Mga pakinabang ng digital detox para sa kalusugan

Hindi makakalayo mula sa iyong mga gadget o nais na suriin nang paulit-ulit ang social media nang hindi napagtanto na nakakapagwala sa iyo ng oras? Ang paggawa ng isang digital detox ay maaaring maging tamang pagpipilian. Ano ang isang digital detox?

Mga benepisyo sa kalusugan ng digital detox

Ang detox sa mga tuntunin sa kalusugan ay isang komprehensibong lunas. Bukod dito, ang detoxification ay ang proseso ng pag-aalis ng basura, mga lason, at mapanganib na mga bagay mula sa katawan.

Ang layunin ng isang detox ay upang bigyan ang katawan ng pagkakataon na pagalingin ang sarili nito at punan ito ng positibo.

Samantala, ang digital detox ay tumutukoy sa tagal ng oras na nagpasya ang isang tao na huwag gumamit ng (lahat o ilan) teknolohiya tulad ng mga gadget, computer at tablet, pati na rin ang social media. Ang lag na ito ay tinatawag na 'detox' na panahon ng digital na aparato.

Ito ay nakikita bilang isang paraan upang ituon ang pansin sa totoong mga pakikipag-ugnay sa lipunan nang walang paggambala.

Katulad ng detoxification ng katawan, ang digital detox ay idinisenyo upang magkaroon ng mga benepisyo ng pagbawas ng stress, labis na pagpapasigla, at mapilit na pag-uugali na nauugnay sa paggamit ng teknolohiya.

Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga digital na aparato, kahit papaano pansamantala, mailalabas mo ang stress na nagmumula sa pagkonekta sa cyberspace. Ang ilan sa mga sanhi ng pagkapagod mula sa cyberspace ay kinabibilangan ng:

1. Halaga ng oras nasa linya o paggamit ng mga gadget
2. Labis na pagkonsumo ng social media at libangan
3. Ubusin ang nilalaman nasa linya na labis
4. Masyadong malayo sa cyberspace
5. Napakataas ng pagtitiwala sa paggamit ng mga gadget
6. Ang panahon ng digital na pagkakakonekta ay tuluy-tuloy nang hindi humihinto

Bakit kinakailangan ang isang digital detox?

Para sa karamihan ng mga tao sa lunsod, ang pagkonekta sa digital na mundo ay naging bahagi ng pang-araw-araw na buhay.

Ayon sa pananaliksik mula sa Nielsen Company na isinagawa noong 2018, ang average na nasa hustong gulang sa Amerika ay gumugol ng 11 oras bawat araw sa pakikinig, panonood, o pakikipag-ugnay sa digital media.

Binibigyan tayo ng internet ng 24/7 na oras upang bumisita nang walang tigil at nagbibigay ng halos lahat ng impormasyong kailangan namin. Mula sa isang solong smartphone, maaari nating ubusin ang maraming impormasyon kaysa sa kailangan namin.

Gayunpaman, sa parehong oras, may iba pang nangyari. Napakatindi ng teknolohiya sa iyong personal na buhay na sa tingin mo napipilitan kang magbayad ng higit na pansin at paglahok dito.

Ang teknolohiya na dapat makatulong na makatipid ng oras sa paggawa ng iyong trabaho ay talagang nagpapalipas sa iyo ng mas maraming oras doon.

Mula sa digital na pagpapakandili na ito, maraming mga bagay ang may potensyal na makapinsala sa iyong kalusugan. Ang Digital detox ay may pakinabang na mailabas ka mula sa pagkagumon na ito.

Bagaman ang pagkagumon sa teknolohiya ay hindi isang karamdaman sa kalusugan, naniniwala ang ilang eksperto na ang labis na paggamit ng mga digital na aparato ay isang tunay na nakakahumaling na pag-uugali at maaaring maging sanhi ng mga problemang pisikal, sikolohikal, at panlipunan.

Ang isang malakihang pag-aaral ay isinagawa ng isang kumbinasyon ng maraming mga unibersidad sa Estados Unidos. Ipinapakita ng pag-aaral na ang mga taong bihirang gumamit ng social media ay may mas mababang peligro ng pagkalumbay kaysa sa mga gumagamit nito nang matindi.

Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa ng mga mananaliksik sa Sweden. Nalaman nila na ang pagtitiwala sa teknolohiya sa mga kabataan ay nauugnay sa mga problema sa pagtulog, mga sintomas ng depression at pagtaas ng antas ng stress.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbibigay ng oras sa iyong katawan at isip upang magpahinga mula sa cyberspace ay maaaring gawing mas malusog ang iyong sikolohiya.

Mga palatandaan na kailangan mo upang gawin ito

Narito ang ilang mga palatandaan na kailangan mong gawin ng isang digital detox.

• Pakiramdam balisa kapag hindi mo makita o kalimutan na ilagay ang iyong gadget.
• Nararamdaman na kailangan mong suriin ang iyong gadget bawat ilang minuto.
• Nadama ang pagkabalisa, pagkabalisa, o galit matapos ang paggastos ng oras sa social media.
• Takot na mawala ang isang bagay kung hindi mo patuloy na suriin ang iyong gadget.
• Kadalasang hindi alam ang pagpuyat dahil sa pag-surf sa digital na mundo.

Ang sigurado na paraan upang magsimula ng isang digital detox

Ang mga digital detox ay may mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang kailangan mong tuluyang isuko ang iyong mga digital na pangangailangan. Gumawa ng isang digital detox sa mga yugto sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga sumusunod na tip.

1. Magpasya nang makatotohanan

Ang paggawa ng isang buong digital detox at pagdiskonekta mula sa mundo ng social media ay maaaring isang bagay na nagre-refresh para sa ilan. Gayunpaman, para sa iyo na umaasa sa digital na teknolohiya para sa sapilitan na paghabol, maaari itong maging imposible.

Upang masiyahan sa mga pakinabang ng digital detox, ang susi ay upang makatotohanang magpasya kung anong mga digital na aktibidad ang hindi gumagana sa iyong ipinag-uutos na iskedyul ng aktibidad.

Halimbawa, kung kailangan mo ng isang gadget upang magtrabaho sa araw, subukang gumawa ng isang maikling detox sa gabi. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang patayin ang iyong digital aparato, pagkatapos ay ituon ang pansin sa paggastos ng gabing walang mga bagay tulad ng social media at iba pang mga elektronikong nakakaabala.

2. Magtakda ng mga hangganan

Patayin ang gadget halimbawa sa ilang mga oras. Halimbawa, kapag kumakain ka, lalo na kapag kumakain kasama ng ibang tao. Maaari mo ring gawin ito kapag gumugugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya, pati na rin ang paggawa ng iyong mga libangan na hindi nauugnay sa mga gadget o digital na teknolohiya.

3.

Ang isa pang paraan upang gumawa ng isang digital detox ay upang patayin ang iyong mga notification sa gadget. Maraming mga apps ng social media kabilang ang Facebook, Instagram, Twitter, at mga website ng balita ay nagpapadala ng mga abiso tuwing may bagong impormasyon, at nakakainis ito.

Ang tunog ng digital detok ay talagang imposible. Gayunpaman, kung gagawin mo ito nang mabagal at regular, makikinabang ka mula sa paggawa ng isang digital detox.