sumailalim sa quarantine sa bahay sa panahon ng pagsiklab ng COVID-19 ay hindi ganon kadali sa tunog. Hindi ilang tao ang nag-ulat ng pagkapagod na sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pandemik. Bakit maaaring maganap ang kondisyong ito at kung paano ito malalampasan?

Ang hindi pangkaraniwang bagay ng hindi pagkakatulog sa panahon ng COVID-19 pandemya

Ang pagtulog ng gabi ay talagang isang karamdaman sa pagtulog na nararanasan ng karamihan sa mga tao. Dahil ba sa trabaho, masyadong abala sa panonood ng sine, o nagkakaproblema lamang sa pagtulog.

Kamakailan lamang, ang isyu ng hindi pagkakatulog ay naranasan ng karamihan sa mga tao na sumasailalim sa quarantine sa bahay sa panahon ng COVID-19 pandemic.

Ang pagsiklab sa COVID-19 ngayon ay sanhi ng higit sa dalawang milyong mga kaso at daan-daang mga tao ang namatay. Ang balita tungkol sa coronavirus ay naglalaman din ng maraming negatibong nilalaman na nag-aalala sa isang bilang ng mga partido, lalo na ang mga pangkat na peligro.

Upang mabawasan ang bilang ng mga kaso na kumalat, ang mga gobyerno ng halos bawat bansa ay nililimitahan ang paggalaw ng kanilang mga mamamayan at hinihimok sila na ipatupad ito paglayo ng pisikal .

Sa katunayan, hindi lamang ang kalusugan ng katawan, ang mga epekto ng COVID-19 ay mayroon ding malaking epekto sa sektor ng ekonomiya, na kung saan maraming tao ang nawalan ng trabaho.

Naturally, ito ay gumagawa ng mga tao kahit na mas stress at nag-aalala, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog sa panahon ng COVID-19 pandemya. Ang pag-uulat mula sa UC Chicago Medicine, ang kundisyong ito ay sanhi din ng pagtanggap ng labis na impormasyon na nagbibigay-diin sa isip. Bilang isang resulta, ang tugon ng sistema ng pagpapasigla ng katawan ay tumataas upang ma-trigger ang hindi pagkakatulog.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,012,350

Nakumpirma

820,356

Gumaling

28,468

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Ano pa, karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kanilang oras sa panahon ng kuwarentenas na pagtingin sa kanilang mga screen ng cellphone. Ito man ay para sa trabaho, pag-aaral, o pagkuha ng pinakabagong balita.

Ang ilaw mula sa screen ng cellphone ay lumabas upang ihinto ang utak sa paggawa ng hormon melatonin, kaya nagkakaproblema ka sa pagtulog.

Para sa ilang mga tao maaari itong magamit upang magtrabaho sa bahay. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa mga nagsasagawa ng kanilang pang-araw-araw na gawain sa pagpunta sa opisina. Ang pagkawala ng nakagawiang gawain ay maaaring gawing hindi pare-pareho ang paggising at mga oras ng pagtulog.

Ang resulta, kalagayan pagiging pangit, pagganyak, at nabawasan na enerhiya na sa katunayan ay maaaring maging sanhi ng isang tao upang tumagal ng sobrang haba. Siyempre ang sobrang haba ng mga pagkatulog ay maaaring makagambala sa iyong iskedyul ng pagtulog, tama?

Ang kahalagahan ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng isang pandemik

Hindi na karaniwang kaalaman na ang hindi pagkakatulog ay maaaring mapataas ang panganib ng iba`t ibang mga sakit, lalo na sa panahon ng COVID-19 pandemik. Kahit na ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay kasinghalaga ng regular na pag-eehersisyo at pagkuha ng sapat na nutrisyon upang makitungo sa COVID-19.

Ang resulta ng kawalan ng pagtulog ay maaaring gawing madali ang pag-iisip ng isip at maaaring magpasya ng mga bagay na walang katuturan. Maaari kang maging mas magagalitin at magkaroon ng isang epekto sa mga relasyon sa ibang mga tao, kabilang ang pamilya, mga kaibigan, at kapareha.

Ang kondisyong ito ay nakakaapekto rin sa iyong pisikal na kalusugan, lalo na ang immune system na mahalaga sa paglaban sa sakit na ito sa paghinga. Ito ay dahil ang pagtulog ay tumutulong sa katawan na labanan ang impeksyon. Kung hindi ka nakakakuha ng mahusay na kalidad, ang immune tugon ay mapahina.

Samakatuwid, ang hindi pagkakatulog ay dapat harapin kaagad, lalo na kapag sumasailalim sa quarantine sa bahay sa panahon ng COVID-19 pandemic.

Mga tip para sa pagharap sa hindi pagkakatulog sa panahon ng isang pandemik

Ang mga pagsisikap na maiwasan ang COVID-19 ay hindi limitado sa paggamit ng mga maskara at paghuhugas ng kamay gamit ang sabon at tubig na tumatakbo. Kailangan mong panatilihing malusog ang iyong katawan upang ang iyong immune system ay maaaring makaiwas sa sakit.

