Kumuha ng higit sa hindi pagkakatulog sa simpleng diskarte sa pagpapahinga, umalis tayo!

Kapag nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog, pakiramdam ng iyong katawan ay magulo. Ang katawan ay maaaring pagod ngunit upang ipikit ang iyong mga mata sa pagtulog ay napakahirap. Kung nagawa mong matulog, kung minsan may mga bagay na nakakagising sa kalagitnaan ng gabi upang mahirap na bumalik upang ipikit ang iyong mga mata. Huwag magalala, subukang makawala sa iyong hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagsasanay ng simpleng diskarteng ito sa pagpapahinga.

Pagkakasunud-sunod ng mga diskarte sa pagpapahinga upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Kung nakakaranas ka ng hindi pagkakatulog, pinakamahusay na gawin ang mga simpleng ehersisyo sa pagpapahinga bago matulog o kapag gisingin mo sa gabi at nagkakaproblema sa pagtulog. Ang susi sa diskarteng ito ng pagpapahinga ay upang ituon ang iyong hininga pati na rin ang iyong katawan. Ang sumusunod ay ang pagkakasunud-sunod ng iniulat ng National Sleep Foundation:

1. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon sa pagtulog

Ang unang bagay na dapat gawin ay maghanap ng posisyon na sa palagay mo ay pinaka komportable sa pagtulog. Maaari kang humiga sa iyong likuran o sa iyong tabi. Hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga, pagkatapos ay ituon ang iyong nararamdaman. Kapag nakatuon ka at nakakarelaks, madarama mo ang katawan at ibabaw ng kutson na magkadikit. Pakawalan ang lahat ng pag-igting upang ang mga kalamnan ay makapagpahinga nang dahan-dahan.

2. Ituon ang pansin sa katawan

Kung ang iyong isip ay nagsimulang lumayo sa nakakainis na insidente kaninang umaga o bukas na trabaho, dahan-dahang ibalik ang iyong pansin sa iyong katawan. Maaaring hindi ito madali, ngunit kung ipagpapatuloy mo ang pagsasagawa nito ay siguradong matututukan mo ang iyong katawan.

Pakiramdam kung paano nararamdamang napakasakit ng iyong katawan at ang kutson ay komportable upang suportahan ang katawan. Pagkatapos, subukang pakiramdam muli para sa bawat bahagi ng katawan mula sa ulo hanggang sa mga daliri. Pakawalan ang lahat ng pag-igting at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay maliban sa kung ano ang naramdaman mo sa iyong katawan sa sandaling iyon.

3. Makinig para sa tunog ng paghinga

Kapag nakatuon ka na sa iyong katawan, ang susunod na hakbang ay magtuon ng pansin sa tunog ng hininga. Subukang pakinggan at maramdaman ang bawat isa sa iyong mga paglanghap at pagbuga. Kung ang iyong isip ay muling gumala, dahan-dahang subukang ibalik ang iyong pansin sa pamamagitan ng pakikinig sa tunog ng iyong hininga.

Ramdam din ang hangin na dumadaan sa iyong ilong. Pakiramdam ang cool na pang-amoy sa iyong ilong kapag nalanghap mo ito at isang mainit na pakiramdam kapag huminga ka.

4. Huminga ng malalim

Upang matulungan ang katawan na makapagpahinga, ang susunod na kailangan mong gawin ay huminga ng malalim. Hilahin sa pamamagitan ng ilong at huminga nang mas mabagal hangga't maaari sa pamamagitan ng bibig. Upang maging higit na nakatuon, hawakan ang iyong tiyan habang humihinga ka at pakiramdam ang pakiramdam ng pagtaas at pagbagsak. Ulitin ito nang maraming beses hanggang sa pakiramdam mo ay mas lundo kaysa dati.

Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, mabagal ang rate ng paghinga at rate ng puso, at babaan ang presyon ng dugo at metabolismo. Ang mahaba, mabagal na paglanghap at pagbuga ay halos kapareho ng rate ng paghinga habang natutulog. Sa pamamagitan nito, sinusubukan mong gayahin ang pattern ng paghinga na ito upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga tulad ng gagawin mo sa pagtulog mo.

Gawin ang diskarteng ito ng pagpapahinga sa loob ng ilang minuto upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga. Sa tuwing naliligaw ng landas ang iyong isipan, dahan-dahang ibalik ito sa pamamagitan ng pagtuon sa tunog ng iyong hininga.

Sa halip na direktang paggamit ng mga gamot, walang mali sa pagsubok muna ng isang pamamaraan ng pagpapahinga na ito upang mapagtagumpayan ang iyong hindi pagkakatulog.