Ang kahirapan sa pagtulog sa panahon ng isang pandemya ay maaaring maging isa sa mga kadahilanan na ginagawang hindi akma ang katawan at maaaring dagdagan ang peligro ng sakit. Upang hindi ito mangyari sa iyo, maraming paraan upang makakuha ng sapat na pagtulog kahit na sumasailalim ka ng quarantine sa bahay.

1. Lumikha ng iskedyul ng pagtulog

Ang isang paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog sa panahon ng isang pandemya ay ang paglikha ng iskedyul ng pagtulog. Karamihan sa mga tao ay marahil ay may kakaibang pakiramdam kapag pumunta sila sa kuwarentenas at hinihiling na magtrabaho sila sa bahay.

Sa katunayan, hindi kaunti sa kanila ang naalis sa trabaho na syempre nakakaapekto sa kalusugan ng isip.

Sa katunayan, isang bagay na kailangan mong tandaan at bigyang pansin ay upang mapanatili ang iyong buhay na malapit sa isang normal na gawain hangga't maaari. Simula mula sa showering bago magtrabaho hanggang sa oras ng pagtulog sa normal na buhay.

Subukang alamin ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga halaga. Pagkatapos, subukang unahin ang mga oras ng pagtulog na sa palagay mo ay pinakamahusay, maging 6 o 9 na oras, lahat ayon sa iyong indibidwal na mga pangangailangan.

Ang pagtatrabaho at pag-quarantine sa bahay sa panahon ng isang pandemya ay hindi dapat mangangailangan sa iyo na gising ka at gawin itong mahirap matulog. Kaya, subukang sulitin ito upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.

2. Itakda ang pang-araw-araw na paggamit ng balita

Isa sa mga kadahilanan kung bakit sa tingin mo ay nabibigyang diin na ginagawang mahirap matulog sa panahon ng isang pandemya ay ang labis na paggastos ng oras sa pagbabasa ng balita.

Ang hindi pagbabasa ng balita ay magpapalampas sa iyo ng impormasyon, lalo na tungkol sa pandemik na kumalat sa buong mundo. Gayunpaman, hindi kailanman masakit na limitahan ang pagkakalantad sa balita, lalo na ang mga bagay na naglalaman ng negatibong nilalaman at maaaring makapinsala sa mood.

Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng balita.

• Kinukumpara ang bilang ng beses sa isang araw na suriin ang telepono sa tagal ng pagbabasa ng balita
• simulang maghanap ng positibong balita at limitahan ang balita na naglalaman ng negatibong nilalaman
• bawasan ang pagbabasa ng balita bago matulog
• ang pagbabasa ng balita ay naglalaman ng mga katotohanan, hindi tsismis o nilalaman na hindi kinakailangang totoo

3. Bawasan ang paggamit ng mga cell phone bago matulog

Ang kahirapan sa pagtulog sa panahon ng COVID-19 pandemya ay maaari ding sanhi ng pag-play ng sobrang cellphone bago matulog, lalo na sa hindi magandang ilaw.

Sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbabasa ng balita, nakakaapekto rin ito sa paggamit ng mga cellphone bago matulog.

Ano pa, maaari kang makaramdam ng pagod sa panahon ng quarantine, kaya ang tanging tagapagligtas ay ang komunikasyon sa mga kaibigan at laro sa iyong cell phone. Kahit na ang pagtitig sa screen ng cellphone buong araw ay magpapalala lang sa kalidad ng iyong pagtulog.

Subukang baguhin ang ugali sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro o pakikinig ng mga kanta na makakatulong sa iyong makatulog nang mas maayos.

4. Nililimitahan ang tagal ng mga naps

Ang hindi pagkakaroon ng masyadong maraming mga aktibidad habang nagtatrabaho mula sa bahay ay ginagaya ang karamihan sa mga tao na gugulin ang kanilang oras sa pagguhit. Bilang isang resulta, hindi maiiwasan ang hindi pagkakatulog sa panahon ng COVID-19 pandemya.

Samakatuwid, baka gusto mong simulan ang paglilimita sa tagal ng mga naps. Karaniwan, ang isang mahusay na pagtulog ay maaaring tumagal ng halos 30 minuto hanggang isang oras at magaganap bago mag 2:00 ng hapon.

Kung kabilang ka sa mga nakaranas ng mga problema sa pagtulog bago ang pandemikong ito, subukang huwag tumulog upang makapagpahinga ka sa gabi.

Sa totoo lang, ang pag-overtake sa hindi pagkakatulog sa panahon ng isang pandemya ay hindi gaanong naiiba mula sa pagkuha ng kalidad ng pagtulog. Ang apat na pamamaraan sa itaas ay kailangan ding maging balanse sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay, tulad ng pag-eehersisyo at pag-ubos ng malusog na pagkain upang maiwasan ang stress.